S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Malý prsný sval
( M. pectoralis minor, Pectoralis minor, малая грудная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: od tretieho po piate rebro, v blízkosti rebrových chrupaviek, stredný okraj a korakoidný výbežok na lopatke. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: Prsná vetva hrudnoakromiálnej tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: Stredný prsný nerv (C8, T1). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Stabilizuje lopatku vpredu. Je prekrytý veľkým prsným svalom, na 3-5 rebre, ťahá lopatku dopredu a nadol, pomocný dýchací sval
SVALY TORZA Z PREDU (HLBOKÉ SVALY)
Malý prsný sval je tenký trojuholníkový sval, ktorý sa nachádza v hornej časti hrudníka pod veľkým prsným svalom v ľudskom tele. Pectoralis minor sa upína z horných okrajov a vonkajších povrchov tretieho, štvrtého a piateho rebra, v blízkosti ich chrupaviek až aponeuróz pokrývajúcich intercostalis. Vlákna prechádzajú hore a
laterálne a zbiehajú sa, aby vytvorili plochú šľachu. Táto šľacha sa zasúva na mediálny okraj a horný povrch korakoidného výbežku lopatky.
SVALY TORZA Z PREDU
Pectoralis minor tvorí časť prednej steny podpazušia. Je pokrytá dopredu (povrchovo) klavipektorálnou fasciou. Mediálny prsný nerv prechádza malým prsným svalom a klavipektorálnou fasciou.
Pri napojení na korakoidný výbežok tvorí malý pectoralis „most“ – štruktúry prechádzajúce do hornej končatiny z hrudníka budú prechádzať priamo pod ním.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA - SCHÉMA
Axilárne uzliny sú klasifikované podľa ich polohy vzhľadom na malý prsný sval. Úroveň 1 sú bočné, úroveň 2 sú hlboké, úroveň 3 sú stredné. Pectoralis minor rozdeľuje
axilárnu artériu na tri časti (v opačnom poradí v porovnaní s uzlinami) - prvá časť mediálna, druhá časť hlboká/zadná, tretia časť laterálna vo vzťahu k pectoralis minor.
Upína sa z druhého, tretieho a štvrtého alebo piateho rebra. Inzerčná šľacha môže presahovať cez korakoidný výbežok k väčšiemu tuberkulu. Dá sa rozdeliť na niekoľko častí. Absencia tohto svalu je
zriedkavá, ale vyskytuje sa pri určitých menej častých ochoreniach, ako je napríklad poľský syndróm.
Malý prsný sval stláča špičku ramena, priťahuje lopatku zhora smerom k hrudníku a vrhá jej spodný uhol dozadu.
Ako precvičiť Malý prsný sval?
▸ STLÁČANIE NA PECK-DECKU NAŠIROKO
Nepochybne tlaky s veľkou činkou, jednoručkami na rovnej či na šikmej lavičke majú svoje pevné miesto v tréningu prsných svalov. Na strane druhej detaily prispievajú k celku ako takému. Stláčaním na stroji peck-deck dokážete svoje...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Rozpažovanie na rovnej lavičke
Rozpažovanie na rovnej lavičke - nádych: pri rozpažení, paže smerom od tela - treba dbať na pomalý, opatrný, nie trhavýpohyb smerom dole, výdych: pri spažení, pohyb paží smerom k sebe - dlane nespojiť úplne, nakoľko treba zachovať ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Pull-over s kotúčom
Pull-over s kotúčom - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v pl...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...