Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Naťahovač prstov
( M. extensor digitorum, Extensor digitorum muscle, Разгибатель пальцев )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): bočná epikondyla (spoločné šľachy vystieračov extenzorov), stredné a distálne články. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: zadné interosseous nervy. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Rozťahovanie prstov na rukách.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z BOKU
Naťahovač prstov - extensor digitorum (tiež známy ako extensor digitorum communis) je sval zadného predlaktia prítomný u ľudí a zvierat. Extensor digitorum je inervovaný zadným medzikostným nervom, ktorý je vetvou radiálneho nervu.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
M. extensor digitorum začína svoj úpon z laterálneho epikondylu ramennej kosti spoločnou šľachou z medzisvalových priehradiek medzi ním a priľahlými svalmi a z antebrachiálnej fascie. Dolu sa delí na štyri šľachy, ktoré spolu so šľachami extensor indicis proprius prechádzajú oddeleným kompartmentom dorzálneho karpálneho väzu v mukóznom obale. Šľachy sa potom rozchádzajú na chrbte ruky a sú upnuté do strednej a distálnej falangy prstov nasledujúcim spôsobom. Oproti metakarpofalangeálnemu kĺbu je každá šľacha viazaná fascikulami na kolaterálne väzy a slúži ako dorzálne väzivo tohto kĺbu. Po prekročení kĺbu sa rozšíri do širokej aponeurózy, ktorá pokrýva dorzálny povrch prvého článku a je v tejto situácii zosilnená šľachami interossei a lumbricalis.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
Oproti prvému interfalangeálnemu kĺbu sa táto aponeuróza delí na tri časti: stredná a dve kolaterály: prvá je vložená do základne druhého článku a dve kolaterálne, ktoré pokračujú ďalej po stranách druhého článku, spájajú sa svojimi priľahlými okrajmi a sú upnuté do dorzálneho povrchu posledého článku. Keď šľachy prechádzajú cez medzičlánkové kĺby, vybavujú ich chrbtovými väzmi. Šľachu k ukazováku sprevádza šľacha extensor indicis, ktorá leží na jej ulnárnej strane. Na chrbte ruky sú šľachy k prostredníku, prstenníku a malíkom spojené dvoma šikmo umiestnenými pásmi, z ktorých jeden prechádza z tretej šľachy nižšie a bočne k druhej šľache a druhý prechádza z tej istej šľachy nižšie a mediálne do štvrtého.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Šľachy extenzora sú spojené s druhým tenkým priečnym pásom, známym ako juncturae tendinum. Slúžia na udržanie centrálneho zarovnania šliach extenzorov nad hlavičkou metakarpu, čím zvyšujú dostupnú páku. Poranenia (ako napríklad vonkajšia ohybová sila počas aktívnej extenzie) môžu umožniť dislokáciu šľachy do intermetakarpálneho priestoru. Šľacha extenzora potom pôsobí ako flexor a prst už nemusí byť aktívne natiahnutý. Toto je možné chirurgicky napraviť použitím skĺznutia šľachy extenzora, aby sa nahradil poškodený väzivový pás.
Extensor digitorum rozširuje články, potom zápästie a nakoniec lakeť. Má tendenciu oddeľovať prsty, keď ich rozširuje. V prstoch pôsobí extensor digitorum hlavne na proximálne články a pôsobí na rozšírenie metakarpofalangeálneho kĺbu. Rozšírenie proximálnych a distálnych medzičlánkových kĺbov je však sprostredkované predovšetkým dorzálnym a palmárnym interossei a lumbrikáliami ruky.
Ako precvičiť Naťahovač prstov?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajne...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....