Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

   40 min.
Bielkoviny: 25 gr. , Sacharidy: 34 gr. , Tuky: 8 gr.
Energia: 154 kKcal ( KJ)


Špenátová roláda s tvarohom


Špenátová roláda  s tvarohom

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 400 gr » špenát
☞ 4 ks » vajce
☞ 250 gr » tvaroh - 1,1% tuku
☞ 10 pl » Ovsené vločky  
☞ 100 gr » tvrdý syr

☞ 200 gr » kyslej smotany

☞ 1 ks » prášok do pečiva

☞  soľ

☞ 1 ks»zväzok byliniek (pažítka, žerucha)

☞ 2 ks »cesnak (2 strúčiky)

☞ 1 ks»farebná paprika

☞ korenie»ja používam citrónové korenie (Nahrin, ale môže byťsamozrejme aj obyčajné čierne korenie)

 

 

 

 

 

POSTUP

POSTUP:

Špenát rozmrazíme.  Žĺtka oddelíme od bielkov. Ovsené vločky pomelieme, pridáme prášok do pečiva, soľ. Kto má rád, môže pridať trošku  korenia. Do suchých prísad pridáme žĺtka, rozmrazený špenát a z bielkov vyšľahaný sneh. Ak je cesto veľmi riedke, pridáme lyžicu vločiek. Uprčieme na plechu vystlanom papierom na pečenie cca 15 min. na 200  stupňov. Upečený plát cesta preklopíme na čisstý papier na pečenie, papier na ktorom na piekol opatrne odstránime a ešte teplý zrolujeme. Kým vychladne, pripravíme si náplň. Tvaroch zmiešame s kyslou smotanou tak, aby nebol príliš riedky.  Pridáme nasekané bylinky, papriku, soľ, citrónové korenie, cesnak, strúhaný tvrdý syr. Fantázii sa medze nekladú ....Ak použijeme viac druhov farebnej papriky alebo inú farebnú zeleninku, bude roláda zaujímavejšia :)

Po vychladnutí cesta plát rozvinieme, naplníme tvarohovou plnkou, zavinieme a dáme stuhnúť do chladničky. Nakrájame na plátky a podávame.

Špenátová roláda  s tvarohom - 2

DOBRÚ CHUŤ!



RECEPTY / ▸ BEZMÄSITÉ JEDLÁ



Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

Kuracie    Hovädzie    Ryby    Cestoviny    Šaláty    Ostaté recepty

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA