Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Naťahovač ukazováka
( M. extensor indicis, Extensor indicis muscle, Разгибатель указательного пальца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): laťová kosť - ulna, ukazovák. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: zadné interosseous nervy. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera ukazovák, zápästie.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA KOSTIACH PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
V ľudskej anatómii je naťahovač ukazováka - extensor indicis úzky, predĺžený kostrový sval v hlbokej vrstve dorzálneho predlaktia, umiestnený mediálne a paralelne s extensor pollicis longus. Jeho šľacha smeruje k ukazováku, ktorý vystiera. Na počiatku sa upína z distálnej tretiny dorzálnej časti tela lakťovej kosti a z medzikostnej membrány. Prebieha štvrtým šľachovým kompartmentom spolu s extensor digitorum, odkiaľ vyčnieva do dorzálnej aponeurózy ukazováka.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBOKÁ VRSTVA)
Oproti hlave druhej záprstnej kosti sa pripája k ulnárnej strane šľachy naťahovača prsta, ktorá patrí k ukazováku. Rovnako ako extensor digiti minimi (extenzor malíčka), aj šľacha extensor indicis prebieha a inzeruje na ulnárnej strane šľachy spoločného naťahovača prsta. Extensor indicis nemá juncturae tendinum spájajúcu šľachy extensor digitorum na dorzálnej strane ruky.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Extensor indicis nevykazuje veľké variácie. Väčšinu času existuje ako jedna šľacha. Boli zaznamenané aj dvojité šľachy m. extensor indicis. Je známe, že extensor indicis sa zavádza do ukazováka na ulnárnej strane extenzora prsta. Zriedkavo sa však vyskytuje úpon na radiálnej strane spoločného extenzora prsta, konkrétne extensor indicis radialis. Hlásené boli aj rozštiepené šľachy zasunutia svalu na ulnárnej aj na radiálnej strane spoločného extenzora prsta.
Anomálne extenzory ruky vrátane extensor medii proprius a extensor indicis et medii communis sa často považujú za variácie extensor indicis v dôsledku spoločných charakteristík a embryonálneho pôvodu.
Extensor indicis vystiera ukazovák a svojim pokračujúcim pôsobením pomáha pri vystieraní (dorziflexii) zápästia a stredokarpálnych kĺbov. Pretože ukazovák a malíček majú oddelené extenzory, tieto prsty sa môžu pohybovať nezávislejšie ako ostatné prsty.
Ako precvičiť Naťahovač ukazováka?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajne...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....