zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov
   30 min.    1 porcia
Bielkoviny: 40 gr. , Sacharidy: 71 gr. , Tuky: 8 gr.
Energia: 515 kKcal ( KJ)


Pstruh so špenátom


Pstruh so  špenátom

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 150 gr » ryba - pstruh
☞ 250 gr » špenát
☞ 150 gr » cherry paradajky
☞ 280 gr » zemiaky 
☞ 1 ks » cibuľa
☞ 1 strúčik » cesnak
☞ 150 ml » mandľové mlieko

☞ 10 gr » maslo

☞ kokosový olej, soľ, čierne korenie, tymián, citrón, vňať cibuľky

 

POSTUP

Vypitvaného a očisteného pstruha osolíme, okoreníme. Do vnútra vložíme trocha masla, tymián, cesnak. Do chrbta urobíme 4 rezy, kde vložíme citrón. Pečieme v rúre na 200°C cca 20 minút. Zemiaky očistíme a necháme variť. Po uvarení scedíme, pridáme kokosový olej, soľ a teplé mandľové mlieko. Mixujeme do hladka. Na záver pridáme cibuľkovú vňať. Umytý špenát necháme odkvapkať. Nakrájame cibuľu a cesnak, ktoré opekáme na kokosovom oleji do spenenia. Potom pridáme špenát a cherry paradajky. Iba chvíľku prehrejeme,premiešame. Servírujeme.

DOBRÚ CHUŤ!



RECEPTY / ▸ MÄSOVÉ JEDLÁ



Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna
Arašidové maslo Arašidové maslo