Tricepsový tlak na úzko na multipresse

Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

Tento typ tlakov je veľmi vhodný pre rozvoj objemu celej zadnej časti paže. Poloha predlaktia, teda nadhmat či podhmat umožňuje tricepsové svaly precvičiť pod dvoma rôznymi uhlami. Kedy pri nadhmate môžete použiť ťažšie záťaž pretože poloha predlaktia je stabilnejšia a núti k širšiemu úchopu než pri podhmate. Pri cvičení nadhmatom môžete voliť dve základné polohy. Prvá poloha, kedy tlačíte lakte čo najviac k telu, precvičíte najviac vonkajšiu stranu tricepsových svalov. Akonáhle zvolíte tiež nadhmat, budete lakte držať viac od tela, do cviku sa tak zapojí viac vnútorná strana tricepsových svalov.

- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)