CVIKY NA CHRBÁTLaca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Pull-over s hornou kladkou naširoko
Cvik na rozvoj vrchnej časti najširšieho svalu chrbta
Zaujmite východziu polohu tela, staňte si pred hornú kladku, kladku uchopte širokým nadhmatom. Staihnite k pásu - z tejto pozície budete vychádzať - stlačte svaly chrbta pod pazuchami. Mierne sa predklonte tak aby ste sa nehrbili, telo musí byť v spodnej časti chrbta fixované. Záťaž spúšťajte do vystretých rúk smerom hore ku kladke, kde svaly chrbta natiahnete.
Dôležité je počas celého vykonávania cviku držať lakte pevne smerom od tela (akoby ste plávali), treba dať pozor aby lakte nepadali smerom dole - tým vylúčite zapojenie tricepsov do cviku.
nádych: pri spúšťaní kladky smerom nahor, výdych: pri pohybe kladky smerom k pásu
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že v spodnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval - stlačíte chrbát pod pazuchami, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)
Ako správne cvičiť Pull-over s hornou kladkou naširoko?
Pozrite si techniku cviku na videu
Primárne precvičovaný sval:
Najširší sval chrbtaVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...