Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Bedrový sval
( M. iliacus, Iliacus muscle, Подвздошная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: iliakálna Fossa, menší trochanter stehennej kosti - femur. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stredná stehenná circumflex tepna, iliakálna vetva iliolumbárnej tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýba a otáča laterálne stehno.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Bedrový sval - iliacus je plochý, trojuholníkový sval, ktorý vypĺňa ilickú jamku. Tvorí laterálnu časť iliopsoas a poskytuje flexiu stehna a dolnej končatiny v acetabulofemorálnom kĺbe.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Iliacus vychádza z ilickej jamky na vnútornej strane bedrovej kosti a tiež z oblasti anterior inferior iliac spine. Spája sa so psoas major a vytvára iliopsoas. Postupuje cez iliopubickú eminenciu cez svalovú lakunu k jej upnutiu na malý trochanter stehennej kosti. Jeho vlákna sú často pred vláknami psoas major a presahujú distálne cez malý trochanter.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Nervová sústava
Iliopsoas je inervovaný femorálnym nervom a priamymi vetvami z lumbálneho plexu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Pri cvičeniach ako súčasť iliopsoas je iliacus dôležitý pre zdvíhanie (flexovanie) stehennej kosti dopredu. Pri cvičeniach s uzavretým reťazcom iliopsoas ohýba trup dopredu a môže zdvihnúť trup z
polohy v ľahu (napr. sed-ľah), pretože m. psoas major pretína niekoľko stavcových kĺbov a sakroiliakálny kĺb. Iliacus od svojho počiatočného úponu v malej panve pôsobí výlučne na bedrový kĺb.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVE - PRAVEJ
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ
Ako precvičiť Bedrový sval?
▸ Unožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Unožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...