zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Kladivový bicepsový zdvih v sede

Cvik na precvičenie predlaktí a hlbokého svalu paže v domácich podmienkach

Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede vám pomôžu k rozvoju svalstva predlaktí - ramenno-vretenného svalu a hlbokého svalu paží.

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Kladivový bicepsový zdvihv sedev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Kladivový bicepsový zdvih v sede

V sede na lavičke zaujmite východziu polohu. Chrbát držte vzpriamený, hlavu taktiež. Jednoručky držte v spustených pažiach, vystretých v lakťoch tak, aby vaše dlane smerovali k telu (pododbne ako kladivo).

technika cviku - Kladivový bicepsový zdvih v sede

Plynulým pohybom smerom nahor priťahujte činky k pleciam, pričom pozíciu zápästí nemeňte - stále dlane musia smerovať do vnútorných strán. Vo vrchnej polohe svalstvo predlaktí stlačte. Plynulým pohybom smerom nadol sa vracajte opäť do východzej polohy.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA BICEPSY▸ NA PREDLAKTIA


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom