Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Vnútorný šikmý sval brucha
( M. obliquus internus abdominis, Abdominal internal oblique muscle, Внутренняя косая мышца живота )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): Tanínový väz, iliakálny hrebeň a Lumbodorzálne fascie. Biela čiara - Linea alba, mečovitý výbežok, rebrá.. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: periférne nervy VPR, segmentárne N. T6-12, L1
- pohyb (funkcia svalu): Stláča brucho, vykonáva jednostranné otáčavé kontrakcie, otáča chrbticu.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY TORZA Z PREDU
Brušný vnútorný šikmý sval, tiež vnútorný šikmý sval, je brušný sval v brušnej stene, ktorý leží pod vonkajším šikmým svalom a tesne nad priečnym brušným svalom. Jeho vlákna prebiehajú kolmo na vonkajší šikmý sval, začínajúc v torakolumbálnej fascii dolnej časti chrbta, predných 2/3 hrebeňa bedrovej kosti (horná časť bedrovej kosti) a laterálnej polovice inguinálneho väzu. Svalové vlákna prebiehajú od týchto bodov superomediálne (hore a smerom k strednej čiare) k svalovým úponom na spodných hraniciach 10. až 12. rebra a linea alba. U mužov je cremasterový sval pripojený aj k vnútornému šikmému svalu.
SVALY TORZA Z PRAVA (LOPATKA ODDIALENÁ VZAD)
Nervová sústava
Vnútornú šikmú časť zásobujú dolné medzirebrové nervy, ako aj iliohypogastrický nerv a ilioinguinálny nerv.
SVALY A FASCIE TRUPU (PREDNÁ STENA HRUDI A BRUCHA - VNÚTRI)
Vnútorná šikmá plocha plní dve hlavné funkcie.
Po prvé ako pomocný sval dýchania, pôsobí ako antagonista (oponent) bránice a pomáha zmenšiť objem hrudnej dutiny pri výdychu. Keď sa bránica stiahne, stiahne spodnú stenu hrudnej dutiny nadol, čím sa zväčší objem pľúc, ktoré sa potom naplnia vzduchom. Naopak, keď sa vnútorné šikmé svaly stiahnu, stlačia brušné orgány a vytlačia ich do bránice, ktorá zasahuje späť do hrudnej dutiny, čím sa znižuje objem vzduchom naplnených pľúc a dochádza k výdychu.
Po druhé, jeho kontrakcia spôsobuje ipsilaterálnu rotáciu a bočné ohýbanie. Na dosiahnutie tohto torzného pohybu trupu pôsobí vonkajším šikmým svalom opačnej strany. Napríklad, pravý vnútorný šikmý a ľavý vonkajší šikmý sa sťahujú, keď sa trup ohýba a rotuje, aby sa ľavé rameno priblížilo k pravému boku. Z tohto dôvodu sa vnútorné šikmé plochy označujú ako „rotátory na rovnakej strane“.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z PREDU (SCHÉMA)
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z BOKU
SVALY CHRBTICE A BRUCHA - HORIZONTÁLNY REZ NA ÚROVNI II.
INGUINÁLNY KANÁL - Z PREDU
Ako precvičiť Vnútorný šikmý sval brucha?
▸ Vytáčanie trupu v sede v predkone
Vytáčanie trupu v sede v predkone...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Úklony do strán
Úklony do strán je cvik na tvarovanie pása a bokov bez náčinia s vlastnou hmotnosťou tela vhodný na cvičenie v domácich podmienkach....
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....