S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Vnútorná hlava štvorhlavého svalu stehna
( M. vastus medialis, Vastus medialis, Медиальная широкая мышца бедра )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: stehenná kosť - femur, patella - jabĺčko. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stehenná tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera nohu.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Vnútorná hlava štvorhlavého svalu stehna - vastus medialis (vastus internus alebo slzný sval) je extenzorový sval umiestnený mediálne v stehne, ktorý rozširuje koleno. Vastus medialis je súčasťou štvorhlavého svalu stehna.
Vastus medialis je sval prítomný v prednej časti stehna a je jedným zo štyroch svalov, ktoré tvoria štvorhlavý sval stehna. Ďalšími sú vastus lateralis, vastus intermedius a rectus femoris. Je to najstrednejší zo skupiny svalov "vastus". Vastus medialis sa počiatočne upína mediálne po celej dĺžke stehennej kosti a pripája sa k ostatným svalom štvorhlavého stehenného svalu v šľache štvorhlavého svalu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
M. vastus medialis sa počiatočne upína zo súvislej línie úponu na stehennej kosti, ktorá začína na prednej a strednej strane (anteromediálne) na intertrochanterickej línii stehennej kosti. Pokračuje dole a späť (posteroinferiorálne) pozdĺž pektineálnej línie a potom klesá pozdĺž vnútorného (mediálneho) okraja linea aspera a na mediálnu suprakondylickú líniu stehennej kosti. Vlákna sa zbiehajú do vnútornej (mediálnej) časti šľachy štvorhlavého stehna a vnútorného (mediálneho) okraja pately. Obliquus genus sval je najvzdialenejší segment m. vastus medialis. Jeho špecifický tréning hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní polohy pately a obmedzení zranení kolena. Bez jasného vymedzenia je to jednoducho najvzdialenejšia skupina vlákien vastus medialis.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Vastus medialis je jedným zo štyroch svalov v prednej časti stehna. Podieľa sa na extenzii kolena spolu s ostatnými svalmi, ktoré tvoria štvorhlavý stehenný sval. K správnemu držaniu jabĺčka - pately prispieva aj vastus medialis. Predpokladalo sa rozdelenie m. vastus medialis na dve skupiny vlákien, dlhá a relatívne inline skupina vlákien s väzivom štvorhlavého stehenného svalu, vastus medialis longus a kratšia a šikmejšie orientovaná so skupinou vlákien, vastus medialis obliquus. Zatiaľ nie je dostatok dôkazov na definitívne potvrdenie alebo vyvrátenie tejto hypotézy.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - Z PREDU
Predpokladá sa, že bolesť kolena je primárne spojená so špecifickou slabosťou alebo únavou štvorhlavého svalu, najmä v vastus medialis obliquus. Je známe, že únava môže byť spôsobená mnohými rôznymi mechanizmami, od akumulácie metabolitov vo svalových vláknach až po generovanie neadekvátneho motorického príkazu v motorickej kôre. Charakteristiky vastus medialis, vrátane uhla úponu, korelujú s prítomnosťou bolesti kolenného kĺbu. Tento syndróm je však zložitý a definitívny dôkaz kauzality ešte nebol publikovaný.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Zlyhanie a únava spôsobuje nesprávne držanie jabĺčka a následné poškodenie okolitých štruktúr, ktoré vytvárajú zvýšenú silu na kolená, čo často vedie k zraneniam, ako je syndróm patelofemorálnej bolesti, ruptúra predného skríženého väzu, chondromalácia a tendinitída. Pomocou elektromyografie môžu výskumníci vyhodnotiť a zaznamenať elektrickú aktivitu produkovanú kostrovým svalstvom, aby analyzovali biomechaniku a zistili akékoľvek možné abnormality, slabosť alebo únavu. S analýzou svalovej aktivity pomocou elektromyografie je možné stanoviť správne rehabilitačné plány a ciele, aby sa nielen napravila už zistená abnormalita, ale dokonca sa predišlo takýmto zraneniam, ak sa testujú skôr. Rozhodujúca je prevencia zranení, ako aj výučba správnych tréningových techník, aby sa zabezpečilo, že nedôjde k silám valgózneho kolapsu, ktoré spôsobia neplánovaný stres na iné štruktúry kolena, spôsobia asymetriu a predisponujú daného jedinca k zraneniu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
Ako precvičiť Vnútorná hlava štvorhlavého svalu stehna?
▸ Prednožovanie na stroji
Prednožovanie na stroji - extenzie stehien v sede na stroji....
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ HACKEN DREP
Snažíte sa skutočne rozvíjať svoje quadricepsy, bez ohľadu na to, koľko drepov, predkopávaní a výpadov robíte? A vaše stehná sú stále tvrdohlavé a nie a nie porásť? Potom nastal čas na zmenu! Zoznámte sa s hack-en drepom!...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Leg-press klasický spôsob
Leg-press klasický spôsob...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...