Jedálniček a tréningový plán na nabratie sily a svalov

Jedálniček a tréningový program na naberanie svalovej hmoty

vypracovávam presne podľa potrieb klientov. Ide o na mieru postavený

program pre mužov

, ale aj pre ženy. Úpravou stravy máte najlepšiu možnosť,

ako nabrať svalovú hmotu dlhodobo a efektívne

v kombinácii s vhodným tréningovým a suplementačným plánom.

Plán na nabratie hmoty a sily
môJ klient Rado Slamka a jeho premena - viac TU

Jedálniček a tréning na objem
moja vlastná premena z jesene 2012 (nútená tréningová pauza) a z mája 2014 - viac TU

Program na nabratie svalovej hmoty

Vypracovanie kompletného programu za účelom nabratia svalového objemu a zvýšenia sily

vrátane stravy, tréningu a doplnkov výživy. Jednoznačne najideálnejšia voľba, pokiaľ chcete dosiahnuť viditeľné zmeny postavy pod mojim komplexným vedením. Teraz vrátane možnosti zliav len pre "mojich" online klientov v rámci nákupu doplnkov výživy.

Slovami mojich klientov, ktorí dodržiavali mnou

vypracovaný tréningový a výživový plán na nabratie svalovej hmoty

( či už osobný, alebo online tréning ) :

Tréningový plán na pribratie pre mužov

Píše Rado Slamka:
"Po dlhoročnom pasívnom športovaní, s ovládačom v ruke a pri pohľade do zrkadla, som si povedal, je čas na zmenu ...

Pri mojej výške 196 cm a váhe 79 kg som bol v "skvelej" forme. Ozýval sa chrbát, kolená, často som bol unavený, zlé trávenie, tlak nízky ako kojenec, jednoducho nič moc. Vedel som,že budem potrebovať poradiť a ukázať ako na to, takže internet a klasika, pustil som sa do hľadania.

Vybral som si Laca Kindernaya, vyplnil som a odoslal formulár na vytvorenie programu s emailovou podporou, odoslal som ho, a ... NIČ ! Čakal som 10 dní, 20 dní a .. stále nič! Tak si vravím naletel som, dostali ma, nič neposlal, ok. Mám ísť za ním, mám mu zavolať, predsa len na tých fotkách vyzeral "nebezpečne", veď ma zožerie aj s topánkami ... Nakoniec sa všetko vysvetlilo, na vine bola moja plná emailová schránka. Stretli sme sa,dobre sme sa na tom zabavili, prebrali sme môj tréningový program a rozhodol som sa cvičiť vo fitku, kde Laco trénuje svojich zverencov."
POKRAČOVANIE ČLÁNKU - TU.

Tréningový program na pribratie pre ženy

Píše Peťa Kubandová:
"Sama neviem čo to bolo, aj keď fitnes sa stalo mojou veľkou záľubou a keďže som mu venovala dosť veľa času, som sa rozhodla, že keď už tomu venujem toľko času, tak nech aj za to niečo mám.

Rozhodla som sa, že skúsim osloviť Laciho, ktorého mi veľmi vychválila kamarátka. Takže koncom júna sme sa stretli hodili sme reč, samozrejme nezabudla som mu hneď spomenúť, že by som chcela vyskúšať ísť aj na súťaž a jeho odpoveď bola jasná a stručná: „ ale to musíme riadne zamakať“. Táto veta bola ako výzva a ja zbožňujem výzvy tak sme sa dohodli a začali sme spolu trénovať."
POKRAČOVANIE ČLÁNKU - TU.

Ako pribrať svalovú hmotu?

Neverte tomu ak niekto povie, že "vyskúšali všetko, ale nič nefunguje". To je najväčšia lož. Možno ste sa pokúsili spraviť pár vecí, ale verte mi, treba len nájsť ten správny spôsob, správnu cestu konkrétne pre vás.

Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu začať naberať na váhe v podobe čistej svalovej hmoty. Jedná sa o tipy ktoré som osobne používal a používam, a zaručujem vám, že budú účinné aj pre vás.

Tip 1. Netrénujte viac ako jednu hodinu vcelku.

Uistite sa, že trénujete dostatočne intenzívne na to aby ste vyvolali svalový rast, nie je dôležité preflákať vo fitku hodiny, dôležité je ako intenzívne svaly zaťažíte! Nechcite ani vedieť aké škaredé veci sa dejú s vašimi hormónmi v stave po ťažkom tréningu trvajúcom viac ako hodinu. Navyše ak sa snažíte o priberatie na váhe, musíte pracovať tvrdšie, a nie dlhšie.

Tip 2. Naučte sa správne a pravidelne jesť.

Vaše telo je vopred naprogramované s genetickou dispozíciou. Vo vašom prípade, ak nemôžete nabrať je viac ako pravdepodobné že máte veľmi rýchly metabolizmus, ktorý trávi jedlo a metabolizuje kalórie veľmi rýchlo. Takže aj keď budete jesť 3 jedlá denne, ktoré môžu byť vysoko kalorické, vaše telo ich bude spaľovať veľmi rýchlo. Namiesto toho sa zamerajte na 5-6 jedál denne, ktoré zjete v rozostupoch 2-3 hodiny od seba. Týmto spôsobom sú vášmu telu neustále poskytované bielkoviny, sacharidy ktoré postupne metabolizuje a buduje svalovú hmotu.

Tip 3 Prestaňte sa spoliehať len na doplnky výživy.

Fitnes priemysel je neskutočná zlatá baňa pokiaľ ide o nanútenie rôznych blbostí v rámci doplnkov výživy. Neskúsený konzument si nakúpi, utratí nemalé množstvo peňazi v podstate za nezmysli v podobe doplnkov výživy v domnení že práve oni mu napomôžu nabrať hmotu a svaly. To je veľký omyl. Doplnky sú fajn vec, akurát že ich účinky netreba preceňovať a treba ich správne chápať... Toto je tiež jedným zo zmyslov a podstát mojich programov na nabratie, aby klient používal len potrebné doplnky. Musíte pochopiť, doplnok je presne to čo má v názve! - Teda DOPLNOK – v žiadnom prípade to nie je strava, základ, nie je ani zďaleka tak dôležitý ako správne načasovanie a naplánovanie stravy! Väčšina doplnkov boli uvedené na trh, aby ľuďom, ktorí chcú pribrať svaly, zvýšili telesnú hmotnosť – v skutočnosti áno veľa krát váha stúpne, čo dotyčného poteší, avšak problém je v tom že váha mu stúpla nie preto že by nabral svaly, ale preto že "naťahal" vodu a pribral na tuku – "vďaka" vysokokalorickým doplnkom výživy, nabitými cukrami. Ešte raz doplnky sú výborná vec, ale treba vedieť čo a ako používať. S mojim programom a jedálničkom na naberanie je aj táto otázka riešená a to podrobne.

LACO K

Program na nárast svalov
Plán na budovanie objemu svalov
moja klientka Peťa Kubandová na súťaži - viac TU
program na nabratie

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist