Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   

Tréning, cviky, svalová sústava


Rozcvičenie    Objemový tréning    Tréning v diéte    Weiderove princípy    Pretrénovanie    Podtrénovanie    Zranenia    Plánovanie cyklov

ZRANENIA V ŠPORTE



Šport a pravidelné cvičenie sú vynikajúce pre vaše zdravie, ale niekedy môžu spôsobiť komplikácie vo forme zranení. Väčšina ľudí sa stretne len s malými úrazmi v športe, ako sú rezné rany a odreniny, modriny alebo pľuzgiere. Takisto pomerne časté sú bolesti, opuchy a obmedzené pohyby končatín.

Postihnuté oblasti môžu byť:
  • svaly
  • kosti
  • väzy (hrubé tkanivá, ktoré spájajú jednu kosť na druhú)
  • šľachy (pripájajúce svaly na kosti)
  • kĺby - boky, kolená, členky, kolená, ramená, lakte, atď...
  • chrupavky (pevné, pružné tkanivé, ktoré pokrývajú povrch kĺbov a umožňujú kostiam pohyb)

Prečo sa stávajú úrazy v športe?



Zranenia v športe môžu byť spôsobené:
Môže sa jednať o zranenia, ako sú:
  • náhle, aktútne zranenia - čo je dôsledkom náhleho nárazu alebo nevhodný pohyb
  • chronické zranenia, ktoré sa vyvíjajú postupne v priebehu času a väčšinou sú zapríčinené zlou technikou cvičenia

Chronické zranenia sú bežné u profesionálnych športovcov, nakoľko tréningy musia byť veľmi intenzívne. U detí sa tiež môžu rozvíjať chronické zranenia. Aby sa znížilo toto riziko, ich tréning by mal byť vedený skúseným a kvalifikovaným trénerom.

Čo robiť, keď máte zranenie?

Prerušte tréning ak cítite bolesť, bez ohľadu na to, či zranenie nastalo náhle, alebo ste mali len chvíľkové bolesti. Pokračovať v cvičení, keď ste zranený, môže spôsobiť ďalšie poškodenie a spomaliť dobu zotavenia.

Hoci drobné poranenia môžu byť liečené domácim ošetrením, predsa len navštívte lekára, ak budete potrebovať pomoc. Niektoré zranenia môžu tiež vyžadovať pomoc fyzioterapeuta. Ak zranenie je ťažké, ako napríklad zlomeniny, vykĺbenie alebo ťažké poranenia hlavy, bezodkladne sa dajte ošetriť lekárom.

Liečba zranení v športe



Llieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo ibuprofén, vám pomôžu k úľave od bolesti. Vážnejšie zranenia, ako sú zlomené kosti, natrhnutý väz alebo poškodené chrupavky, budú vyžadovať odborné vyšetrenie a liečbu lekára, chirurgov a fyzioterapeutov.

Prevencia úrazov v športe



Nie pri všetkých športoch je možné predchádzať úrazom, ale je možné znížiť riziko vzniku zranení:
  • rozcvičenie vždy pred samotným tréningom sa dôkladne rozcvičte
  • nenúťte telo do najvyšších záťaží a do príliš veľkej intenzity
Ak začínate, nechajte si poradiť od skúseného a kvalifikovaného trénera alebo lekára.

Stojí športovanie za tie riziká?



Po prečítaní tohto článku, môžete nadobudnúť dojem, že športy sú rizikové aktivity, ale nieje to celkom tak. Akákoľvek fyzická aktivita, napríklad aj prechádzka do obchodu, vyžaduje určitý stupeň rizika.

Je dôležité si uvedomiť v prvom rade zdravotné benefity. Šport a cvičenie znižuje riziko vzniku závažných ochorení v neskoršom veku, ako sú ochorenia srdca a rakoviny, zlepšuje náladu, sebavedomie a pocit pohody.

Zranenia - Laco Kindernay - aktualizované r.2014

s odstupom času - diagnóza: odtrhnutý triceps


pozn.: o 3 mesiace neskôr to isté aj na druhej ruke

Zranenie v kulturistike, športe - osobné skúsenosti


rok 2012 - Liečba, regenerácia po zranení a následnom hematóme - 2 mesiace po úraze


Laco Kindernay

Zranenia Laco Kindernay rok 2012


Zranenie v týžden sútaže v kulturistike - Laco Kindernay - 10.4. - 13.4.2012
1. foto: 5 dní po zranení - hematóm najrozsiahlejší - oproti ukážke na videu, kde bol zachytený v tretí deň po zranení, hybnosť ruky značne obmedzená, niektoré pohyby absolutne vylúčené, nemožné - akýkoľvek pohyb tricepsom.

2. foto: dva mesiace po úraze - viditeľné skrátenie dlhej hlavy tricepsu, avšak už v tréningovom procese.


Hematóm


Objavujú sa typické ťažkosti ako opuchy, bolesti a sfarbenia kože, nie hneď po poranení. Čas do vyskytnutia symptómov značne závisí od rozsahu poranenia cievy a od lokalizácie.
Zranení ľudia sa tak na bolesti sťažujú oveľa neskôr, potom čo ľahkým presakujúcim krvácaním vznikol hematóm. Pri silnejšom krvácaní, ktoré vzniklo poranením väčších ciev, sa môžu bolesti objaviť už krátko po úraze.

Pri hematómoch, ktoré ležia tesne pod kožným povrchom, vzniká v priebehu niekoľkých hodín zjavné červeno-modrasté sfarbenie, kombinované s lokálnym opuchom bolestivým na tlak.
Ak sa poranenie nachádza hlbšie, často sa nedá pozorovať ani kožné sfarbenie ani opuch. Napriek tomu sa ranení ľudia sťažujú na bolesti, lebo hlbšie ležiace vrstvy tkaniva sú hematómom stláčané alebo sú tlačené na okolité, napr. na kostné štruktúry. Ak vôbec, tak sa pri týchto hlboko ležiacich krvných výronoch pozoruje sfarbenie kože alebo opuch až po niekoľkých dňoch.

Ak je hematóm dobre viditeľný zvonku, tak možno v priebehu prvých 24 hodín po poranení pozorovať červené až červeno-modré sfarbenie. Biochemickým odbúravaním krvi sa farba po jednom až štyroch dňoch mení na silne tmavomodrú, a po ďalších troch dňoch sa farba mení na zelenú.
Začínajúc siedmym dňom sa hematóm zafarbí najprv do žlto-hnedastého farebného odtieňa, po najneskôr dvoch až troch dňoch celkom zmizne.

zdroj: primar.sk

DISKUSIA K TÉME NA FÓRE - TU:



Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist