CVIKY NA TRICEPSLaca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Tricepsová kladka s úzkym, protiľahlým úchopom
Izolovaný cvik zameraný na rozvoj bočnej hlavy tricepsu
Zaujmite východziu pozíciu. Postavte sa pred hornú kladku, uchopte držadlo kladky - úzky úchop - dlane smerujú k sebe (rebríkový úchop). Telo fixujte v spodnej časti chrbta, v kolenách sa mierne ohnite. Podľa potreby telo mierne nakloňte, alebo vzpriamte tak, aby bolo približne v smere lana kladky. V hornej krajnej polohe svaly tricepsov natiahnite - oprite predlaktia o bicepsy. Plynulým stláčaním držadla kladky - ohybom len v lakťoch - prejdite do spodnej krajnej polohy. Ruky popri tele fixujte tak aby ste nehýbali nadlaktím. V spodnej krajnej polohe svaly tricepsov stlačte - prepnite ruky v lakťoch. Z tejto pozície opäť plynulým pohybom prejdite do hornej krajnej polohy.
- nádych: pri brzdení hmotnosti - smerom hore, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď stláčate držadlo kladky smerom nadol
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo krajnej polohe extenzie pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate váhu)
Ako správne cvičiť Tricepsová kladka s úzkym, protiľahlým úchopom?
Pozrite si techniku cviku na videu
Primárne precvičovaný sval:
Trojhlavý ramenný svalVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...