Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Štíhly sval stehna
( M. gracilis, Gracilis muscle, тонкая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): ischiopanvový ramus, tíbia - píšťala, holenná kosť v mieste nazývanom - pes anserinus. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stredná circumflex tepna (vetva profunda stehenného systému)
- nervy: predná vetva obturator nervu. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýba nohu v bedrách, ohýba nohu v kolenách.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Štíhly sval stehna - gracilis je najpovrchnejší sval na strednej strane stehna. Je tenký a sploštený, hore široký, úzky a dole sa zužuje. Na počiatku sa upína tenkou aponeurózou z predných okrajov dolnej polovice symfýzy pubis a hornej polovice pubického oblúka. Svalové vlákna prechádzajú kolmo nadol a končia zaoblenou šľachou. Táto šľacha prechádza za mediálnym kondylom stehennej kosti, zakrivuje sa okolo mediálneho kondylu holennej kosti, kde sa splošťuje a upína sa do hornej časti mediálneho povrchu tela holennej kosti pod kondylom. Z tohto dôvodu je sval adduktorom dolnej končatiny. Pri svojom upnutí je šľacha umiestnená bezprostredne nad šľachou semitendinosus a jej horný okraj je prekrytý šľachou svalu sartorius, ktorú spája a vytvára pes anserinus. Pes anserinus je oddelený od stredného kolaterálneho väzu kolenného kĺbu burzou. Niekoľko vlákien spodnej časti šľachy je predĺžených do hlbokej fascie nohy.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Svojím vnútornou alebo povrchovou časťou je gracilis vo vzťahu k fascia lata, dole k sartorius a vnútorne k safénovému nervu. Vnútorne safénový nerv ju pretína ležiac povrchovo k fascia lata. Svojím vonkajším alebo hlbokým povrchom s adductor longus, adductor brevis a adductor magnus a vnútorným laterálnym väzivom kolenného kĺbu, od ktorého je oddelený synoviálnou burzou spoločnou pre šľachy gracilis a semitendinosus.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Nervová sústava
Obturátorový nerv inervuje štíhly sval stehna cez bedrové chrbticové stavce.
Sval aduktuje, mediálne rotuje (s flexiou bedra), laterálne rotuje a ohýba bok, ako je uvedené vyššie, a tiež pomáha pri ohýbaní kolena.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Štíhly sval stehna sa bežne používa ako chlopňa v mikrochirurgii. Podľa klasifikácie Mathesa a Nahaia predstavuje zásobovanie krvou typu II, čo umožňuje jeho prenos na jeho artériu odvodenú od mediálnej circumflex femorálnej artérie. Táto tepna vstupuje do svalu asi 10 cm od pubickej symfýzy. V tomto bode (alebo 1 cm proximálne) vstupuje aj nerv. Štíhly sval stehna je široko používaný v rekonštrukčnej chirurgii (graciloplastika), buď ako stopková chlopňa alebo ako voľná mikrochirurgická chlopňa. Stopkové aj voľné chlopne môžu byť svalové alebo muskulokutánne (takzvané "kompozitné chlopne"). Ako pediklový lalok možno musculus gracilis využiť pri rekonštrukcii perinea a pošvy, po onkologických operáciách, pri liečbe recidivujúcich anovaginálnych a rektovaginálnych fistúl, ako aj pri prekrytí neurovaskulárneho zväzku po cievnych operáciách. Ako fungujúca stopková chlopňa môže byť štíhly sval stehna prenesený na liečbu análnej inkontinencie. Táto technika nazývaná graciloplastika bola opísaná v 50. rokoch 20. storočia Pickrellom a koncom 80. rokov priniesla revolúciu zavedením chronickej svalovej elektrostimulácie. Mikrochirurgická volná chlopňa gracilis sa bežne používa pri rekonštrukcii horných a dolných končatín, pri rekonštrukcii prsníka a – ako voľne fungujúca chlopňa – na obnovenie funkcie predlaktia alebo pri dynamickej rekonštrukcii obrny tváre.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Štíhly sval stehna?
▸ Sťahovanie na adduktory na stroji
Sťahovanie na adduktory na stroji...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Podrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady do zadu na multipresse
Výpady do zadu na stehná...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....