Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   
MOJA PONUKA NA VYPRACOVANIE JEDNOTLIVÝCH PLÁNOV:
Program na schudnutie        Program na nabratie        Jedálniček na chudnutie        Jedálniček na pribratie        Tréning na formovanie       

Jednotlivé svalové skupiny

(Zdroj: wikipedia)
Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)

Svaly predkolenia - lýtka a chodidla


   

Predná skupina:


 
tibialis anterior       

Predný píšťalový sval

(M. tibialis anterior)
            upnutie: na kosti tíbia - píšťala, stredná klinová a prvá metatarzálná kosť na nohe
            cievy: predné tibiálne tepny
            nervy: hlboký fibulárny (peroneálny) nerv
            pohyb: Ohnutie a pootočenie nohy
            Predný píšťalový sval - Tibialis anterior - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
digitorum longus       

Dlhý naťahovač prstov

(M. extensor digitorum longus)
            upnutie: Bočný hrboľ na tíbii - píšťale a vrchná "¾" interosseous membrána, stredné a distálne články - falangy prstov chodidla
            cievy: predné tibiálne tepny
            nervy: peroneálny nerv
            pohyb: Roztiahutie prstov na nohe a ohnutie v členku
            Dlhý naťahovač prstov - Extensor digitorum longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
extensor hallucis longus       

Dlhý naťahovač palca

(M. extensor hallucis longus)
            upnutie: Vychádza zo strednej časti kosti fibula - ihlica, dopredu na povrch a interosseous membránu, upína sa na chrbtovú stranu distálnych článkov palca na nohe
            cievy: predné tibiálne tepny
            nervy: peroneálny nerv
            pohyb: Vystiera palec na nohe a pomáha pri ohnutí nohy v členku.
            Dlhý naťahovač palca - Extensor hallucis longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
   

Bočná skupina:


 
peronaeus       

Lýtkový sval

(M. peronaeus) - delí sa na dlhý a krátky lýtkový sval
            upnutie: kosť fibula - ihlica, upína sa na prvú metatarzálnu a strednú klinovú kosť
            cievy: fibulárne (peroneálne) tepny
            nervy: povrchové fibulárne (peroneálne) nervy
            pohyb: Plantárne ohnutie, obrátenie - everzia
            Lýtkový sval - Peronaeus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
   

Zadná skupina:


 
   

hlboká vrstva:


 
tibialis posterior       

Zadný píšťalový sval

(M. tibialis posterior)
            upnutie: kosť tíbia - píšťala, kosť fibula - ihlica, loďkovitá kosť, stredná klinová kosť
            cievy: zadná tibiálna tepna
            nervy: tibiálny nerv
            pohyb: inverzia chodidla, plantárne ohnutie nohy v členku
            Zadný píšťalový sval - Tibialis posterior - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
flexor halucis longus       

Dlhý ohýbač palca

(M. flexor halucis longus)
            upnutie: kosť fibula - ihlica, zadný aspekt v hornej tretine, základ distálnych článkov prstov - falangov z halluxu
            cievy: peroneálna tepna (peroneálna vetva zadnej tibiálnej tepny)
            nervy: tibiálny nerv, S1 & S2 nervové korene
            pohyb: Ohnutie všetkých spojov na palci, plantárne ohnutie nohy v členku
            Dlhý ohýbač palca - Flexor halucis longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
flexor digitorum longus       

Dlhý ohýbač prstov

(M. flexor digitorum longus)
            upnutie: Zadná časť kosti tíbia - píšťala, základ distálnych článkov - falangov zo štyroch menších prstov na nohách
            cievy: zadná tibiálna tepna
            nervy: tibiálny nerv
            pohyb: Prvoradá funkcia svalu je ohýbanie prstov na nohe
            Dlhý ohýbač prstov - Flexor digitorum longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
   

povrchová vrstva:


 
      

Trojhlavý sval lýtka

(M. triceps surae) - skladá sa:
gastrocnemius       

1) Dvojhlavý sval lýtka

(M. gastrocnemius)
            upnutie: vyššie kĺbové plochy bočného hrboľa na stehenej kosti - femur a stredný hrboľ na stehenej kosti - femur, tendo calcaneus - šľacha upínajúca sa na pätu (Achillova šľacha) upína sa do stredo-zadnej časti päty - calcaneus
            cievy: surálne tepny
            nervy: tibiálny nerv z ischiatického, konkrétne nervové korene S1-S2
            pohyb: Plantárne ohnutie nohy, ohutie v kolene
            Dvojhlavý sval lýtka - Gastrocnemius - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
soleus       

2) Šikmý sval lýtka

(M. soleus)
            upnutie: kosť fibula - ihlica, stredná hrana kosti tíbia - píšťala (soleálna línia), šľacha upínajúca sa na pätu - tendo calcaneus
            cievy: surálne tepny
            nervy: tibiálne nervy, najmä nervové korene L5 - S2
            pohyb: Plantárne ohnutie
            Šikmý sval lýtka - Soleus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
-brušká týchto svalov prechádzajú do šlachy označenej ako achilova šľacha - upína sa na hrbol pätovej kosti,pohyb chodidla
Svaly nohy
 
      

Krátky naťahovač palca

(M. extensor hallucis brevis)
 
extensor digitorum brevis       

Krátky naťahovač prstov

(M. extensor digitorum brevis)
            upnutie: kosť päty - calcaneus, proximálna chrbtová oblasť stredných člákov prstov 2, 3 a 4 na nohe
            cievy: dorzálne chodidlové tepny
            nervy: hlboké peroneálne nervy
            pohyb: Rozťahuje prsty na nohách (2 až 4)
            Krátky naťahovač prstov - Extensor digitorum brevis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
-naťahujú prsty, palce,
-na chodidlovej strane ležia drobné svaly, ktoré sa upínajú na kostru nohy
interossei plantares       

Medzikostné chodidlové svaly

(mm. interossei plantares) - priťahujú 3.4.5. prst k druhému
            upnutie: metatarzálne kostičky, proximálne články prstov na nohe
            cievy:
            nervy: plantárny nerv
            pohyb: Odťahuje prsty
            Medzikostné chodidlové svaly - Interossei plantares - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
lumbricales noha       

Červovité svaly

(mm. lumbricales I.až IV)
            upnutie: Stredný okraj dlhého ohýbača šľachy, proximálne články prstov na nohe a vystierač šľachy na štvrtom bočnom prste
            cievy: stredné a bočné plantárne tepny
            nervy: stredné a bočné plantárne nervy (S3)
            pohyb: Ohýba meteatarzál-farangeal kĺby, vystiera prsty na nohe
            Červovité svaly - Lumbricales- podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 

Jednotlivé svalové skupiny

(Zdroj: wikipedia)
Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)

Ako posilňovať tieto svaly ? Ukážky cvikov...
zásobník cvikov
Výpony na multiprese naširoko
zásobník cvikov
Výpony na multiprese naúzko
zásobník cvikov
Výpony v stoji na lýtko-stroji
zásobník cvikov
Výpony v sede na stroji
zásobník cvikov
Výpony v stoji na jednej nohe
zásobník cvikov
Oslie výpony
zásobník cvikov
Výpony v sede na stroji na zanožovanie
zásobník cvikov
Výpony na leg-presse

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist