S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Bočný široký sval
( M. vastus lateralis, Vastus lateralis muscle, Латеральная широкая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: Väčší trochanter, Medzitrochanterické línie, Linea aspera zo stehennej kosti - femur, Patella cez šľachu štvorhlavého svalu stehna, Tibiálna - píšťalová zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity cez patella - väzivo jabĺčka. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stehenná tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera a stabilizuje koleno.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Bočný široký sval - vastus lateralis, tiež nazývaný vastus externus, je najväčšou a najsilnejšou časťou štvorhlavého stehenného svalu. Spolu s ostatnými svalmi skupiny kvadricepsov slúži na vystieranie kolenného kĺbu a posúva dolnú časť nohy dopredu. Počiatočne sa upína zo série plochých širokých šliach pripevnených k stehennej kosti a pripája sa k vonkajšiemu okraju jabĺčka. Nakoniec sa spojí s ostatnými svalmi, ktoré tvoria kvadriceps v šľache štvorhlavého svalu, ktorá prechádza cez koleno, aby sa pripojila k holennej kosti. Vastus lateralis je odporúčané miesto na intramuskulárnu injekciu u dojčiat mladších ako 7 mesiacov a u tých, ktorí nemôžu chodiť, so stratou svalového tonusu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
M. vastus lateralis sa počiatočne upína z niekoľkých oblastí stehennej kosti, vrátane hornej časti intertrochanterickej línie - spodné, predné okraje veľkého trochanteru, k vonkajšiemu okraju gluteálnej tuberosity a k hornej polovici vonkajšieho okraja linea aspera. Tie tvoria aponeurózu, širokú plochú šľachu, ktorá pokrýva horné tri štvrtiny svalu. Z vnútorného povrchu aponeurózy vychádzajú mnohé svalové vlákna. Niektoré ďalšie vlákna vychádzajú zo šľachy sedacieho svalu a zo septa medzi vastus lateralis a krátkou hlavou bicepsu femoris.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Vlákna tvoria veľkú mäsitú hmotu, pripojenú k druhej silnej aponeuróze, umiestnenú na hlbokom povrchu spodnej časti svalu. Táto spodná aponeuróza sa stiahne a zhrubne do plochej šľachy, ktorá sa pripája k vonkajšiemu okraju jabĺčka a následne sa spája so šľachou štvorhlavého stehenného svalu, čím sa rozširuje puzdro kolenného kĺbu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (HLBŠIA VRSTVA)
Bočný široký sval - m. vastus lateralis je inervovaný svalovými vetvami stehenného nervu (L2, L3 a L4).
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - Z PREDU
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
Ako precvičiť Bočný široký sval?
▸ Drepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy
Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Leg-press klasický spôsob
Leg-press klasický spôsob...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady s jednoručkami do predu
Výpady s jednoručkami dopredu - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...