zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji - striedavo pravou-ľavou rukou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činky držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejto pozícii mali natiahnuté bicpsy. Plynulým pohybom striedavo priťahujte činky nahor, v týchto vrchných pozíciách bicepsy stlačte. 

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Bicepsové zdvihy v stojis jednoručkami - striedavov domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

V stoji zaujmite východziu pozíciu. Činky držte vo vystretých pažiach - dlane smerujú dopredu, chrbát je vystretý.

technika cviku - Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Plynulým pohybom priťahujte ruku nahor smerom k plecu, vo vrchnej polohe zápästie mierne vytočte malíčkovou stranou ruky von. Biceps stlačte.

cvik - Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo - technika

Plynule sa vráťte do východzej polohy a pohyb zopakujte na na opačnú ruku.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA BICEPSY


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom