Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   
MOJA PONUKA NA VYPRACOVANIE JEDNOTLIVÝCH PLÁNOV:
Program na schudnutie        Program na nabratie        Jedálniček na chudnutie        Jedálniček na pribratie        Tréning na formovanie       

Jednotlivé svalové skupiny

(Zdroj: wikipedia)
Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)

Svaly krku


sternocleidomastoideus       

Zdvíhač (kývač) hlavy

- (M. sternocleidomastoideus) - začína na stene hrudnej kosti a na výbežku (processus mastoideus claviculi) kľúčnej kosti a upína sa na bradavkový výbežok
            upnutie: manubrium sterni, prostredná časť kľúčnej kosti, mastoidný proces spánkovej kosti, superior nuchal line
            cievy: okcipitálna cieva a tepna štítnej žľazy
            nervy: motorické, sensorické - cervical plexus
            pohyb: Pri samostatnej práci: otáčanie hlavou, smerom k opačnej strane. Pri spolupráci: ohýbajú krk smerom k hrudnej kosti.
            Zdvíhač (kývač) hlavy - Sternocleidomastoideus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
   

Nadjazykové a podjazykové svaly:

- pohyb jazyka
 
platysma       

Kožný sval krčný

(M. platysma) - tvorí povrchovú vrstvu svalov na krku, tenká svalová vrstvička, začína sa na hrudi, vystupuje na povrchu krku až na sánku a do kože úst a líc
            upnutie: kľúčna kosť a fascia hrudníka, čeľusť
            cievy: vetvy Submentálnej tepny a Suprascapulárnej tepny
            nervy: krčná vetva tvárového nervu (CN VII)
            pohyb: Obkresľuje rysy úst a rozširuje ich (vyjadrenie smútku alebo nadradenosti). Tiež dokresľuje kožu krku pri zaťatí zubov.
            Kožný sval krčný - Platysma - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 

Sánkovojazylkový sval

- (M. mylohyoideus) tvorí dno ústnej dutiny Odstupuje od sánky a v strednej čiare spodiny ústnej dutiny sa spája s druhostranným svalom. Funkciou svalu je otváranie úst a pri fixovanej polohe zdvíha jazylku.

Bradovojazylkový sval

- (M. geniohyoideus) tvorí úzky svalový prúžok na vnútornej strane sánkovojazylkového svalu. Sval odstupuje od bradového tŕňa a upína sa na jazylku. Sval ťahá jazylku hore.

Násadcovojazylkový sval

- (M. stylohyoideus) odstupuje od násadcovitého výbežku spánkovej kosti a upína sa na jazylku. Tento sval zdvíha a ťahá jazylku dozadu.

Dvojbruchý sval

- (M. digastricus) má predné a zadné bruško. Predné bruško odstupuje od sánky a šľachou sa upína na jazylku. Z jazylky odstupuje zadné bruško svalu, ktoré sa upína na záhlavnej kosti lebky. Funkciou svalu je otváranie úst, alebo pri fixovanej sánke ťahá jazylku hore.

Štítnojazylkový sval

- (M. thyrohyoideus) odstupuje od štítnej chrupky hrtanu a upína sa na jazylku.

Predný šikmý sval

- (M. scalenus anterior) odstupuje od krčnej chrbtice(C3-C6) a upína sa na prvé rebro.

Stredný šikmý sval

- (M. scalenus medius) odstupuje od krčnej chrbtice (C2-C7) a upína sa za predchádzajúcim svalom na prvé rebro.

Zadný šikmý sval

- (M. scalenus posterior) odstupuje od dolnej časti krčnej chrbtice (C5-C7ň a upína sa na druhé rebro. Funkciou šikmých svalov krku je pri obojstrannej kontrakcii predkláňanie hlavy krčnej chrbtice, pri jednostrannej kontrakcii ukláňajú hlavu a krčnú chrbticu na stranu kontrakcie. Pri fixovanej krčnej chrbtici zdvíhajú prvé a druhé rebro a sú pomocnými vdychovými svalmi.

Mostíkovojazylkový sval

- (M. sternohyoideus) odstupuje od zadnej plochy rukoväte mostíka a upína sa na jazylku.

Lopatkovojazylkový sval

- (M. omohyoideus) odstupuje od horného okraja lopatky a upína sa na jazylku. V priebehu svalu je vložená šľacha, ktorá delí sval na dolné a horné bruško. Tieto svaly fixujú alebo ťahajú jazylku dole.


Hlboká vrstva svalstva krku



Dlhý sval krku

- (M. longus colli) odstupuje od hrudníkových stavcov a upína sa na nosič.

Dlhý sval hlavy

- (M. longus capitis) odstupuje od bočných výbežkov C3-C6 a upína sa na spodinu lebky.

Predný a bočný priamy sval hlavy

- (M. rectus capitis anterior et lateralis) sú krátke svaly medzi nosičom a lebkou. Funkciou hlbokých svalov krku pri obojstrannej kontrakcii je predkláňanie hlavy a krčnej chrbtice, pri jednostrannej kontrakcii ukláňajú a rotujú hlavu a krčnú chrbticu na stranu kontrakcie.

Predné medzibočníkové svaly krku

- (M. intertransversarii anteriores cervicis) sú krátke svaly medzi bočnými výbežkami krčných stavcov.




SVALY KRKU - rozdelenie z pohľadu pohybu:



FLEXORY:

Dlhý sval krku

- (M. longus colli),

Dlhý sval hlavy

- (M. longus capitis)

EXTENZORY:

(M. splenius capitis), (M. semispinalis capitis), (M. suboccipitals), (M. trapezius)

ROTÁTORY:

(M. splenius capitis), (M. sternocleidomastoid), (M. levator subscapularis), (M. suboccipitals)

BOČNÉ FLEXORY:

(M. scalenes)

Pohyb krku možno rozdeliť na rotácie (pri pohľade zo strany na stranu), laterálne flexie (úklon do boku - ucho ťahá k ramenu), flexie (úklon do predu - brada smerom k hrudnej kosti) a hyperextenzie (úklon do zadu smerom k chrbtu).

Jednotlivé svalové skupiny

(Zdroj: wikipedia)
Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist