zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE

SUPINUJTE PREDLAKTIA PRE VäČŠIE VRCHOLOKY BICEPSOV

Bicepsové zdvihy s jednoručkami rozvíjajú dvojhlavý sval ramena - biceps. 

Sadnite si na kraj lavičky, jednoručky držte v spustených pažiach, tak aby vám v tejto pozícii natiahli bicpsy, t.j. majte zápästia vytočené mierne dopredu / nedržte zápästia natočené k telu /. Plynulým pohybom smerom nahor ťahajte činky nad úroveň vašich pliec - v tejto fáze cviku zápästia supinujte - vytáčajte ich smerom von a vo vrcholnej fáze cviku bicepsy dôrazne stlačte.

Pomalším pohybom vracajte činky opäť do východzej pozície smerom nadol.  

Ako správne cvičiť BICEPSOVÝ ZDVIH SJEDNORUČKAMI V SEDE?

technika posilňovacích cvikov - BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE

V spodnej časti cviku, bicepsy natiahnite - zápästia majte povytočené mierne dopredu.

technika cviku - BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE

Keď zdvíhate jednoručky - supinujte - rotujte zápästia malíčkami smerom von.

cvik - BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE - technika

Vo vrchnej pozícii cviku, bicepsy stlačte.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIKY NA BICEPS CVIKY NA BICEPS
ANATÓMIA SVALOV HORNEJ KOČATINY



Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom