S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Trojhlavý ramenný sval
( M. triceps brachii, Three-headed shoulder muscle, Трехголовая мышца плеча )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: dlhá hlava: infraglenoidný výčnelok na lopatke, bočná hlava: zadná časť ramennej kosti - humerus, stredná hlava: zadná časť ramennej kosti - humerus, olekranon výbežok na lakťovej kosti - ulna
- cievy: hlboká brachiálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: radiálny nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): silný sval uložený na zadnej strane ramennej kosti, má tri hlavy, ohyb ramena; vystiera predlaktia, dlhá hlava priťahuje plecia.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
RELIÉF SVALOV HORNEJ KONČATINY - PRAVEJ.
Triceps, tiež triceps brachii (latinsky „trojhlavý sval paže“), je veľký sval na zadnej strane hornej končatiny. Skladá sa z 3 častí: strednej, bočnej a dlhej hlavy. Je to sval, ktorý vystiera hornú končatinu v lakťovom kĺbe.
Dlhá hlava sa upína v infraglenoidnom tuberkule lopatky. Rozprestiera sa distálne pred veľkým oblým svalom (teres major) a malým oblým svalom (teres minor) zozadu.
Mediálna hlava sa upína proximálne v ramennej kosti - humere, tesne pod drážkou radiálneho nervu, z dorzálneho (zadného) povrchu ramennej kosti. Z mediálneho intermuskulárneho septa a jeho distálna časť sa upína z laterálnej intermuskulárnej septy. Mediálna hlava je väčšinou zakrytá bočnými a dlhými hlavami a je viditeľná iba distálne na ramennej kosti.
OBLASŤ HORNEJ KONČATINY
LÍNIE REZOV KOŽE HORNEJ KONČATINY.
SVALY PRAVÉHO NADLAKTIA A PLECA, z boku.
SVALY PRAVÉHO NADLAKTIA A PLECA, zo zadu.
Tréning
Triceps môže byť precvičovaný buď izolovanými alebo zloženými cvikmi a môže sa staticky sťahovať, aby udržal ruku narovnanú proti odporu. Izolované cviky sú napríklad stláčanie tricepsovej kladky, extenzia tricepsu v ľahu a extenzia paží za chrbtom. Ďalej sú to tlakové pohyby, ako je tlak na lavičke, tlak na lavičke s úzkym úchopom , atď...Užší úchop sa zameriava viac na triceps viac ako pohyby so širším úchopom, kde zaberajú viac prsné svaly. Je dôležité pracovať s tricepsovým svalom v celom rozsahu kontrakcie. Vzhľadom na to, že ide o dvojkĺbový sval
(s úponmi, ktoré križujú lakte aj rameno).
SVALY PRAVÉHO NADLAKTIA A PLECA, zo zadu (hĺbka).
Ako precvičiť Trojhlavý ramenný sval?
▸ Tricepsová kladka s rovným držadlom v stoji
Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Tricepsové kliky medzi lavičkami
Kliky medzi lavičkami sú silovým cvikom, ktorý výborne buduje silu a hmotu tricepsových svalov. Pri klikování sa zapájajú do cvičenia aj pliecia a prsia. Nikdy nemôžete izolovať jednotlivé hlavy tricepsov, môžete však ovplyvniť či...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Francúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta
Francúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...