Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Dvojhlavý stehenný sval
( M. biceps femoris, Biceps femoris muscle, Двуглавая мышца бедра )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): Sedacie tuberosity na ischium - časti panvovej kosti, linea aspera, stehenná kosť - femur, hlava - fibuly (kosť ihlica), ktorá korešponduje so zadnou časťou bočného tibiálneho hrboľa. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: nižšie gluteálne tepny, perforované tepny, popliteálne tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: dlhá hlava: tibiálne nervy, krátka hlava: spoločné peroneálne nervy. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýba v kolennom kĺbe, priečne otáča kolenný kĺb (koleno, pri ohnutí), vystiera v bedrovom kĺbe (iba dlhá hlava).
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (HLBŠIA VRSTVA)
Dvojhlavý stehenný sval - biceps femoris je sval stehna umiestnený v zadnej časti stehna. Ako už názov napovedá, má dve časti, z ktorých jedna (dlhá hlava) tvorí časť svalovej skupiny hamstringov.
Dvojhlavý stehenný sval má dve hlavy:
- dlhá hlava počiatočne sa upína spodným a vnútorným úponom na zadnej časti tuberosity ischia. Táto je spoločná šľacha s pološľachovitým svalom a zo spodnej časti sakrotuberózneho väzu.
- krátka hlava, počiatočne sa upína z laterálneho pysku linea aspera, medzi adductor magnus a vastus lateralis siaha takmer tak vysoko, ako je úpon gluteus maximus, od laterálneho predĺženia linea aspera do 5cm laterálneho kondylu a z laterálnej medzisvalovej priehradky.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
Dve hlavy svalov sa spoja distálne a zjednocujú sa zložitým spôsobom. Vlákna dlhej hlavy tvoria vretenovité bruško, ktoré prechádza šikmo nadol a laterálne cez ischiatický nerv, aby končilo aponeurózou, ktorá pokrýva zadný povrch svalu a prijíma vlákna krátkej hlavy. V dolnej časti sa aponeuróza kondenzuje a vytvára šľachu, ktorá sa prevažne upína na laterálnu stranu hlavy kosti - ihlice - fibuly. Do laterálneho kondylu holennej kosti sa nachádza druhý malý inzerčný úpon pomocou malého preklzu šľachy.
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ - ZO ZADU
Pri svojom upnutí sa šľacha rozdelí na dve časti, ktoré objímajú fibulárny kolaterálny väz kolenného kĺbu. Spolu sa toto spojenie šliach bežne označuje ako spojená šľacha kolena. Zo zadného okraja šľachy sa do fascie nohy dostane tenká expanzia. Úponová šľacha tohto svalu tvorí laterálny hamstring. Spoločný fibulárny (peroneálny) nerv klesá pozdĺž jeho mediálneho okraja.
SVALY A FASCIE PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Krátka hlava môže u niektorých ľuďí chýbať. Ďalšie hlavy môžu vychádzať z ischiálneho hrbolčeka, linea aspera, mediálneho suprakondylického hrebeňa stehennej kosti alebo z rôznych iných častí. Úponová šľacha môže byť pripojená k iliotibiálnemu pásu a k sietnicovým vláknam laterálneho kĺbového puzdra. Sklz môže prejsť na gastrocnemius.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Ide o zložený sval, pretože krátka hlava bicepsu femoris sa vyvíja vo flexorovom oddelení stehna a je teda inervovaná spoločnou fibulárnou vetvou sedacieho nervu (L5, S1), zatiaľ čo dlhá hlava je inervovaná tibiálnou vetvou sedacieho nervu. ischiatický nerv (L5, S1).
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Zásobovanie krvou
Cievne zásobenie svalu je odvodené od anastomóz niekoľkých tepien: perforujúcich vetiev arteria profunda femoris, arteria glutealis inferior a arteria poplitea.
Obe hlavy bicepsu femoris vykonávajú flexiu kolena. Keďže dlhá hlava vychádza z panvy, podieľa sa na extenzii bedra. Dlhá hlava bicepsu femoris je slabším ohýbačom kolena, keď je bedro vystreté (kvôli aktívnej nedostatočnosti). Z rovnakého dôvodu je dlhá hlava slabším vystieračom bedra, keď je koleno ohnuté. Keď je koleno poloflexované, biceps femoris v dôsledku svojho šikmého smeru vytáča nohu mierne von.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Dvojhlavý stehenný sval?
▸ ZANOŽOVANIE V ĽAHU
Zanožovanie v ľahu na stroji rozvíja zadnú časť stehien - hamstringy. Ľahnite si na stroj tak, aby lavička končila nad jabĺčkom kolena a valce boli položené na achilovkách. V spodnej polohe mierne ohnite nohy v kolenách a plynulým p...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami
Predklony s jednoručkami, alebo aj mŕtvy ťah na hamstringy, je cvik ktorý prispieva ku kompaktnosti tréningu zameraného na dvojhlavý sval stehna. Cvičiť samostatne zanožovačky na hamstringy alebo samostatne predklony nedajú tréningu na...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou
Mŕtvy ťah s veľkou činkou na hamstringy je cvik zameraný na precvičenie zadnej časti stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvi...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....