Sacharidy: aké sú tie správne a prečo?

Sacharidy: aké sú tie správne a prečo?


bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
kategória: 

fitnes výživa - chudnutie

,   pridané dňa: 24.7.2015


Doba sacharidom (alebo po starom karbohydrátom) nepraje. Sme svedkami ich masívneho démonizovania a nie je tak divu, že sa ich veľa ľudí bojí jesť a vyrástla celá generácia "sacharofobikov". Sacharidy sú tiež spolu s proteínmi najdiskutovanejšiou zložkou stravy medzi ľuďmi, venujúcimi sa športu. Športovci potrebujú pre dobrý výkon ich vyšší príjem než bežná populácia.

V debatách sa hojne objavuje rozdeľovanie sacharidov na "dobré" a "zlé". Toto rozdelenie korešponduje s rozdelením na sacharidy nerafinované a rafinované. Tie nerafinované sú jedlom, ktoré obsahuje komplexné sacharidy vrátane prírodných cukrov a vlákniny. Rafinované sacharidy sú v jedlách typu biely chlieb, biela múka alebo biely cukor, teda v potravinách, ktoré prešli zložitým procesom spracovania, ktorý spôsobil, že v nich nezostali žiadne živiny.

Najlepším zdrojom "dobrých" sacharidov sú celozrnné obilniny, zelenina a ovocie, fazuľa a ďalšie strukoviny, ryža, orechy a semená. Vyhnúť by ste sa naopak mali rafinovaným potravinám, teda typicky bielej múke, akémukoľvek trstinovému cukru (bielemu i hnedému), ale aj "zdravým sladidlám" typu Agávový, javorový či ryžový sirup. Telo ich spracuje príliš rýchlo, čo sa negatívne odrazí na rozkolísaní hladiny vášho krvného cukru (telom prejde "vlna," ktorá ale rýchlo opadne). Ako alternatívne sladidlo možno odporučiť stéviu, alebo lipu.
bleskovky na laco.lead1.eu


Prečo nieje dobré sachardy vylúčiť úplne zo stravy?

5 zásadných procesov, na ktoré telo využíva sacharidy:

1) Energia

Sacharidy poskytujú telu okamžitú energiu. Ak nebudete prijímať dostatok sacharidov, budete stále unavení. Lepšie je prijímať sacharidy na začiatku dňa, keď je potreba energie najvyššia. Ideálne na raňajky obsahujúce celozrnné obilniny, ktoré telo páli celý deň. Sacharidy z celozrnných obilnín sa do krvi uvoľňujú postupne, takže vám zabezpečia energiu na celý deň.

2) Trávenie

Sacharidy obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zažívaniu.

3) Metabolizmus

Sacharidy poskytujú energiu, ktorá je nevyhnutná pre správny metabolizmus. Bez energetických kalórií (čo sú práve sacharidy) sa bude váš metabolizmus zhoršovať. Veľa ľudí si myslí, že keď nízkosacharidové diéty spôsobujú stratu váhy, tak tiež zlepšia ich metabolizmus. Lenže opak je pravdou. Vynechaním sacharidov možno schudnete, ale váš metabolizmus sa spomalí.

4) Spánok

Určité druhy sacharidov ako sú ovsené vločky, tekvica, sladké zemiaky, banány a hnedá ryža obsahujú veľké množstvo tryptofánu, esenciálne aminokyseliny, ktorá podporuje dobrý spánok. Ovsené vločky podporujú tvorbu hormónu melatonínu, ktorý pomáha spánok regulovať. Ak pred spaním zjete nejaké komplexné sacharidy, môže vám to pomôcť rýchlejšie zaspať a spať kvalitnejšie.

5) Mozgové funkcie

Naše telá využívajú sacharidy k fungovaniu mozgu. Jedlá ako ovocie a zelenina, ovsené vločky, fazuľa, orechy a semená obsahujú celý rad sacharidov, ktoré nám pomáhajú sa sústrediť a držať sa v dobrej nálade. Bez sacharidov môžete mať problémy s koncentráciou alebo depresiami.
príspevok pridal:  Alzbeta  

 Zdieľajte alebo pošlite správu o ponuke na Facebooku
 pošli na vybrali.sme.sk Pošlite do vybrali.sme.sk
avatar autora laco.lead1.eu
bleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eu
bleskovky laco.lead1.eu
VŠETKY PRÍSPEVKY AUTORA PRIDANÉ NA LACO.LEAD1.EU

VÝSLEDKY TRÉNERA LACO.LEAD1.EU KTO JE ONLINE TRÉNER LACO.LEAD1.EU ? CHCEM ZAČAŤ ! AKO NA TO ? - VYPLŇTE FORMULÁR TU !

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist