Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   
MOJA PONUKA NA VYPRACOVANIE JEDNOTLIVÝCH PLÁNOV:
Program na schudnutie        Program na nabratie        Jedálniček na chudnutie        Jedálniček na pribratie        Tréning na formovanie       

Jednotlivé svalové skupiny

(Zdroj: wikipedia)
Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)

Svaly chrbta


trapezius       

Lichobežníkový - trapézový sval

(M. trapezius) - zdvíha plece, ťahá lopatku smerom dolu a priťahuje ju k chrbtici vytvára obrys pliec
            upnutie: začína, poniže stredovej čiary, z vonkajšej okcipitálnej protuberancie. nuchal ligament - šijové väzy (väzivo - krčné stavce), stredná časť superior nuchal line a tŕňové výbežky zo stavcov Cervical (krčné stavce) 7 - Thoracic (hrudné stavce) 12. Ďalej sa upína na ramená, do bočnej tretiny na kľúčnu kosť, na akromiálny výbežok a na zadnú stranu lopatky.
            cievy: priečna krčná tepna
            nervy: hlavné nervy - kraniálny nerv XI. Cervical nervy C3 a C4 týmito dostávame informácie o bolesti v tomto svale.
            pohyb: Rotácia, odtiahutie, zdvíhanie, stláčanie lopatiek
            Trapézový sval - Trapezius - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
rhomboideus major       

Veľký rombický sval – veľký kosoštvorcový sval

- (M. rhomboideus major) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický)
            upnutie: tŕňové výbežky stavcov T2 (thoracic - hrudné stavce) až k T5 (thoracic - hrudné stavce), mediálny okraj lopatky
            cievy: dorzálna skapulárna tepna
            nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5)
            pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene.
            Veľký kosoštvorcový sval - Rhomboideus major - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
rhomboideus minor       

Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval

- (M. rhomboideus minor) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický)
            upnutie: nuchal ligament - šijové väzy a tŕňové výbežky zo C7 (cervical - krčných stavcov) až po T1 (thoracic - hrudné stavce) stavcov, mediálny okraj lopatky
            cievy: dorzálna skapulárna tepna
            nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5)
            pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene.
            Malý kosoštvorcový sval - Rhomboideus minor - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
teres major       

Veľký oblý sval

(M.teres major)
            upnutie: zadná časť spodného uhla lopatky, mediálna hrana intertuberkuárny sulcus na ramennej kosti (humerus)
            cievy: Subskapulárna a circumflex skapulárna tepna
            nervy: spodný subskapulárny nerv (segmental C5 a C6)
            pohyb: Vnútorné rotácie (alebo mediálne rotácie) na ramennej kosti - humerus.
            Veľký oblý sval - Teres major - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
teres minor       

Malý oblý sval

(M.teres minor)
            upnutie: bočný okraj lopatky, inferior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus)
            cievy: zadná circumflex ramenná tepna a circumflex lopatková tepna
            nervy: axilárny nerv
            pohyb: bočné rotácie a odťahuje ramená
            Malý oblý sval - Teres minor - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
supraspinatus       

Nadhrebeňový sval

(M.supraspinatus)
            upnutie: nadhrebeňová fossa lopatky, superior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus)
            cievy: supraskapulárna tepna
            nervy: supraskapulárny nerv
            pohyb: odťahovanie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus
            Nadhrebeňový sval - Supraspinatus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
infraspinatus       

Podhrebeňový sval

(M.infraspinatus)
            upnutie: podhrebeňová fossa lopatky, stredný aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus)
            cievy: supraskapulárna a circumflex skapulárna tepna
            nervy: supraskapulárny nerv
            pohyb: bočné rotácie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus
            Podhrebeňový sval - Infraspinatus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
levator scapulae       

Zdvíhač lopatky

(M.levator scapulae)
            upnutie: Zadné tuberkulárne výbežky C1 - C4 krčných stavcov, vrchná časť strednej hranice lopatky
            cievy: dorzálna skapulárna tepna
            nervy: krčné nervy (C3, C4) a chrbtový lopatkový nerv (C5)
            pohyb: Dvíha lopatku a tlačí ju do glenoidnej dutiny, otáča lopatkou
            Zdvíhač lopatky - Levator scapulae - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
subscapularis       

Podlopatkový sval

(M.subscapularis) - vnútorná rotácia paže
            upnutie: subskapulárna fossa, lesser hrboľ na ramennej kosti (humerus)
            cievy: priečna krčná tepna, Subskapulárna tepna
            nervy: Horný subskapulárny nerv, spodný subskapulárny nerv (C5, C6)
            pohyb: otáča ramennú kosť, stabilizuje plecia
            Podlopatkový sval - Subscapularis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
serratus posterior       

Zadný pílovitý sval

(M.serratus posterior)
            upnutie: stavce T11 (thoracic alebo hrudné stavce) - L3 (lumbar - driekové stavce), spodné okraje z 9-teho až 12-teho rebra
            cievy: medzirebrové tepny
            nervy: medzirebrové nervy T9 až T12
            pohyb: stláčanie spodných rebier
            Zadný pílovitý sval - Serratus posterior - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
latissimus dorsi       

Najširší sval chrbta

(M.latissimus dorsi) - prebieha smerom k podpazušnej jamke, pripaženie, zapaženie, plavecké pohyby, rotácia ramena do vnútra
            upnutie: tŕňové výbežky stavcov thoracic T7-T12 (thoracic - hrudné stavce), thorakolumbárna fascia, iliakálny hrebeň panvovej kosti a spodná časť tretieho a štvrtého rebra, intertuberkulárna časť ramennej kosti (humerus)
            cievy: subskapulárna tepna, dorzálna skapulárna tepna
            nervy: thoracodorzálny nerv (C6 - C8)
            pohyb: priťahuje, vystiera a otáča do vnútra ramená
            Najširší sval chrbta - Latissimus dorsi - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
sacrospinalis       

Vzpriamovače trupu

(M.sacrospinalis) - vystierajú trup z predklonu
            upnutie: tŕňové výbežky - posledné štyri hrudné stavce, lebečná dutina, tŕňové procesy - hrudné stavce a krčné stavce
            cievy: laterálna sakrálna tepna
            nervy: zadná vetva miechových nervov
            pohyb: vystierajú chrbticu
            Vzpriamovače trupu - Sacrospinalis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 

Jednotlivé svalové skupiny

(Zdroj: wikipedia)
Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)

Ako posilňovať tieto svaly ? Ukážky cvikov...
zásobník cvikov
Zhyby na široko
zásobník cvikov
Príťahy spodnej kladky v sede k pásu
zásobník cvikov
Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom
zásobník cvikov
Zhyby na hrazde so širokým úchopom
zásobník cvikov
Príťahy spodnej kladky v sede širokým paralelným úchopom
zásobník cvikov
Zhyby na hrazde s úzkym paralelným úchopom
zásobník cvikov
Príťahy hornej kladky v sede podhmatom
zásobník cvikov
Príťahy hornej kladky v sede pred hlavu
zásobník cvikov
Príťahy jednoručky v predklone
zásobník cvikov
Zhyby na hrazde paralelný úchop - dlane proti sebe
zásobník cvikov
Zhyby na hrazde úzkym nadhmatom
zásobník cvikov
Súpažné priťahovanie jednoručiek v ľahu na bruchu na šikmej lavičke
zásobník cvikov
Príťahy spodnej kladky k pásu úzkym nadhmatom
zásobník cvikov
Príťahy spodnej kladky k pásu v podrepe
zásobník cvikov
Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom
zásobník cvikov
Príťahy jednoručiek v predklone súpažne
zásobník cvikov
Príťahy vesla v predklone
zásobník cvikov
Hyperextenzia na spodnú časť chrbta
zásobník cvikov
Dvíhanie protiľahlej ruky a nohy v ľahu
zásobník cvikov
Hyperextenzia na fitlopte
zásobník cvikov
Dvíhanie pliec na multipresse v stoji pred telom
zásobník cvikov
Dvíhanie pliec s jednoručkami v stoji
zásobník cvikov
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji pred telom
zásobník cvikov
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji za telom
zásobník cvikov
Dvíhanie pliec so spodnou kladkou v stoji

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist