Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Dlhý priťahovač
( M. adductor longus, Adductor longus muscle, Длинная приводящая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): panvová kosť tesne pod panvovým hrebeňom, stredná tretina linea aspera. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: obturator tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: predná vetva obturator nervu. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Addukcia, priťahovanie stehna smerom dnu, ohýbanie.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Dlhý priťahovač - adductor longus je kostrový sval, ktorý sa nachádza v stehne. Jeden z adduktorov bedra, jeho hlavnou funkciou je addukcia stehna a je inervovaný obturátorovým nervom. Tvorí strednú stenu stehenného trojuholníka. Adductor longus sa počiatočne upína z tela pubis inferior od pubického hrebeňa a laterálne od pubickej symfýzy.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Leží ventrálne na adductor magnus a v blízkosti stehennej kosti je medzi tieto dva svaly vložený adductor brevis. Distálne zasahujú vlákna adduktora longus do kanála adduktora. Upína sa do strednej tretiny mediálneho pysku linea aspera.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Ako súčasť mediálneho kompartmentu stehna je adduktor longus inervovaný predným delením (niekedy zadným delením) nervus obturatorius. Obturátorový nerv vystupuje cez prednú vetvu miechy z L2, L3 a L4.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Dlhý priťahovač - adductor longus je vo vzťahu predným povrchom k pubickej časti fascia lata a blízko svojho upnutia k femorálnej artérii a žile. Jeho zadným povrchom s adductor brevis a magnus, predné vetvy obturátorskej tepny, žily a nervov a blízko jej vloženia s artériou a žilou profunda. Jeho vonkajšou hranicou s pectineus a vnútornou hranicou s gracilis.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
Jeho hlavnými činnosťami je bočné otočenie stehna. Môže tiež spôsobiť určitý stupeň flexie/anteverzie. Adductor longus je odvodený z myotómu miechových koreňov L2, L3 a L4.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Dlhý priťahovač?
▸ Sťahovanie na adduktory na stroji
Sťahovanie na adduktory na stroji...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Podrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady do zadu na multipresse
Výpady do zadu na stehná...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....