Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Malý prsný sval
( M. pectoralis minor, Pectoralis minor, малая грудная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): od tretieho po piate rebro, v blízkosti rebrových chrupaviek, stredný okraj a korakoidný výbežok na lopatke. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: Prsná vetva hrudnoakromiálnej tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: Stredný prsný nerv (C8, T1). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Stabilizuje lopatku vpredu. Je prekrytý veľkým prsným svalom, na 3-5 rebre, ťahá lopatku dopredu a nadol, pomocný dýchací sval
SVALY TORZA Z PREDU (HLBOKÉ SVALY)
Malý prsný sval je tenký trojuholníkový sval, ktorý sa nachádza v hornej časti hrudníka pod veľkým prsným svalom v ľudskom tele. Pectoralis minor sa upína z horných okrajov a vonkajších povrchov tretieho, štvrtého a piateho rebra, v blízkosti ich chrupaviek až aponeuróz pokrývajúcich intercostalis. Vlákna prechádzajú hore a
laterálne a zbiehajú sa, aby vytvorili plochú šľachu. Táto šľacha sa zasúva na mediálny okraj a horný povrch korakoidného výbežku lopatky.
SVALY TORZA Z PREDU
Pectoralis minor tvorí časť prednej steny podpazušia. Je pokrytá dopredu (povrchovo) klavipektorálnou fasciou. Mediálny prsný nerv prechádza malým prsným svalom a klavipektorálnou fasciou.
Pri napojení na korakoidný výbežok tvorí malý pectoralis „most“ – štruktúry prechádzajúce do hornej končatiny z hrudníka budú prechádzať priamo pod ním.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA - SCHÉMA
Axilárne uzliny sú klasifikované podľa ich polohy vzhľadom na malý prsný sval. Úroveň 1 sú bočné, úroveň 2 sú hlboké, úroveň 3 sú stredné. Pectoralis minor rozdeľuje
axilárnu artériu na tri časti (v opačnom poradí v porovnaní s uzlinami) - prvá časť mediálna, druhá časť hlboká/zadná, tretia časť laterálna vo vzťahu k pectoralis minor.
Upína sa z druhého, tretieho a štvrtého alebo piateho rebra. Inzerčná šľacha môže presahovať cez korakoidný výbežok k väčšiemu tuberkulu. Dá sa rozdeliť na niekoľko častí. Absencia tohto svalu je
zriedkavá, ale vyskytuje sa pri určitých menej častých ochoreniach, ako je napríklad poľský syndróm.
Malý prsný sval stláča špičku ramena, priťahuje lopatku zhora smerom k hrudníku a vrhá jej spodný uhol dozadu.
Ako precvičiť Malý prsný sval?
▸ STLÁČANIE NA PECK-DECKU NAŠIROKO
Nepochybne tlaky s veľkou činkou, jednoručkami na rovnej či na šikmej lavičke majú svoje pevné miesto v tréningu prsných svalov. Na strane druhej detaily prispievajú k celku ako takému. Stláčaním na stroji peck-deck dokážete svoje...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Rozpažovanie na rovnej lavičke
Rozpažovanie na rovnej lavičke - nádych: pri rozpažení, paže smerom od tela - treba dbať na pomalý, opatrný, nie trhavýpohyb smerom dole, výdych: pri spažení, pohyb paží smerom k sebe - dlane nespojiť úplne, nakoľko treba zachovať ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Pull-over s kotúčom
Pull-over s kotúčom - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v pl...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....