Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Napínač širokej pokrývky
( M. tensor fasciae latae, Tensor fasciae latae muscle, Мышца, напрягающая широкую фасцию )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: iliakálny panvový hrebeň, iliotibiálny trakt. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: bočná circumflex stehenná tepna, Superior gluteálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: Superior gluteálny nerv (L4-L5). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Stehenný - ohýbanie, stredové otáčanie, abdukcie. Stabilizácia torza. Vnútorná rotácia stehna.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Napínač širokej pokrývky - tenzor fasciae latae je sval stehna. Spolu s gluteus maximus pôsobí na iliotibiálny pás a je súvislý s iliotibiálnym traktom, ktorý sa upína na holennú kosť. Sval pomáha udržiavať rovnováhu panvy pri státí, chôdzi alebo behu.
Na počiatku sa upína z prednej časti vonkajšej pery hrebeňa bedrovej kosti - z vonkajšieho povrchu predného horného iliaca chrbtice a časti vonkajšieho okraja zárezu pod ním, medzi gluteus medius a sartorius a z hlbokého povrchu fascia lata. Vkladá sa medzi dve vrstvy iliotibiálneho traktu fascia lata okolo spojenia strednej a hornej tretiny stehna. Tensor fasciae latae napína iliotibiálny trakt a spevňuje koleno, najmä keď je zdvihnutá opačná noha. Koncový inzerčný bod leží na laterálnom kondyle holennej kosti.
Nervová sústava
Napínač širokej pokrývky - tensor fasciae latae je inervovaný horným gluteálnym nervom L5 a S1. Na svojich počiatkoch z predných ramien nervov L4, L5 a S1, horný gluteálny nerv opúšťa panvu cez väčší ischiatický otvor nad piriformis. Nerv prebieha aj medzi gluteus medius a minimus. Horná gluteálna artéria zásobuje aj tensor fasciae latae. Horný gluteálny nerv vychádza zo sakrálneho plexu a je s ním spojená iba svalová inervácia. Neexistuje žiadna kožná inervácia pre pocit, ktorý pochádza z horného gluteálneho nervu.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Tensor fasciae latae je napínačom fascie lata. Pokračujúc vo svojej činnosti, šikmý smer jeho vlákien umožňuje stabilizovať bedro v extenzii (napomáha gluteus maximus pri extenzii bedra). Fascia lata je vláknitý obal, ktorý obopína stehno ako podkožná pančucha a pevne viaže jeho svaly. Na laterálnej ploche sa spája so šľachami m. gluteus maximus a tensor fasciae latae a vytvára iliotibiálny trakt, ktorý siaha od hrebeňa bedrovej kosti po laterálny kondyl holennej kosti. Vo vzpriamenej polohe, pôsobiacej zdola, bude slúžiť na stabilizáciu panvy na hlave stehennej kosti a pomocou iliotibiálneho traktu upevňuje kondyly stehennej kosti na kĺbových povrchoch holennej kosti a pomáha gluteus maximus pri podpore kolena v polohe vystretia.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Základným funkčným pohybom tensor fasciae latae je chôdza. Napínač širokej pokrývky sa vo veľkej miere využíva pri jazde na koni, prekážkach a vodnom lyžovaní. Niektoré problémy, ktoré vznikajú,
keď je tento sval stiahnutý alebo skrátený, sú panvové nerovnováhy, ktoré vedú k bolestiam bedier, ako aj bolestiam v krížoch a laterálnych oblastiach kolien. Vďaka svojmu vkladaciemu bodu na laterálnom kondyle holennej kosti tiež pomáha pri laterálnej rotácii holennej kosti. Táto laterálna rotácia môže byť iniciovaná v spojení s únosom bedra a strednou rotáciou stehennej kosti pri kopaní do futbalovej lopty. Napínač širokej pokrývky pracuje v synergii so svalmi gluteus medius a gluteus minimus na abdukciu a mediálnu rotáciu stehennej kosti. Napínač širokej pokrývky je bedrový únosový sval. Na natiahnutie tensor fasciae latae je možné koleno pretiahnuť mediálne cez telo (addukciu). Ak sa človek opiera o stenu s prekríženými nohami a tlačí panvu od steny, mali by sme sa vyhnúť bočnému ohýbaniu bedrovej chrbtice (t.j. zakriveniu chrbtice do strany), pretože naťahuje skôr bedrovú oblasť než tensor fasciae latae a iné svaly, ktoré prechádzajú cez bok a nie cez chrbticu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
Ako precvičiť Napínač širokej pokrývky?
▸ Unožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Unožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...