Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Bočný široký sval
( M. vastus lateralis, Vastus lateralis muscle, Латеральная широкая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: Väčší trochanter, Medzitrochanterické línie, Linea aspera zo stehennej kosti - femur, Patella cez šľachu štvorhlavého svalu stehna, Tibiálna - píšťalová zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity cez patella - väzivo jabĺčka. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stehenná tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera a stabilizuje koleno.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Bočný široký sval - vastus lateralis, tiež nazývaný vastus externus, je najväčšou a najsilnejšou časťou štvorhlavého stehenného svalu. Spolu s ostatnými svalmi skupiny kvadricepsov slúži na vystieranie kolenného kĺbu a posúva dolnú časť nohy dopredu. Počiatočne sa upína zo série plochých širokých šliach pripevnených k stehennej kosti a pripája sa k vonkajšiemu okraju jabĺčka. Nakoniec sa spojí s ostatnými svalmi, ktoré tvoria kvadriceps v šľache štvorhlavého svalu, ktorá prechádza cez koleno, aby sa pripojila k holennej kosti. Vastus lateralis je odporúčané miesto na intramuskulárnu injekciu u dojčiat mladších ako 7 mesiacov a u tých, ktorí nemôžu chodiť, so stratou svalového tonusu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
M. vastus lateralis sa počiatočne upína z niekoľkých oblastí stehennej kosti, vrátane hornej časti intertrochanterickej línie - spodné, predné okraje veľkého trochanteru, k vonkajšiemu okraju gluteálnej tuberosity a k hornej polovici vonkajšieho okraja linea aspera. Tie tvoria aponeurózu, širokú plochú šľachu, ktorá pokrýva horné tri štvrtiny svalu. Z vnútorného povrchu aponeurózy vychádzajú mnohé svalové vlákna. Niektoré ďalšie vlákna vychádzajú zo šľachy sedacieho svalu a zo septa medzi vastus lateralis a krátkou hlavou bicepsu femoris.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Vlákna tvoria veľkú mäsitú hmotu, pripojenú k druhej silnej aponeuróze, umiestnenú na hlbokom povrchu spodnej časti svalu. Táto spodná aponeuróza sa stiahne a zhrubne do plochej šľachy, ktorá sa pripája k vonkajšiemu okraju jabĺčka a následne sa spája so šľachou štvorhlavého stehenného svalu, čím sa rozširuje puzdro kolenného kĺbu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (HLBŠIA VRSTVA)
Bočný široký sval - m. vastus lateralis je inervovaný svalovými vetvami stehenného nervu (L2, L3 a L4).
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - Z PREDU
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
Ako precvičiť Bočný široký sval?
▸ Drepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy
Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Leg-press klasický spôsob
Leg-press klasický spôsob...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady s jednoručkami do predu
Výpady s jednoručkami dopredu - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...