Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Správna výživa, jedálniček

Často kladené otázky - FAQ

Nevadí že budem jesť tak neskoro? Niežeby to bol problém :-D ale tak uvidíme... Ďakujem za zmenu... Ja viem že chudnutie nepôjde rýchlo, ani to tak nechcem, takto mi to vyhovuje...
Chcem sa spýtať keď napríklad vstanem skôr, môžem si jedlo posunúť napríklad o pol hodinku?
Zeleninu si môžem aj ugrilovať či zapiecť?
Zemiaky sa asi nemôžu ale počula som že sladky zemiak sa používa pri dietách.


- pokiaľ budete jesť "tak neskoro" to čo máte napísane nemusíte sa obávať že by ste pribrali.
Ako som písal je to mýtus, že neskoro jesť sa nemá a že sa z toho priberá. V skutočnosti je to skôr presne naopak. Tým že dáte takú dlhú pauzu medzi jedlami, spomalíte metabolizmus a telo bude sa snažiť udržať si zásoby tuku na "horšie časy". Prvoradou úlohou ľudského organizmu je prežiť a nie spaľovať tuky, taže tým že obmedzíte príjem stravy a máte dlhé pauzy, telo rozumnejšie využíva zásoby tuku a energiu čerpá skôr zo svalovej hmoty.
- samozrejme že si jedlá môžte posunúť o polhodinku, ďaľšie tomu prispôsobíte
- zeleninu môžte upiecť, grilovať, avšak samozrejme bez tuku
- zemiak do diety? nevidím v ňom problem :-) ja som zemiaky používal pred každou súťažou a skresal som tuk na kožu :-) nebojte sa toho - je to ďaľší mýtus. Zemiak obsahuje pomalé glycidy takže je úplne v poriadku v diete.

Aký spôsob prípravy vaječných bielkov je najvhodnejší? Môžem ich vypiť alebo zjesť uvarené?

Najlepšie je uvarené vajce a následne z neho oddeliť bielok od žĺtka. Uvarené je lepšie využiteľné organizmom ako surové, nakoľko varením sa ničí avidín, látka ktorú obsahuje vajce a ktorá znižuje kvalitu bielkoviny.

Chcel som sa ešte opýtať ako je to s alkoholom. Váha napríklad ryže 130 gramov je 130 gr. v surovom stave alebo už v uvarenom?
Zelenina mrazená alebo čerstvá? Samozrejme asi bez akéhokoľvek tuku?


Alkohol, pokiaľ nepijete každý deň a vo väčšom množstve sa dá tolerovať, odporúčam však vyhýbať sa mu úplne. Dbajte na to že 1 gram sacharidov a bielkovín obsahuje cca 4 kalórie, kdežto jeden gram alkoholu až 7 kalórií...
Hmotnosť všetkých potravín je uvádzaná vždy v surovom stave.
Zeleninu osobne používam čerstvú, iba opláchnutú čistou vodou, môžte ju dochutiť, mrazená zelenina je tiež v poriadku a samozrejmosťou je to že všetky jedlá a suroviny sa snažte pripravovať bez prídavného tuku, ide to a keď si navyknete je to aj chutné!

70 gramov surovej ryže alebo uz v uvarenom stave? Mäso, keď sa uvádza napríklad 160 gramov, tak sa počíta v surovom stave?

Všetky potraviny sú uvádzané vždy v surovom stave!

Zdroj: www.laco.lead1.eu

články o výžive

Články o ▸ tréningu | ▸ výžive | ▸ doplnkoch výživy | ▸ - rozhovory, blogy

Výsledky Klientov

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA