Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   

Tréning, cviky, svalová sústava


Rozcvičenie    Objemový tréning    Tréning v diéte    Weiderove princípy    Pretrénovanie    Podtrénovanie    Zranenia    Plánovanie cyklov

Weiderove princípy


Weiderove princípy pre techniku cvikov



  • princíp oklamania svalu - tzv. cheating


    Princíp cheatingu využíva na prekonanie mŕtveho bodu počas dráhy pohybu cviku miernu dopomoc vo forme zášvihu resp. mierného odrazenia bremena. Vytvorením takéhoto pohybového momentu sa záťaž prenesie záťaž cez najťažšie miesto cviku.

  • princíp pálenia svalu - tzv. burns (in memoriam Sonny Schmidt)


    Princíp burns spočíva vo vykonaní čiastkových rýchlych (po dráhe len niekoľko centimetrov) opakovaní na konci regulérnej série.

  • flushing - princíp prekrvenia svalov


    Princíp využívajúci maximálne prekrvenie svalu.

  • princíp negatívnych opakovaní (brzdiaca fáza cviku)


    Princíp využívajúci silnejšiu - negatívnu fázu cviku. Pri tejto fázy dokáže sval prekonať vyššie zaťaženie ako pri pozitívnej - aktívnej fázy cviku. Tento princíp umožňuje zapojiť oveľa viac svalových vlákien a svalových buniek v precvičovanom svale.

  • princíp vynútených opakovaní


    Princíp vynútených opakovaní využíva dopomoc tréningového partnera, ktorý dopomôže na konci série vykonať posledné opakovania s jeho dopomocou aj napriek vyčerpanosti a únave precvičovaných svalov.

  • princíp vrcholnej kontrakcie


    Princíp vrcholnej kontrakcie hovorí o statickom podržaní, maximálnom zmrštení a stlačení svalu na konci regulérnej série po dobu niekoľkých sekúnd.

  • princíp neúplného rozsahu pohybu


    Princíp neúplného rozsahu pohybu - podstata tréningového systému Power Factor Training (tréningu so silovým faktorom) napomáha maximálnemu preťaženiu svalu tým, že opakovania sa vykonávajú v neúplnom rozsahu pohybu. Princíp umožňuje použiť ťažšie hmotnosti a iniciuje k rastu oblasti, ktoré pri klasickom vykonávaní cviku a tréningu nie sú dostatočne stimulované. Platí aj na cvičenia s neúplnými pohybmi po zlyhaní svalu v plnom rozsahu pohybu.

  • princíp inštinktívneho tréningu


    Princíp inštinktívneho tréningu je možné uplatňovať vyspelými športovcami, princíp hovorí o ištinktívnom zostavení si jednotlivých cyklov, tréningov, suplementačných plánov, výživy a určiť si stupne intenzity, počty sérií a opakovaní.

  • princíp izolácie jednotlivých svalov


    Princíp umožňuje izoláciu jedného svalu (svalovej partie), čím rastie cielené zaťaženie pre danný sval. Využíva sa najmä pri cvičeniach na strojoch, kladkách resp. nautiloch.

  • princíp neprerušovaného napätia


    Princíp zapája všetky svalové vlákna, tým že opakovania danného cviku sú vykonávané pomaly a súvisle v krajných pozíciách cviku. Týmto vzniká neprerušované napätie vo svaloch.

  • princíp kvalitného tréningu


    Princíp pre skvalitňovanie treningu ako takého, tým že sa postupne zvyšuje počet opakovaní a zároveň znižuje dĺžka odpočinku medzi jednotlivými sériami a cvikmi.

Weiderove princípy pre zostavenie tréningovej jednotky



  • princíp jednoduchých sérií


    Princíp jednoduchých sérií spočíva v odcvičení niekoľkých sérií z každého cviku. Tým sa prekoná hranica adaptívneho stresu, čo má za následok podporenie svalového rastu.

  • princíp supersérií


    Princíp supersérií využíva striedanie cvikov na opačné (antagonistické) svalové partie bez prestávok medzi sériami.

  • princíp trisetov alebo trojsérií


    Princíp trisetov hovorí o vykonaní troch cvikov na jednu svalovú skupinu ihneď za sebou bez prestávok medzi sériami.

  • princíp gigantických sérií


    Princíp gigantických séhovorí o vykonaní štyroch až šiestich cvikov na jednu partiu bez prestávok medzi sériami.

  • princíp kombinovaných sérií


    Princíp kombinovaných sérií hovorí o precvičovaní dvoch cvikov na rovnakú svalovú skupinu bez prestávok medzi sériami.

  • princíp predunavenia svalov


    Princíp predunavenia svalov sa aplikuje na izolovaný, jednokĺbový cvik pred veľkým, viackĺbovým cvikom. Najmä z dôvodu prípravy tej ktorej svalovej partie a jej prislúchajúcich oúponov, šliach, kĺbov na ťažší, viackĺbový cvik.

  • princíp prednosti svalov


    Princíp prednosti svalov spočíva v precvičení najslabšej svalovej skupiny alebo zaostávajúcej partie na začiatku tréningu.

  • princíp pyramídy


    Princíp pyramídy spočíva v začatí cviku s ľahšou váhou a vyšším počtom opakovaní, ktoré postupne s narastajúcimi sériami klesajú a hmotnosť bremena, činky naopak stúpa.
    Takisto tento princíp sa uplatňuje pri opačnom postupe, čiže prvá séria je s nižším počtom opakovaní s ťažšou hotnosťou, postupne hmotnosť klesá a opakovania stúpajú.

  • princíp zostupných - zhadzovaných sérií


    Princíp zostupných dosiahnutí spočíva v okamžito znížení hmotnosti bremena, činky v bode keď dojde k zlyhaniu svalu s dannou hmotnosťou. Týmto princípom sa v sérii a cvičení pokračuje až do nasledujúceho zlyhania.

  • princíp vložených sérií


    Princíp vložených sérií hovorí o vkladaní sérií pre alé svalové partie medzi odpočinok edzi sériami určenými na veľké základé svalové partie. Vkladané série sa používajú taktiež na problematické alebo pomaly rastúce svalové skupiny.

  • princíp štiepených alebo intervalových sérií


    Princíp štiepených sérií spočíva v rozdelení jednej série na menšie jej časti s hmotnosťou bremena 80 – 90% maximálneho výkonu v cviku (platí pre maximálny výkon na 1 opakovanie) vykonáva sa po 2 až 3 regulérne, technicky čisté opakovania následne sa bremeno odloží a po krátkej pauze sa zopakuje - celkovo takýmto spôsobom 3 až 4 razy. Krátky oddych v štiepenej sérii stačí na obnovenie ATP (adenozíntrifosfátu - základný zdroj energie pre bunku), čo umožňuje vykonať viac opakovaní s ťažšou hmotnosťou bremena, činky.

Weiderove princípy pre naplánovanie tréningových cyklov



  • princíp progresívneho preťaženia


    Princíp progresívneho preťaženia hovorí o zvyšovaní akýchkoľvek ukzovateľov (hmotnosť bremena, počet sérií alebo opakovaní, skrátenie času medzi sériami) tak, aby svaly boli nútené k rastu a tvrdšej práci ako boli zvyknuté.

  • princíp zmätenia svalov


    Princíp zmätenia svalov spočíva v zmarení adaptácie, prispôsobenia sa organizmu na určitý typ tréningu - stresu. Princíp zmätenia svalov hovorí o neustálej zmene cvikov, tréningových hmotností, sérií a opakovaní.

  • princíp eklektického tréningu


    Princíp eklektického tréningu spočíva vo výbere a spojení rozličných, často protichodných tréningových techník, či už silových spolu s objemovými a tvarovacími technikami.

  • princíp holistického tréningu


    Princíp holistického tréningu hovorí o využití pestrej zmesi sérií a opakovaní, použití rozličných tréningových hmotností, intenzity a frekvencie tréningu, pre dosiahnutie požadovaného rozvoja svalovej hmoty. Princíp využíva celostné pôsobenie na svalové partie.

  • princíp deleného tréningu alebo tzv. split systém


    Princíp deleného tréningu hovorí o rozdelení tréningového týždňa na precvičenie samostatnej hornej a samostatnej dolnej polovice tela. Týmto princípom telo dosahuje intenzívnejšie preťaženie a kvalitnejší rast.

  • princíp dvojitého (trojitého) rozdelenia tréningu


    Princíp dvojitého (trojitého) rozdelenia tréningu hovorí o rozdelení tréningu na 2 až 3 kratšie fázy. Týmto princípom sa cvičenec dokáže lepšie a cielenejšie sústrediť na jednotlivé fázy tréningu a pri každej jednotke vyvinúť čo najvyššiu možnú intenzitu tréningu.

  • princíp periodizácie tréningu


    Princíp periodizácie tréningu hovorí o rozdelení tréningového roku na menšie samostatné mezocykly. Jednotlivých mezocykly sú zamerané na obdobia zvyšovania sily, obdobia naberania svalovej hmoty, obdobia redukcie podkožného tuku. Periodizácia zabraňuje vzniku zranení a stagnácii.

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist