laco.lead1.eu

LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER



Profil trénera

Strava - základy, výživové hodnoty


Aminokyseliny    Bielkoviny    Sacharidy    Tuky    Vitamíny    Minerály    Doplnky výživy    Diéty    Recepty

Tabuľka nutričných hodnôt potravín



(Uvedené výživové hodnoty sú počítané pri 100 gramoch hmotnosti jednotlivej potraviny v surovom stave !)
Tabuľka minerálov (K a Ca) v niektorých potravinách TU

Bielkoviny Uhľohydráty Tuky Energia Energia
Názov potraviny v surovom stave (Proteíny) (Sacharidy)
(KJ) (Kcal)

(g) (g) (g) (kilojoule) (kalórie)
acidko biele Rajo 3.20 4.70 3.60 270.00 64.00
acidko nízkotučné biele 3.10 4.70 1.00 170.00 40.00
acidko vanilkové - RAJO 2.70 14.00 3.00 390.00 93.00
activia biela sladká 3.9 10.9 3.1 367.00 87.00
activia biela 4.5 5.1 3.4 289.00 68.00
activia citrónová 3.50 13.80 2.70 394.00 93.00
activia jahodová danone 4.00 11.00 2.00 359.00 85.00
avokádo 2.00 8.53 14.66 670.00 160.00
banán 1.03 23.43 0.48 385.00 92.00
baranie stehno 12,90 0,00 11,00 641,00 152,62
bažant 19,80 0,20 14,80 209,00 49,76
bezlepkový ryžový chlieb - Schär Reisbrot 6,00 38,00 2,00 872,00 218,00
bezlepkový kváskový chlieb - Schär Sauerteigbrot 4,10 38,00 3,70 924,00 231,00
bezlepkový biely krájaný chlieb - Schär Pan Blanco 2,90 40,00 5,00 229,00 965,00
bezlepkový viaczrnný chlieb - Schär Pan Cereal 4,40 41,00 3,30 224,00 945,00
bonboniera Tatiana 6.10 53.50 36.10 2214.00 529.70
bravčové srdce 16,40 0,40 4,60 468,00 111,43
bravčové stehno 21,00 0,00 7,00 636,00 151,43
bravčový bôčik 8,20 0,00 50,40 2047,00 487,38
brokolica 3.00 5.70 0.40 121.00 29.00
broskyňa 0.70 11.10 0.09 180.00 43.00
bryndza polotučná 20,00 19,00 8,70 980,00 233,33
bryndza tučná 19,80 1,70 17,60 1030,00 245,24
celozrnný chlieb 11,60 51,70 1,60 1122,00 267,14
celozrnný chlieb podpoliansky 11,50 76,00 1,00 1450,00 345,24
cesnak 6.36 33.07 0.50 623.00 149.00
cibuľa 1.16 8.63 0.16 159.00 38.00
citrón 0.62 9.21 0.45 127.00 30.40
Coca-cola 0.00 10.50 0.00 163.00 39.00
corn flakes kukuričné 7.15 83.65 0.60 1517.00 363.00
Cottage Cheese (čerstvý syr) - Rajo 13,00 3,00 4,00 418,00 99,52
cukor 0.00 99.50 0.00 1602.00 383.30
cukrová kukurica 3.73 19.77 2.34 438.00 104.80
čerstvé maslo 0.70 0.52 82.58 3068.00 734.00
čokoláda horká 4.38 58.56 32.32 2266.00 542.00
čokoláda Milena 4.50 55.60 33.90 2275.00 544.30
čokoláda mliečna s lieskovými orieškami 7.20 51.50 35.60 2273.00 543.80
čokoláda Študentská pečať mliečna 6.90 55.40 27.70 2037.00 487.30
datle 1.23 45.21 0.30 715.00 171.10
debrecínska pečeň 20.91 0.10 21.05 1143.00 273.41
debrecínske párky 15.20 2.20 23.98 1041.00 249.00
Destiláty 40% - priemerne 0.00 0.00 0.00 1149.00 274.90
detské piškóty 10.42 75.80 5.15 1662.00 397.50
droždie 10.60 13.00 0.40 427.00 102.20
Eidam 29,20 1,80 14,60 1084,00 258,10
Ementál 25,80 2,10 25,60 1432,00 340,95
Enciál (Hermelín) 20,20 1,60 20,20 1130,00 269,05
fazuľa 21,40 61,60 1,60 1386,00 330,00
filé z tresky 16,50 0,00 0,40 310,00 73,81
granko 4.70 85.10 3.50 1575.00 376.80
granola 10,10 59,00 18,30 1847,00 439,76
grapefruit 0,4 6,3 0,1 105,00 25,00
grapefruitový džem 0.04 8.90 0.01 138.00 33.00
hliva ustricová 2.66 4.63 0.83 170.00 40.70
holubie mäso 22,10 0,00 0,00 431,00 102,62
horalky 10.10 55.00 30.00 2228.00 533.00
hovädzie predné 20,70 0,00 9,80 737,00 175,48
hovädzie srdce 16.87 0.48 6.32 513.00 122.80
hovädzie zadné 20,80 0,00 6,50 615,00 146,43
hrach 23,80 60,20 1,40 1390,00 330,95
hrach čerstvý 6.36 12.93 0.44 313.00 74.80
hrušky 0.39 15.11 0.40 247.00 59.00
chipsy 5.50 47.00 39.00 2400.00 574.20
chlieb biely pšeničný 8.26 50.77 1.63 996.00 238.30
chlieb celozrnný pšeničný 8.55 46.93 2.02 1037.00 248.00
chlieb celozrnný pšeničný graham 9.08 55.90 2.69 1183.00 283.00
chlieb grahamový 11,60 51,70 1,60 1122,00 267,14
chlieb knackebrot 12.80 65.08 2.65 1547.00 370.00
chlieb konzumný 8.01 50.16 1.27 1041.00 249.00
chlieb pšeničný biely 8,00 56,70 1,00 1130,00 269,05
chlieb Racio ryžový 8.18 70.91 1.82 1382.00 330.60
chlieb zemiakový 7.86 51.49 10.90 1049.00 251.00
instantná hrášková polievka Knorr 2,90 9,40 1,00 196,00 46,67
instantná šampioňonová polievka Knorr 0,80 9,50 1,80 219,00 52,14
jablčný džús 0.08 9.60 0.08 163.00 39.00
jablko 0.40 12.95 0.41 210.00 50.20
jahňacina 12,90 0,00 13,60 745,00 177,38
jahodový džem 0.53 57.43 0.30 928.00 222.00
jahody 0.87 8.73 0.63 131.00 31.35
jazyk 12,00 0,30 14,00 750,00 178,57
jemné párky 12.92 1.09 26.80 1267.00 303.00
jogurt Actimel (Danone) 3.00 15.10 1.70 371.00 88.80
jogurt biely 5,70 9,70 4,50 423,00 100,71
jogurt biely (3.5% tuku) 5.48 8.07 3.64 397.00 95.00
jogurt ovocný 4,80 18,70 3,80 515,00 122,62
kačka, hus 12,00 0,00 17,00 880,00 209,52
Kapor 17.13 0.10 5.96 474.00 113.50
Kapor 14,40 0,00 3,80 398,00 94,76
kapusta hlávková 2.53 5.45 0.43 165.00 39.50
kaša krupicová 5.20 19.70 8.70 736.00 176.10
kečup 1.75 24.75 0.45 460.00 110.00
kefír 3,30 1,70 3,60 218,00 51,90
kiwi 1.00 13.85 0.63 238.00 57.00
klobása – priemer 17.40 1.90 26.70 1299.00 310.80
klobása čabajská 22.90 0.30 48.40 2188.00 523.40
knackebrot 11.00 78.00 1.80 1600.00 382.80
kompot ananásový 0.37 21.13 0.13 339.00 81.00
kompot hruškový 0.21 20.29 0.14 326.00 78.00
králik divoký – surové maso 21.79 0.00 2.32 477.00 114.00
králik domáci 14,80 0,00 5,50 473,00 112,62
krupica 9,70 75,60 0,70 1474,00 350,95
krupica pšeničná 10.30 78.00 1.20 1546.00 369.80
kura - broiler 15,00 0,00 4,10 460,00 109,52
kura surové (iba mäso) 21.39 0.00 3.08 497.00 119.00
kuracia šunka 22,40 2,1 2,1 483,23 115,42
kuracia šunka - fitness 14,20 2,2 1,1 314,70 75,54
kyslá smotana 12% tuku 3,20 4,20 12,00 565,00 134,52
ľadvinky bravčové 15,50 0,80 4,40 448,00 106,67
ľadvinky hovädzie 13,50 0,80 7,30 523,00 124,52
losos v oleji 22.20 0.00 32.70 1583.00 378.70
losos vo vlastnej šťave 20.76 0.51 4.68 532.00 127.20
maizena 0.90 80.40 0.10 1326.00 317.20
makrela - udenáč 14,00 0,00 10,00 670,00 159,52
makrela (bez vnútorností) 11,40 0,00 7,30 477,00 113,57
makrela (pečená) 16,00 3,50 14,00 920,00 219,05
mandarínka 0.76 9.39 0.30 182.00 43.50
mäso bravčové - koleno 17.42 0.10 25.85 1265.00 302.70
mäso bravčové - libové 17.75 0.07 17.72 995.00 238.10
mäso hovädzie - bok 19.12 0.15 0.60 752.00 180.00
mäso hovädzie - libové 20.71 0.50 5.95 554.00 132.56
mäso kuracie – surové prsia 20.04 0.32 0.80 366.00 87.60
mäso teľacie – surové 19.77 0.34 5.75 448.00 107.10
med včelí 0.27 81.70 0.04 1356.00 324.40
melón vodný 0.37 3.47 0.1 60.00 14.00
mleté mäso 16,90 0,00 24,50 1223,00 291,19
mlieko - 2% tuku 3.33 4.80 1.92 209.00 50.00
mlieko acidofilné 3.40 4.30 3.55 247.00 59.00
mlieko nízkotučné 3,20 4,60 0,50 150,00 35,71
mlieko nízkotučné - 0.5% tuku 3.20 4.60 0.50 150.00 35.90
mlieko plnotučné 3.10 4.75 3.40 258.00 61.70
mlieko polotučné 3,10 4,70 1,50 190,00 45,24
mlieko sójové 2.90 3.90 1.90 184.00 44.00
morčacia šunka 23,00 2,1 2,00 479,20 115,21
morka 15,00 0,20 15,00 860,00 204,76
mozzarella 15,00 1,1 20,00 1010,00 240,00
mozoček 10,10 0,80 8,20 490,00 116,67
mrkva 1.00 10.00 0.00 180.00 43.00
niva 19,20 0,80 25,70 1298,00 309,05
obilninová kaša Vitana 8,20 85,70 1,80 1616,00 384,76
olej jedlý Heliol 0.10 0.10 99.70 3754.00 898.00
olej olivový 0.10 0.20 99.50 3678.00 880.00
olivy 0.80 0.00 11.00 422.00 101.00
olomoucké syrečky 30,00 2,00 0,80 574,00 136,67
orechy vlašské 18.46 14.59 60.41 2778.00 664.50
ostatné teľacie s kosťami 14,40 0,30 4,80 440,00 104,76
ovsené vločky 16,30 68,00 3,60 1629,00 387,86
pažitka 3.30 8.10 0.70 214.00 51.20
Pečeň bravčová 19,00 2,00 4,50 598,00 142,38
Pečeň bravčová 20.68 1.49 4.79 548.00 131.20
Pečeň hovädzia 19.19 4.53 3.96 543.00 129.80
Pečeň hovädzia 19,00 3,30 4,10 590,00 140,48
pečeň teľacia 19.04 3.83 4.67 562.00 134.40
pečené zemiaky 2,50 50,00 0,50 0,00 0,00
pivo svetlé 12% 4.5% obj. 0.48 4.24 0.32 184.00 44.00
pizza margherita 10.50 30.50 15.00 1225.00 306.13
pohánka lúpaná krúpy 11.90 85.00 2.40 1332.00 317.00
pomaranč 0.94 11.75 0.12 196.00 47.00
pomarančový džús 0.65 11.00 0.19 209.00 50.00
prepelica 24,30 0,00 0,00 490,00 116,67
pstruh 10,00 0,00 0,80 210,00 50,00
puding s mliekom (nízkotučné) 10,50 71,20 10,70 1726,00 410,95
quinoa 14,10 64,20 6,10 1539,00 368,00
romadur 18,10 2,40 17,20 996,00 237,14
rožok biely 9.78 57.47 3.68 1287.00 308.00
rožok celozrnný 9.00 54.70 2.90 1195.00 286.00
rožok grahamový 9.79 58.55 4.82 1241.00 297.00
ryba - losos 25.30 0.20 15.20 850.00 203.30
ryba - pangasius mrazený 15.00 0.00 9.80 620.00 147.00
ryba - pstruh 18.50 0.10 3.00 410.00 98.10
ryba - šťuka 18,80 0,00 0,00 360,00 85,71
ryba - treska, filé 16,50 0,00 0,40 310,00 74,00
ryba – tuniak 21.50 0.00 15.50 946.00 226.30
rybacia kozerva treščia pečeň 4.20 1.30 63.50 2485.00 594.50
ryža 7,60 79,00 0,60 1700,00 404,76
sardinky v oleji (vo vlastnej šťave) 21,10 0,00 27,00 1403,00 334,05
sardinky v tomate 15,00 2,40 15,00 920,00 219,05
sleď - udenáč 22,20 0,00 12,90 882,00 210,00
sleď - zavináč 19,80 0,00 14,80 909,00 216,43
slezina 16,90 1,00 4,00 465,00 110,71
sliepka 11,50 0,20 16,00 808,00 192,38
slivkový džem 0.30 66.40 0.10 1049.00 251.00
smotana 33% 2.16 3.31 33.70 1359.00 325.00
smotana 6% tuku (do kávy) 3.50 4.50 6.00 359.00 86.00
sója 49,60 30,90 2,00 1442,00 343,33
srnec 13,50 0,30 1,20 293,00 69,76
sušené plnotučné mlieko 25,00 38,00 25,00 2000,00 476,19
sušienky BeBe (Opavia) 6.50 77.50 11.60 1710.00 409.10
syr čedar 24.90 1.28 33.14 1685.00 403.00
syr tavený 30% tuku v sušine 19,60 0,80 11,40 783,00 186,43
syr zlato 25,70 2,50 13,80 921,00 219,29
šošovica 25,00 59,50 1,00 1377,00 327,86
špagety 11,00 77,00 1,00 1510,00 359,52
tavený ementál 35% tuku v sušine 21,20 1,20 23,40 1260,00 300,00
tavený smotanový syr 45% tuku v sušine 15,90 1,20 18,00 967,00 230,24
teľacie stehno 21,80 0,50 3,00 507,00 120,71
tofu 14,40 10,50 5,20 356,00 84,76
tvaroh Danone jemný 14,00 2,40 0,60 174,00 41,43
tvaroh nízkotučný mäkký 18.75 4.40 0.35 401.00 96.00
tvaroh tučný 12.31 3.30 13.53 769.00 184.00
Úhor 18,60 0,00 0,00 674,00 160,48
vaječný bielok (cca 4 kusy) 11,20 0,80 0,30 205,00 48,81
vaječný žĺtok 16,30 0,70 32,10 1503,00 357,86
vaječný bielok - 1 KUS! 3,00 0,50 0,20 66,90 15,95
vaječný žĺtok - 1 KUS! 2,80 0,00 5,50 260,30 62,00
vnútornosti priemer (ostatné) 16,30 1,00 7,90 599,00 142,62
zahustené mlieko nesladené (v plechovke) 8,30 12,00 9,00 674,00 160,48
zahustené mlieko sladené (v plechovke) 10,00 53,30 9,50 1394,00 331,90
zajac 16,80 0,20 0,80 335,00 79,76
zemiaková múčka 0,90 80,40 0,10 1365,00 325,00
zemiaky na jar 2,00 12,20 0,20 231,00 55,00
zemiaky nové 1,90 18,70 0,20 344,40 82,00
zemiaky sušené 7,80 78,40 0,80 1440,60 343,00
zemiaky v mesiacoch január - marec 2,50 17,20 0,20 327,60 78,00
zemiaky v mesiacoch október - december 2,40 18,60 0,30 348,60 83,00
zmrzlina mliečna 1-porcia 1,80 0,00 0,00 536,00 127,62
zmrzlina ovocná 1-porcia 0,20 0,00 0,00 528,00 125,71
zmrzlina smotanová 1-porcia 1,40 0,00 0,00 917,00 218,33
 
Tabuľka minerálov (K a Ca) v niektorých potravinách TU  
Bielkoviny Sacharidy Tuky Kalórie
K-classic biely jogurt light - 0,1% tuku - 150 gramov 5,7 gr. 5,0 gr. 0,1 gr. 44 kcal
Vian biely jogurt - 0,1% tuku - 150 gramov 6,9 gr. 10 gr. 0,15 gr. 71 kcal
Vian tvaroh - 1,1% tuku - 100 gramov 13 gr. 4,1 gr. 0,2 gr. 70 kcal
Bánovecké syrečky - 0,3% tuku - 100 gramov 30 gr. 0,5 gr. 0,3 gr. 125 kcal
Ovsené vločky - výberové - Mlyn Štúrovo - 100 gramov 13,14 gr. 68,09 gr. 6,87 gr. 364 kcal
Špagety vaječné - Emka - 100 gramov 10 gr. 75 gr. 2 gr. 358 kcal
Dlhozrnná biela ryža Vitana vo varných sáčkoch - 1 uvarené 120 gramové vrecko - hotový pokrm 10,5 gr. 91,35 gr. 0,6 gr. 417 kcal.

výsledky klientov



premena Anka Chovanová
ako sa dostať do formy za 2 MESIACE pred dňom "D"
Anka Chovanová
premena Kristínka Máliková
rozlúčka s prebytočnými kilami po pôrode
Kristínka Máliková
premena Martin Kubiš
sadlo preč a zároveň nabrať svaly za mesiac ?
Martin Kubiš

VIAC





články



Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
16.4.2012
BMI - 3D kalkulačka
Body mass index - BMI - 3D kalkulačka
8.5.2012
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
21.5.2012
pokračovanie PRÍBEHU JARKY
Zaručené recepty na chudnutie do plaviek pokračovanie PRÍBEHU JARKY
24.5.2012

VIAC


ANATÓMIA

FÓRUM

partnerské weby


MB TECH s.r.o.


All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009