Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Bočný široký sval
( M. vastus lateralis, Vastus lateralis muscle, Латеральная широкая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): Väčší trochanter, Medzitrochanterické línie, Linea aspera zo stehennej kosti - femur, Patella cez šľachu štvorhlavého svalu stehna, Tibiálna - píšťalová zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity cez patella - väzivo jabĺčka. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stehenná tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera a stabilizuje koleno.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Bočný široký sval - vastus lateralis, tiež nazývaný vastus externus, je najväčšou a najsilnejšou časťou štvorhlavého stehenného svalu. Spolu s ostatnými svalmi skupiny kvadricepsov slúži na vystieranie kolenného kĺbu a posúva dolnú časť nohy dopredu. Počiatočne sa upína zo série plochých širokých šliach pripevnených k stehennej kosti a pripája sa k vonkajšiemu okraju jabĺčka. Nakoniec sa spojí s ostatnými svalmi, ktoré tvoria kvadriceps v šľache štvorhlavého svalu, ktorá prechádza cez koleno, aby sa pripojila k holennej kosti. Vastus lateralis je odporúčané miesto na intramuskulárnu injekciu u dojčiat mladších ako 7 mesiacov a u tých, ktorí nemôžu chodiť, so stratou svalového tonusu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
M. vastus lateralis sa počiatočne upína z niekoľkých oblastí stehennej kosti, vrátane hornej časti intertrochanterickej línie - spodné, predné okraje veľkého trochanteru, k vonkajšiemu okraju gluteálnej tuberosity a k hornej polovici vonkajšieho okraja linea aspera. Tie tvoria aponeurózu, širokú plochú šľachu, ktorá pokrýva horné tri štvrtiny svalu. Z vnútorného povrchu aponeurózy vychádzajú mnohé svalové vlákna. Niektoré ďalšie vlákna vychádzajú zo šľachy sedacieho svalu a zo septa medzi vastus lateralis a krátkou hlavou bicepsu femoris.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Vlákna tvoria veľkú mäsitú hmotu, pripojenú k druhej silnej aponeuróze, umiestnenú na hlbokom povrchu spodnej časti svalu. Táto spodná aponeuróza sa stiahne a zhrubne do plochej šľachy, ktorá sa pripája k vonkajšiemu okraju jabĺčka a následne sa spája so šľachou štvorhlavého stehenného svalu, čím sa rozširuje puzdro kolenného kĺbu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (HLBŠIA VRSTVA)
Bočný široký sval - m. vastus lateralis je inervovaný svalovými vetvami stehenného nervu (L2, L3 a L4).
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - Z PREDU
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
Ako precvičiť Bočný široký sval?
▸ Drepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy
Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Leg-press klasický spôsob
Leg-press klasický spôsob...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady s jednoručkami do predu
Výpady s jednoručkami dopredu - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....