CVIKY NA ZADOKVždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU
ĎAĽŠÍ CVIK PRE KRAJŠÍ ZADOK
Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny.
V kľaku na kolenách, mierne preneste váhu tela na tú stranu, ktorá bude statická. Nohou na ktorá je /odľahčená/ začínajte cvičiť cvik tak, že dynamickým pohybom smerom nahor-vzad nohu vystriete. V tejto pozícii sa snažte stlačiť zadok, následne sa vráťte do východzej polohy - teda kolenom ku kolenu a pokračujte nohou ohnutou v kolene pohybom do strany.
Takéto /dvojopakovanie/ počítajte za jedno - opakovanie. Cvik pdoporučujeme vykonať v 2-3 sériách po 10-15 opakovaní, najprv na jednu stranu a detto na druhú :)
Ako správne cvičiť ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU?
Primárne precvičovaný sval:
Veľký sedací svalVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....