S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Krajčírsky sval
( M. sartorius, Sartorius muscle, Портняжная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: v hornej časti sa upína na prednú, hornú časť iliakálneho chrbta panvovej kosti, anteromediálny povrch vrchnej časti tíbie - holennej kosti, píšťaly v časti nazývanej pes anserinus. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stehenná tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv (niekedy z priebežných kožných nervov stehna). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýbanie v kolene, ohýbanie nohy.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Krajčírsky sval - sartorius je najdlhší sval v ľudskom tele. Je to dlhý, tenký, povrchový sval, ktorý prechádza po dĺžke stehna v jeho prednej časti. Krajčírsky sval sa počiatočne upína z prednej hornej časti bedrovej chrbtice a je súčasťou zárezu medzi prednou hornou ilickou chrbticou a prednou spodnou ilickou chrbticou. Prechádza šikmo cez hornú a prednú časť stehna inferomediálnym smerom. Prechádza za mediálnym kondylom stehennej kosti a končí šľachou. Táto šľacha sa zakrivuje dopredu, aby sa spojila so šľachami gracilis a semitendinosus v pes anserinus, kde sa upína do superomediálneho povrchu holennej kosti. Jeho horná časť tvorí bočnú hranicu stehenného trojuholníka a bod, kde prechádza adductor longus, označuje vrchol trojuholníka. Hlboko k sartorius a jeho fascii je kanál adduktorov, cez ktorý prechádza safénový nerv, femorálna artéria, žila a nerv k vastus medialis.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Rovnako ako ostatné svaly v prednej časti stehna, sartorius je inervovaný femorálnym nervom. Môže sa upínať z vonkajšieho konca inguinálneho väzu, zárezu ilium, ilio-pektineálnej línie alebo pubis. Sval môže byť rozdelený na dve časti a jedna časť môže byť upnutá do fascia lata, stehennej kosti, väziva pately alebo šľachy semitendinosus. Zavádzacia šľacha môže končiť fasciou lata, puzdrom kolenného kĺbu alebo fasciou nohy. Sval môže u niektorých ľudí chýbať.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Sartorius môže pohybovať bedrovým kĺbom a kolenným kĺbom, ale všetky jeho činnosti sú slabé, čo z neho robí synergický sval. V bedre sa môže ohýbať, slabo abdukovať a laterálne otáčať
stehennú kosť. V kolene môže ohýbať nohu - keď je koleno flektované. Krajčírsky sval mediálne otáča nohu. Sedenie so skríženými nohami demonštruje všetky štyri akcie krajčírskeho svalu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
Jedným z mnohých stavov, ktoré môžu narušiť používanie sartoria, je burzitída pes anserín, zápalový stav strednej časti kolena. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje u športovcov z nadmerného používania a je charakterizovaný bolesťou, opuchom a citlivosťou. Pes anserinus pojíma šľachy m. gracilis, semitendinosus a sartorius. Tieto šľachy sa pripájajú na anteromediálnu proximálnu holennú kosť. Keď dôjde k zápalu burzy pod šľachami, oddelia sa od hlavy holennej kosti.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
Názov sartorius pochádza z latinského slova sartor, čo znamená krajčír. Tento názov bol zvolený v súvislosti so skríženými nohami, v ktorých kedysi sedeli krajčíri. Vo francúzštine samotný názov svalu "couturier" pochádza z tejto špecifickej pozície, ktorá sa označuje ako "sediaci ako krajčír". Existujú aj ďalšie hypotézy o pôvode názvu. Jedným z nich je, že sa vzťahuje na umiestnenie spodnej časti svalu, čo je "vnútorný šev" alebo oblasť vnútorného stehna, ktorú krajčíri bežne merajú pri obliekaní nohavíc. Ďalším je, že sval veľmi pripomína krajčírsku stuhu. Starožitné šijacie stroje navyše vyžadovali nepretržité šliapanie. Táto kombinácia laterálnej rotácie a flexie bedra a flexie kolena dala krajčírom obzvlášť vyvinuté sartorius svaly.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Krajčírsky sval?
▸ Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach
Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady s jednoručkami do predu
Výpady s jednoručkami dopredu - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Podrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...