S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Napínač širokej pokrývky
( M. tensor fasciae latae, Tensor fasciae latae muscle, Мышца, напрягающая широкую фасцию )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: iliakálny panvový hrebeň, iliotibiálny trakt. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: bočná circumflex stehenná tepna, Superior gluteálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: Superior gluteálny nerv (L4-L5). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Stehenný - ohýbanie, stredové otáčanie, abdukcie. Stabilizácia torza. Vnútorná rotácia stehna.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Napínač širokej pokrývky - tenzor fasciae latae je sval stehna. Spolu s gluteus maximus pôsobí na iliotibiálny pás a je súvislý s iliotibiálnym traktom, ktorý sa upína na holennú kosť. Sval pomáha udržiavať rovnováhu panvy pri státí, chôdzi alebo behu.
Na počiatku sa upína z prednej časti vonkajšej pery hrebeňa bedrovej kosti - z vonkajšieho povrchu predného horného iliaca chrbtice a časti vonkajšieho okraja zárezu pod ním, medzi gluteus medius a sartorius a z hlbokého povrchu fascia lata. Vkladá sa medzi dve vrstvy iliotibiálneho traktu fascia lata okolo spojenia strednej a hornej tretiny stehna. Tensor fasciae latae napína iliotibiálny trakt a spevňuje koleno, najmä keď je zdvihnutá opačná noha. Koncový inzerčný bod leží na laterálnom kondyle holennej kosti.
Nervová sústava
Napínač širokej pokrývky - tensor fasciae latae je inervovaný horným gluteálnym nervom L5 a S1. Na svojich počiatkoch z predných ramien nervov L4, L5 a S1, horný gluteálny nerv opúšťa panvu cez väčší ischiatický otvor nad piriformis. Nerv prebieha aj medzi gluteus medius a minimus. Horná gluteálna artéria zásobuje aj tensor fasciae latae. Horný gluteálny nerv vychádza zo sakrálneho plexu a je s ním spojená iba svalová inervácia. Neexistuje žiadna kožná inervácia pre pocit, ktorý pochádza z horného gluteálneho nervu.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Tensor fasciae latae je napínačom fascie lata. Pokračujúc vo svojej činnosti, šikmý smer jeho vlákien umožňuje stabilizovať bedro v extenzii (napomáha gluteus maximus pri extenzii bedra). Fascia lata je vláknitý obal, ktorý obopína stehno ako podkožná pančucha a pevne viaže jeho svaly. Na laterálnej ploche sa spája so šľachami m. gluteus maximus a tensor fasciae latae a vytvára iliotibiálny trakt, ktorý siaha od hrebeňa bedrovej kosti po laterálny kondyl holennej kosti. Vo vzpriamenej polohe, pôsobiacej zdola, bude slúžiť na stabilizáciu panvy na hlave stehennej kosti a pomocou iliotibiálneho traktu upevňuje kondyly stehennej kosti na kĺbových povrchoch holennej kosti a pomáha gluteus maximus pri podpore kolena v polohe vystretia.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Základným funkčným pohybom tensor fasciae latae je chôdza. Napínač širokej pokrývky sa vo veľkej miere využíva pri jazde na koni, prekážkach a vodnom lyžovaní. Niektoré problémy, ktoré vznikajú,
keď je tento sval stiahnutý alebo skrátený, sú panvové nerovnováhy, ktoré vedú k bolestiam bedier, ako aj bolestiam v krížoch a laterálnych oblastiach kolien. Vďaka svojmu vkladaciemu bodu na laterálnom kondyle holennej kosti tiež pomáha pri laterálnej rotácii holennej kosti. Táto laterálna rotácia môže byť iniciovaná v spojení s únosom bedra a strednou rotáciou stehennej kosti pri kopaní do futbalovej lopty. Napínač širokej pokrývky pracuje v synergii so svalmi gluteus medius a gluteus minimus na abdukciu a mediálnu rotáciu stehennej kosti. Napínač širokej pokrývky je bedrový únosový sval. Na natiahnutie tensor fasciae latae je možné koleno pretiahnuť mediálne cez telo (addukciu). Ak sa človek opiera o stenu s prekríženými nohami a tlačí panvu od steny, mali by sme sa vyhnúť bočnému ohýbaniu bedrovej chrbtice (t.j. zakriveniu chrbtice do strany), pretože naťahuje skôr bedrovú oblasť než tensor fasciae latae a iné svaly, ktoré prechádzajú cez bok a nie cez chrbticu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
Ako precvičiť Napínač širokej pokrývky?
▸ Unožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Unožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...