S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Dvojhlavý sval lýtka
( M. gastrocnemius, Gastrocnemius muscle, Икроножная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: vyššie kĺbové plochy bočného hrboľa na stehenej kosti - femur a stredný hrboľ na stehenej kosti - femur, tendo calcaneus - šľacha upínajúca sa na pätu (Achillova šľacha) upína sa do stredo-zadnej časti päty - calcaneus. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: surálne tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: tibiálny nerv z ischiatického, konkrétne nervové korene S1-S2. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Plantárne ohnutie nohy, ohutie v kolene.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - Z PREDU
Dvojhlavý sval lýtka - gastrocnemius (množné číslo gastrocnemii) je povrchový dvojhlavý sval, ktorý sa nachádza v zadnej časti dolnej končatiny človeka. Prechádza od jeho dvoch hláv tesne nad kolenom po pätu, trojkĺbový sval (koleno, členok a subtalárne kĺby). Sval je pomenovaný latinsky, z gréckeho - žalúdok alebo brucho a - noha, čo znamená "žalúdok nohy" (s odkazom na vypuklý tvar lýtka).
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - Z BOKU
Gastrocnemius sa nachádza s podošvou v zadnej časti nohy. Laterálna hlavica sa počiatočne upína z laterálneho kondylu stehennej kosti, zatiaľ čo mediálna hlavica sa počiatočne upína z mediálneho kondylu stehennej kosti. Jeho druhý koniec tvorí spoločnú šľachu so svalom soleus. Táto šľacha je známa ako kalkaneálna šľacha alebo Achillova šľacha a upína sa na zadný povrch kalkanea alebo pätovej kosti. Považuje sa za povrchový sval, pretože sa nachádza priamo pod kožou a jeho tvar možno často vizualizovať cez kožu. Hlboko k gastrocnemius (ďalej od kože) je sval soleus. Niektorí anatómovia považujú oba za jeden sval – triceps surae alebo "trojhlavý sval lýtka" – keďže zdieľajú spoločnú vložku cez Achillovu šľachu. Medzi týmito dvoma svalmi prechádza plantaris a časť jeho šľachy, ktorá sa podieľa na uzamknutí kolena zo stoja. Pretože predný oddiel nohy je laterálne od holennej kosti, vydutie svalu stredného k holennej kosti na prednej strane je v skutočnosti zadnou časťou. 39% ľuďí má sezamskú kosť nazývanú fabella v laterálnej (vonkajšej) hlave m. gastrocnemius.
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
Spolu s m. soleus tvorí lýtkový sval polovicu lýtkového svalu. Jeho funkciou je plantárna flexia chodidla v členkovom kĺbe a flexia nohy v kolennom kĺbe. Gastrocnemius sa primárne podieľa na behu, skákaní a iných "rýchlych" pohyboch nôh a v menšej miere na chôdzi a státí. Táto špecializácia súvisí s prevahou bielych svalových vlákien (rýchle zášklby typu II) prítomných v oblasti gastrocnemia, na rozdiel od soleus, ktorý má viac červených svalových vlákien (pomalé zášklby typu I) a je primárnym aktívnym svalom pri státí.
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
Plán využiť gastrocnemius pri behaní, skákaní a plantárnom ohýbaní sa vytvára v precentrálnom gyre v cerebrum mozgu. Po vytvorení plánu sa signál odošle do horného motorického neurónu a dole. Signál prechádza cez vnútornú kapsulu a decussates, čiže kríže, v medulla oblongata, konkrétne v laterálnom kortikospinálnom trakte. Signál pokračuje dole cez predný roh miechy, kde sa horný motorický neurón synapsií s dolným motorickým neurónom. Šírenie signálu pokračuje dole prednými ramenami (bedrové 4-5 a sakrálne 1-5) sakrálneho plexu. Ischiatický nerv sa rozvetvuje zo sakrálneho plexu, v ktorom sú tibiálne a spoločné fibulárne nervy zabalené do jedného puzdra. Tibiálny nerv sa nakoniec oddelí od sedacieho nervu a inervuje m. gastrocnemius.
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBOKÁ VRSTVA)
Dvojhlavý sval lýtka je náchylný na kŕče, čo sú bolestivé, mimovoľné kontrakcie svalu, ktoré môžu trvať niekoľko minút. Silná sila dorzálnej flexie členku môže mať za následok poškodenie svalu Medial Gastrocnemius Strain, bežne označované ako "natrhnutý" alebo "natiahnutý" lýtkový sval, čo je akútne bolestivé a invalidizujúce. Dvojhlavý sval lýtka sa môže tiež zapáliť v dôsledku nadmerného používania. Užitočné môžu byť protizápalové lieky a fyzikálna terapia (teplo, masáž a strečing).
SVALY A FASCIE PREDKOLENIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ STREDOM PREDKOLENIA)
Ako precvičiť Dvojhlavý sval lýtka?
▸ Výpony v stoji na lýtko-stroji
Výpony v stoji na lýtko-stroji- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpony na multiprese naširoko
Výpony na multiprese naširoko- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpony na multiprese naúzko
Výpony na multiprese naúzko- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stl...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...