zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Zanožovanie v ľahu na lavičke na zadok

Cvik na precvičenie zadku a hamstringov v domácich podmienkach

Zanožovanie v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov a svalov zadnej strany stehien - hamstringov, vhodný na tréning v domácich podmienkach.

nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Zanožovanie v ľahu na lavičke na zadokv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Zanožovanie v ľahu na  lavičke na zadok

V ľahu na lavičke zaujmite východziu polohu. Rukami sa pevne držte lavičky vpredu. Natiahnite svaly zadk, ohnutím sa cez opačný okraj lavičky, chodidlá prekrížte jedno cez druhé.

technika cviku - Zanožovanie v ľahu na  lavičke na zadok

Plynulým pohybom - pritiahnutím nôh dozadu prejdite do vrchnej krajnej pozície, kde svaly zadku stlačíte, v tejto pozícii zároveň ohnite nohy v kolenách ešte viac ako sú - pritiahnite ich čo najviac k zadku - stlačte zadnú stranu stehien - hamstringy.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA HAMSTRINGY▸ NA ZADOK


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom