Sissy drepy so spevneným predkolením

Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

Zaujmite východziu pozíciu na stroji pre sissy drepy - fixujte nohy v priehlavkoch, valce sú pod kolenami. Telo vzpriamte, ruky prekrížte a položte na plecia, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep, pričom telo držte stále vzpriamene - kolmo k zemi. V spodnej krajnej polohe - drepe natiahnite svaly predných stehien a opäť plynulým pohybom - bez "šklbania" vytláčajte telo z drepu smerom nahor. Telo sa snažte mať po celú dobu vykonávanie série vystreté. Tento cvik sa dá previesť aj v ľahšej variante (telo nakloníte vpred - tam však nedosiahnete takú mieru natiahnutia quadricepsov) ale aj v ťažšej (telo zakláňate dozadu).

- nádych: pri spúšťaní tela do drepu smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa vytláčate z drepu smerom nahor
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)