S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Pološľachovitý sval
( M. semitendinosus, Semitendinosus muscle, Полусухожильная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: Sedacie tuberosity na ischium - časti panvovej kosti, pes anserinus. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: nižšie gluteálne tepny, perforované tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: ischiatický (tibiálny, L5, S1, S2) nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýbanie kolena, natiahnutie v bedrovom kĺbe.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Pološľachovitý sval - semitendinosus je dlhý povrchový sval na zadnej strane stehna. Sval je pomenovaný podľa veľmi dlhej šľache ktorá mu prináleží. Leží posteromediálne v stehne, povrchovo k m.semimembranosus.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Pološľachovitý sval - semitendinosus, pozoruhodný veľkou dĺžkou šľachy, ktorá sa zasúva, sa nachádza v zadnej a strednej časti stehna. Počiatočne sa upína spodným a mediálnym spojom na hornej časti tuberositas ischium, spoločnou šľachou a dlhou hlavou biceps femoris. upína sa aj aponeurózou, ktorá spája priľahlé plochy dvoch svalov v rozsahu asi 7,5 cm od ich pôvodu. Sval je vretenovitý a končí trochu pod stredom stehna v dlhej okrúhlej šľache, ktorá leží pozdĺž strednej strany podkolennej jamky. Následne sa zakriví okolo mediálneho kondylu holennej kosti a prechádza cez mediálne kolaterálne väzivo kolenného kĺbu, od ktorého je oddelené burzou, a je vložené do hornej časti mediálneho povrchu tela holennej kosti, takmer tak ďaleko vpredu ako jeho predný hrebeň. Semitendinosus je povrchnejší ako semimembranosus (s ktorým má veľmi tesné vsuvné a upevňovacie body). Avšak, pretože semimembranosus je širší a plochejší ako semitendinosus, je stále možné hmatať semimembranosus priamo. Pri svojom zasunutí vydáva od svojho spodného okraja predĺženie do hlbokej fascie nohy a leží za šľachou sartorius a pod šľachou gracilis, s ktorou je spojená. Tieto tri šľachy tvoria to, čo je známe ako pes anserinus.
SVALY A FASCIE PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Nižší motorický neurón vystupuje do sakrálneho plexu a vychádza cez miechové úrovne L5-S2. Zo sakrálneho plexu putuje dolný motorický neurón nadol sedacím nervom. Sedací nerv sa vetví na hlboký fibulárny nerv a tibiálny nerv. Tibiálny nerv inervuje semitendinosus, ako aj ostatné svaly hamstringu, semimembranosus a biceps femoris.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Pološľachovitý sval - semitendinosus je jedným z troch hamstringových svalov, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane stehna. Ďalšie dva sú semimembranosus a biceps femoris. Pološľachovitý sval leží medzi ďalšími dvoma. Tieto tri svaly pracujú spoločne na ohýbaní kolena a vystieraní bedra. Sval tiež pomáha mediálne otáčať holennú kosť na stehennej kosti pri flexii kolena a mediálne otáčať stehennú kosť pri vystretí bedra. Pôsobí aj proti predklonu v bedrách.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
Spolu s patelárnym väzom a kvadricepsom femoris sa autotransplantáty šľachy semitendinosus/gracilis bežne a úspešne používajú na rekonštrukciu predného skríženého väzu. Dostatočnú veľkosť štepu možno typicky získať buď technikou dvojitého zväzku šľachy semitendinosus/gracilis, alebo technikou štvorzväzku s použitím jednej šľachy.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Pološľachovitý sval?
▸ Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami
Predklony s jednoručkami, alebo aj mŕtvy ťah na hamstringy, je cvik ktorý prispieva ku kompaktnosti tréningu zameraného na dvojhlavý sval stehna. Cvičiť samostatne zanožovačky na hamstringy alebo samostatne predklony nedajú tréningu na...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ ZANOŽOVANIE V ĽAHU
Zanožovanie v ľahu na stroji rozvíja zadnú časť stehien - hamstringy. Ľahnite si na stroj tak, aby lavička končila nad jabĺčkom kolena a valce boli položené na achilovkách. V spodnej polohe mierne ohnite nohy v kolenách a plynulým p...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou
Mŕtvy ťah s veľkou činkou na hamstringy je cvik zameraný na precvičenie zadnej časti stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvi...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...