FAQ O tréningu

FAQ
TRÉNING

FAQ
O tréningu

Tréning, FAQ O tréningu

Začal som mať taký problém, že pred tréningom som strašne hladný keďže po obede mám proteín a pred cvičením len kávu, aminá a l-carnitine. Pri tréningu postrádam aj silu. Váhy, ktoré som pred tým dával ako nič sú mi zrazu ťažké, neviem či je to tým, že robím viac cvikov a opakovaní, alebo tým že nemám energiu. Napriek tomu Váš tréning mi zaberá, postrehol som za tých pár dní aj lepšie napumpovanie a nárast hmoty, dokonca aj brucho sa zlepšuje. Trocha ma trápia tie tréningové hmotnosti, viete mi poradiť?

Už skutočne neviem ako zaútočiť na brucho (poriadnu svalovicu som nemal pomaly mesiac, zvýšil som aj počet opakovaní, skúšal som aj náročnejšie cviky, všetko zvládam ako nič, dokonca som si na ľah sed na šikmo dal aj závažie do rúk 17 kg činku aby sa mi zväčšili kopce snažím sa cvičiť pomaly precízne a skoro vôbec to necítim, priťahujem sa len bruchom dokonca už 2 týždne behám každý druhý deň.
Je to možné, že stále brucho vyzerá rovnako (ide hlavne o spodne brucho vrh a stred vyzeraju lepšie)?


To že nie je svalovica, nie je až taký problém, opakovania každopádne nedoporučujem zvyšovať
- pri sede-ľahu na lavičke - kotúč - činku držte za hlavou nie na prsiach
- odporúčam zaradiť jeden z najnáročnejších a zároveň najlepších cvikov na brucho - DVÍHANIE VYSTRETÝCH NôH VO VISE - buď na hrazde alebo na rebrine, resp. improvizujte - nohy vystreté vydvihnúť tak, že sa špičkami dotknete hlavy.
Pozor na pretrénovanie! ...

...

Niektoré stroje, ktoré by som potreboval na cviky, v posilovni nemám ) tak sa chcem opýtať či by sa dali nahradiť niečim iným .... Zanožovanie v stoji, tricepsová kladka s lanom v stoji obojručne, predkopávanie na stroji, výpony v stoji na podložke na jednej nohe, leg-press ....

Namiesto zanožovania v stoji môžeš dať jeden tréning zanožovanie v ľahu a na druhý tréning dáš mŕtvy ťah s jednoručkami s vystretými nohami, nepoužívaj príliš ťažkú váhu, ale poriadne preciťuj extenziu - zrštenie svalu a naopak flexiu - natiahnutie svalu.
Namiesto tricepsovej kladky s lanom daj opäť kick-back ale s variantou podhmatom, namiesto predkopávaní daj sisy drepy a namiesto sisy drepov na konci tréningu nôh možeš skúšať nácvik drepu bez prídavnej záťaži na jednej nohe! Je to dosť náročné, tak nevadí keď na začiatku budeš robiť menej takýchto drepov.
Leg-pres nahrad opäť sériou drepov ale s iným postavením chodidiel, z času to prestriedaj s výpadmi s veľkou činkou.
Čo sa týka výponov na jednej nohe. Na tento cvik naozaj netreba ziadne extra náčinie alebo stroje.
Stačí si stupnúť na schodík a robiť výpony iba na jednej nohe, dôležitý je plný rozsah pohybu.
Takisto je to dosť náročné, keď to robíš poctivo a v plnom rozsahu.

 

Neviem ako to mám vysvetliť, ale z boku majú moje prsné svaly pekný tvar a z predu to je vidieť minimálne. Čo robím zle? Cvičím na prsia ( tlaky hore hlavou, tlaky dole hlavou, rozpažovanie, pulover.

Veľkú úlohu zohráva genetika. Každopádne striedaj v každom tréningu cviky a uhly sklonu lavičky, šírku úchopu pri cvikoch s veľkou nakladacou činkou.
Postupne nezabúdaj zvyšovať intenzitu tréningu a stres na svaly: to znamená, buď navýšiť opakovania alebo zvýšiť tréningové hmotnosti činiek...
Prsia ako problemovú partiu zaraď do tréningu vždy ako prvé, tak ako to máš v rozpise odo mňa a rob vždy úplne opakovania. V krajnej polohe poriadne natiahni a vo vrcholnej polohe maximálne stlač a podrž chvíľku stlačený sval. Do východzej polohy spúštaj váhu pomaly!
Absolutne dôležitá vec je dokonalé rozcvičenie a strečing aj pred tréningom - warm up, aj po tréningu - cool down.


Často kladené otázky


Pôvodný autor (zdroj, www): www.laco.lead1.eu


▸ CVIKY , ▸ ANATÓMIA , ▸ TRÉNING-ČLÁNKY , ▸ NUTRIČNÉ TABUĽKY , ▸ RECEPTY , ▸ VÝŽIVA-ČLÁNKY , ▸ DOPLNKY VÝŽIVY