laco.lead1.eu


Recepty z rýb


1. Pečené filé v alobale



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 400 g rybieho filé
  • 50 g masla
  • 2 veľké cibule
  • 2 PL horčice
  • kari korenie
  • štava z jedného citrónu
  • soľ
  • korenie
  • olivový olej
Postup:
  • Cibuľu očistíme, nakrájame na malé kocky. Zmiešame so zmäknutým maslom, kari, cit.šťavou a horčicou. Plátky filé osolíme, okoreníme, položíme na alobal, potrieme maslovou zmesou. Zabalíme a pečieme v rúre 20 minút. Na záver alobal otvoríme a necháme v rúre ešte 5 min.dopiecť.
1 porcia obsahuje: 10 g bielkovín, 3 g sacharidov.


2. Pečený pangasius s cibuľkou a paradajkami



Suroviny (na 1 porciu)
  • 250 g ryby Pangasius
  • 2 nakrájané cibuľky
  • čierne korenie
  • soľ
  • citrónová šťava
  • čerstvá bazalka
Postup:
  • Rúru predhrejeme na 180 ºC. Vo veľkej nádobe premiešame nakrájanú cibuľku, bazalku , soľ a citrónovú šťavu. Pangasiusa poukladáme do veľkej zapekacej misy a zalejeme ho cibuľkovou zmesou. Pečieme cca 10 minút. Po upečení rybu ozdobíme bazalkou a môžeme hneď podávať.
1 porcia obsahuje: 48 g bielkovín, 3 g sacharidov, 2 g tuku a 223 kcal.

VŠETKY RECEPTY

Moji klienti

trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
trener chudnutie
mínus 60 kilo -
Bebe
účastníčka súťaže - Do formy
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok -
Barborka Tirčová

...VIAC

Partneri

MB TECH s.r.o.

                    

Strechy BB


Jak psát web

www . wallpaperbetter . com   sportviking . com . ua   www . thewomansworkoutcompany . com