S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Štíhly sval stehna
( M. gracilis, Gracilis muscle, тонкая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: ischiopanvový ramus, tíbia - píšťala, holenná kosť v mieste nazývanom - pes anserinus. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stredná circumflex tepna (vetva profunda stehenného systému)
- nervy: predná vetva obturator nervu. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýba nohu v bedrách, ohýba nohu v kolenách.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Štíhly sval stehna - gracilis je najpovrchnejší sval na strednej strane stehna. Je tenký a sploštený, hore široký, úzky a dole sa zužuje. Na počiatku sa upína tenkou aponeurózou z predných okrajov dolnej polovice symfýzy pubis a hornej polovice pubického oblúka. Svalové vlákna prechádzajú kolmo nadol a končia zaoblenou šľachou. Táto šľacha prechádza za mediálnym kondylom stehennej kosti, zakrivuje sa okolo mediálneho kondylu holennej kosti, kde sa splošťuje a upína sa do hornej časti mediálneho povrchu tela holennej kosti pod kondylom. Z tohto dôvodu je sval adduktorom dolnej končatiny. Pri svojom upnutí je šľacha umiestnená bezprostredne nad šľachou semitendinosus a jej horný okraj je prekrytý šľachou svalu sartorius, ktorú spája a vytvára pes anserinus. Pes anserinus je oddelený od stredného kolaterálneho väzu kolenného kĺbu burzou. Niekoľko vlákien spodnej časti šľachy je predĺžených do hlbokej fascie nohy.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Svojím vnútornou alebo povrchovou časťou je gracilis vo vzťahu k fascia lata, dole k sartorius a vnútorne k safénovému nervu. Vnútorne safénový nerv ju pretína ležiac povrchovo k fascia lata. Svojím vonkajším alebo hlbokým povrchom s adductor longus, adductor brevis a adductor magnus a vnútorným laterálnym väzivom kolenného kĺbu, od ktorého je oddelený synoviálnou burzou spoločnou pre šľachy gracilis a semitendinosus.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Nervová sústava
Obturátorový nerv inervuje štíhly sval stehna cez bedrové chrbticové stavce.
Sval aduktuje, mediálne rotuje (s flexiou bedra), laterálne rotuje a ohýba bok, ako je uvedené vyššie, a tiež pomáha pri ohýbaní kolena.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Štíhly sval stehna sa bežne používa ako chlopňa v mikrochirurgii. Podľa klasifikácie Mathesa a Nahaia predstavuje zásobovanie krvou typu II, čo umožňuje jeho prenos na jeho artériu odvodenú od mediálnej circumflex femorálnej artérie. Táto tepna vstupuje do svalu asi 10 cm od pubickej symfýzy. V tomto bode (alebo 1 cm proximálne) vstupuje aj nerv. Štíhly sval stehna je široko používaný v rekonštrukčnej chirurgii (graciloplastika), buď ako stopková chlopňa alebo ako voľná mikrochirurgická chlopňa. Stopkové aj voľné chlopne môžu byť svalové alebo muskulokutánne (takzvané "kompozitné chlopne"). Ako pediklový lalok možno musculus gracilis využiť pri rekonštrukcii perinea a pošvy, po onkologických operáciách, pri liečbe recidivujúcich anovaginálnych a rektovaginálnych fistúl, ako aj pri prekrytí neurovaskulárneho zväzku po cievnych operáciách. Ako fungujúca stopková chlopňa môže byť štíhly sval stehna prenesený na liečbu análnej inkontinencie. Táto technika nazývaná graciloplastika bola opísaná v 50. rokoch 20. storočia Pickrellom a koncom 80. rokov priniesla revolúciu zavedením chronickej svalovej elektrostimulácie. Mikrochirurgická volná chlopňa gracilis sa bežne používa pri rekonštrukcii horných a dolných končatín, pri rekonštrukcii prsníka a – ako voľne fungujúca chlopňa – na obnovenie funkcie predlaktia alebo pri dynamickej rekonštrukcii obrny tváre.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Štíhly sval stehna?
▸ Sťahovanie na adduktory na stroji
Sťahovanie na adduktory na stroji...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Podrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady do zadu na multipresse
Výpady do zadu na stehná...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...