Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Vnútorný ohýbač zápästia
( M. flexor carpi ulnaris, Flexor carpi ulnaris muscle, Локтевой сгибатель запястья )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): stredná epikondyla na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy ohýbačov), pisiform. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: lakťové - ulnárne tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: svalové vetvy ulnárnych nervov. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýbanie zápästia.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU
Vnútorný ohýbač zápästia - flexor carpi ulnaris (FCU) je sval predlaktia, ktorý sa ohýba a addukuje v zápästnom kĺbe. Flexor carpi ulnaris má dve hlavy - humerálnu hlavu a ulnárnu hlavu. Hlava ramennej kosti (humeru) sa upína - začína z mediálneho epikondylu humeru prostredníctvom šľachy spoločného ohýbača. Hlava lakťovej kosti (ulny) sa upína - začína z mediálneho okraja olekranonu lakťovej kosti a horných dvoch tretín dorzálnej hranice lakťovej kosti aponeurózou. Medzi týmito dvoma hlavami prechádza lakťový nerv a lakťová tepna.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO
Flexor carpi ulnaris sa zasúva na pisiformný hák hamátu (cez pisohamátové väzivo) a predný povrch základne piatej metakarpu (cez pisometakarpálny väz). Flexor carpi ulnaris sa ohýba a addukuje v zápästnom kĺbe.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (DRUHÁ VRSTVA)
Vnútorný ohýbač zápästia je inervovaný lakťovým nervom. Zodpovedajúce miechové nervy sú C8 a T1.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (TRETIA VRSTVA)
Šľachu flexor carpi ulnaris možno vidieť na prednej ploche distálneho predlaktia. Na distálnom predlaktí človeka, tesne pred zápästím, sú dve alebo tri šľachy. Šľacha flexor carpi ulnaris je z nich najstrednejšia (najbližšie k malíčku). Najlaterálnejšia je šľacha m. flexor carpi radialis a stredná, nie vždy prítomná, je šľacha dlhého svalu dlane.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Sval, ako všetky flexory predlaktia, možno posilniť cvikmi, ktoré odolávajú jeho ohybu - najmä klopenie podhmatom na zápästie s činkami. Tieto cvičenia sa používajú na prevenciu poranenia ulnárneho kolaterálneho väzu lakťového kĺbu. Sval môže byť zdvojený ako doplnkový flexor carpi ulnaris sval a je často sprevádzaný sprievodnými variantmi. Ulnárne zachytenie aponeurózou dvoch hláv m. flexor carpi ulnaris môže spôsobiť syndróm kubitálneho tunela.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBOKÁ VRSTVA)
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA KOSTIACH PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU - SCHÉMA
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Ako precvičiť Vnútorný ohýbač zápästia?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrc...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vr...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....