Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Veľký priťahovač
( M. adductor magnus, Adductor magnus muscle, Большая приводящая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: panvová kosť - pubis, zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity na ischium, stehenná kosť - femur. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: obturator tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: zadná vetva obturator nervu (sval adductor) a ischiatický nerv (hamstringy - skupina svalov zadnej časti stehna). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Addukcie, priťahovanie stehna smerom dnu v bedrách.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (HLBŠIA VRSTVA)
Veľký priťahovač - adductor magnus je veľký trojuholníkový sval, ktorý sa nachádza na strednej strane stehna. Skladá sa z dvoch častí. Časť, ktorá vychádza z ischiopubického ramena (malá časť dolného ramena ohanbia a dolného ramena sedacej kosti) sa nazýva pubofemorálna časť, adduktorová časť alebo adduktor minimus a časť pochádzajúca z tuberosity lonovej kosti. Ischium sa nazýva ischiokondylická časť, extenzorová časť alebo "časť hamstringu". Vďaka svojmu spoločnému embryonálnemu pôvodu, inervácii a účinku sa ischiokondylická časť (alebo časť hamstringov) často považuje za súčasť skupiny svalov hamstringov. Ischiokondylická časť adduktora magnus sa považuje za sval zadného kompartmentu stehna, zatiaľ čo pubofemorálna časť adduktora magnus sa považuje za sval mediálneho kompartmentu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Tie vlákna, ktoré vychádzajú z ramus pubis, sú krátke, horizontálne v smere a sú upnuté do hrubej línie stehennej kosti vedúcej z veľkého trochanteru k linea aspera, mediálne k gluteus maximus. Tieto vlákna z ramus ischium sú nasmerované nadol a laterálne s rôznym stupňom šikmosti, aby boli upnuté pomocou širokej aponeurózy do linea aspera a hornej časti jej mediálneho predĺženia nižšie.
Stredná časť svalu, zložená hlavne z vlákien vychádzajúcich z hrbolčeka sedacej kosti, tvorí hustú mäsitú hmotu pozostávajúcu z hrubých snopcov, ktoré klesajú takmer vertikálne a končia okolo spodnej tretiny stehna zaoblenou šľachou, ktorá je zasunutá do tuberkulu adduktora na mediálnom kondyle stehennej kosti a je spojený fibróznou expanziou s líniou vedúcou nahor od tuberkula k linea aspera.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (HLBOKÁ VRSTVA)
Svojou prednou plochou je adductor magnus v spojení s pectineus, adductor brevis, adductor longus, stehennou tepnou a žilou, tepnou a žilou profunda s ich vetvami a so zadnými vetvami obturátorskej tepny, obturátorovej žily a obturátorového nervu. Jeho zadnou plochou s m. semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris a gluteus maximus. Svojou vnútornou hranicou s gracilis a sartorius. Jeho horným okrajom s obturator externus a quadratus femoris.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - Z PREDU
Nervová sústava
Je to zložený sval, pretože adduktor a hamstringové časti svalu sú inervované dvoma rôznymi nervami. Adduktorová časť je inervovaná zadnou časťou obturátorového nervu, zatiaľ čo časť hamstring je inervovaný sedacím nervom.Pri úpone svalu je séria osseoaponeurotických otvorov tvorených šľachovitými oblúkmi pripevnenými ku kosti. Horné štyri otvory sú malé a umožňujú priechod perforujúcim vetvám tepny profunda femoris. Najnižšia (často označovaná ako adduktorová hiatus) je veľká a prenáša femorálne cievy do podkolennej jamky.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Horná, laterálna časť adduktora magnus je neúplne oddelená časť často považovaná za samostatný sval — adduktor minimus. Tieto dva svaly sú často oddelené vetvou hornej perforujúcej vetvy tepny profunda femoris.
Adductor magnus je silný adduktor stehna, ktorý je obzvlášť aktívny, keď sa nohy pohybujú zo široko rozkročenej polohy do polohy, v ktorej sú nohy rovnobežné. Časť pripojená k linea aspera funguje ako laterálny rotátor. Časť, ktorá dosahuje mediálny epikondyl, pôsobí ako mediálny rotátor, keď je noha rotovaná smerom von a ohýbaná, a tiež pôsobí na vystretie bedrového kĺbu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Veľký priťahovač?
▸ Sťahovanie na adduktory na stroji
Sťahovanie na adduktory na stroji...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Podrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady do zadu na multipresse
Výpady do zadu na stehná...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...