TÉMATICKÉ OBLASTI:
VŠETKY OTÁZKY - FAQ        ÚBYTOK TUKU, ZNÍŽENIE HMOTNOSTI        NABERANIE SVALOV        VÝŽIVA        TRÉNING       

MOJA PONUKA NA VYPRACOVANIE JEDNOTLIVÝCH PLÁNOV:
Program na schudnutie        Program na nabratie        Jedálniček na chudnutie        Jedálniček na pribratie        Tréning na formovanie       

FAQ - O TRÉNINGU



Už skutočne neviem ako zaútočiť na brucho (poriadnu svalovicu som nemal pomaly mesiac, zvýšil som aj počet opakovaní, skúšal som aj náročnejšie cviky, všetko zvládam ako nič, dokonca som si na ľah sed na šikmo dal aj závažie do rúk 17 kg činku aby sa mi zväčšili kopce snažím sa cvičiť pomaly precízne a skoro vôbec to necítim, priťahujem sa len bruchom dokonca už 2 týždne behám každý druhý deň.
Je to možné, že stále brucho vyzerá rovnako (ide hlavne o spodne brucho vrh a stred vyzeraju lepšie)?


To že nie je svalovica, nie je až taký problém, opakovania každopádne nedoporučujem zvyšovať
- pri sede-ľahu na lavičke - kotúč - činku držte za hlavou nie na prsiach
- odporúčam zaradiť jeden z najnáročnejších a zároveň najlepších cvikov na brucho - DVÍHANIE VYSTRETÝCH NôH VO VISE - buď na hrazde alebo na rebrine, resp. improvizujte - nohy vystreté vydvihnúť tak, že sa špičkami dotknete hlavy.
Pozor na pretrénovanie!



Niektoré stroje, ktoré by som potreboval na cviky, v posilovni nemám ) tak sa chcem opýtať či by sa dali nahradiť niečim iným .... Zanožovanie v stoji, tricepsová kladka s lanom v stoji obojručne, predkopávanie na stroji, výpony v stoji na podložke na jednej nohe, leg-press ....

Namiesto zanožovania v stoji môžeš dať jeden tréning zanožovanie v ľahu a na druhý tréning dáš mŕtvy ťah s jednoručkami s vystretými nohami, nepoužívaj príliš ťažkú váhu, ale poriadne preciťuj extenziu - zrštenie svalu a naopak flexiu - natiahnutie svalu.
Namiesto tricepsovej kladky s lanom daj opäť kick-back ale s variantou podhmatom, namiesto predkopávaní daj sisy drepy a namiesto sisy drepov na konci tréningu nôh možeš skúšať nácvik drepu bez prídavnej záťaži na jednej nohe! Je to dosť náročné, tak nevadí keď na začiatku budeš robiť menej takýchto drepov.
Leg-pres nahrad opäť sériou drepov ale s iným postavením chodidiel, z času to prestriedaj s výpadmi s veľkou činkou.
Čo sa týka výponov na jednej nohe. Na tento cvik naozaj netreba ziadne extra náčinie alebo stroje.
Stačí si stupnúť na schodík a robiť výpony iba na jednej nohe, dôležitý je plný rozsah pohybu.
Takisto je to dosť náročné, keď to robíš poctivo a v plnom rozsahu.



Outdoor tréning - Laco Kindernay

Outdoor tréning, na záhrade - Laco Kindernay

Neviem ako to mám vysvetliť, ale z boku majú moje prsné svaly pekný tvar a z predu to je vidieť minimálne. Čo robím zle? Cvičím na prsia ( tlaky hore hlavou, tlaky dole hlavou, rozpažovanie, pulover.

Veľkú úlohu zohráva genetika. Každopádne striedaj v každom tréningu cviky a uhly sklonu lavičky, šírku úchopu pri cvikoch s veľkou nakladacou činkou.
Postupne nezabúdaj zvyšovať intenzitu tréningu a stres na svaly: to znamená, buď navýšiť opakovania alebo zvýšiť tréningové hmotnosti činiek...
Prsia ako problemovú partiu zaraď do tréningu vždy ako prvé, tak ako to máš v rozpise odo mňa a rob vždy úplne opakovania. V krajnej polohe poriadne natiahni a vo vrcholnej polohe maximálne stlač a podrž chvíľku stlačený sval. Do východzej polohy spúštaj váhu pomaly!
Absolutne dôležitá vec je dokonalé rozcvičenie a strečing aj pred tréningom - warm up, aj po tréningu - cool down.



Stačí cvičiť jednu partiu raz do týždňa?

Je to veľmi individuálne, záleží to od vyspelosti cvičenca, veku, trénovanosti, tréningovému zameraniu sa, atď...
Vo všeobecnosti možno povedať že - áno, stačí cvičiť 1 partiu jeden krát v týždni, avšak musí byť odcvičená "na doraz" - to znamená s dostatočnou intenzitou.
Nezabúdajte na plnú kontrakciu - zmrštenie svalu v krajnej polohe a hlavne - brzdiaca fáza cviku - tá pri ktorej brzdíte záťaž proti gravitácii musí byť pomalšia. Je potrebné poriadne precítiť každé jedno opakovanie cviku.
Pozor na pretrénovanie!



Hlboké drepy - Maťa Straková

Hlboké drepy - Maťa Straková. Základný cvik, cvik cvikov pre dokonalý rozvoj nielen stehien, či už chcete nabrať objem svalov, tvarovať ich alebo vyrysovať na kosť

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist