Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Dlhý vonkajší naťahovač zápästia
( M. extensor carpi radialis longus, Extensor carpi radialis longus muscle, Длинный лучевой разгибатель запястья )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): bočný suprakondylárny chrbát na ramennej kosti - humerus, druhá metakarpálna kosť. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: vretenná - radiálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: vretenný - radiálny nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera a abdukuje ruku v zápästných kĺboch.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (TRETIA VRSTVA)
Dlhý vonkajší naťahovač zápästia - extensor carpi radialis longus je jedným z piatich hlavných svalov, ktoré riadia pohyby v zápästí. Tento sval je pomerne dlhý, upína sa na bočnej strane ramennej kosti a pripája sa k základni druhej metakarpálnej kosti (metakarpálny ukazovák).
Začína úponom z laterálneho suprakondylického hrebeňa ramennej kosti, z laterálneho intermuskulárneho septa a niekoľkými vláknami z laterálneho epikondylu humeru.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (DRUHÁ VRSTVA)
Vlákna končia v hornej tretine predlaktia v plochej šľache, ktorá prebieha pozdĺž laterálnej hranice rádia, pod abductor pollicis longus a extensor pollicis brevis. Následne prechádza pod dorzálnym zápästným väzivom, kde leží v ryhe na zadnej strane rádiusu - vretennej kosti, ktorý je mu spoločný a extensor carpi radialis brevis, bezprostredne za výbežkom styloidey. Jeden z troch svalov skupiny radiálneho predlaktia, spočiatku leží vedľa brachioradialis, ale následne sa stáva väčšinou šľachou. Táto šľacha prechádza medzi brachioradialis a extensor carpi radialis brevis a pokračuje do druhého šľachového kompartmentu spolu s posledným svalom. Upína sa do dorzálnej plochy spodiny druhej záprstnej kosti na jej radiálnej strane.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Extensor carpi radialis longus je extenzor zápästia, ktorý je inervovaný radiálnym nervom z miechových koreňov C6 a C7. Všetky ostatné veľké extenzory v povrchovej vrstve zadného kompartmentu (extensor digitorum, extensor carpi radialis brevis, extensor carpi ulnaris a extensor digiti minimi) sú inervované zadnou medzikostnou vetvou radiálneho nervu.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z BOKU
Ako už názov napovedá, tento sval je extenzor na zápästnom kĺbe a pohybuje sa pozdĺž radiálnej strany paže, takže bude abdukovať (radiálny abdukcia) aj ruku v zápästí. To znamená, že manipuluje
so zápästím tak, aby sa ruka pohybovala smerom k palcu (t.j. abdukcia – preč od strednej polohy ruky) a preč od palmárnej strany (t.j. extenzia – zväčšený uhol medzi dlaňou a prednou časťou ruky).
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Ako precvičiť Dlhý vonkajší naťahovač zápästia?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajne...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....