Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   

Tréning, cviky, svalová sústava


Rozcvičenie    Objemový tréning    Tréning v diéte    Weiderove princípy    Pretrénovanie    Podtrénovanie    Zranenia    Plánovanie cyklov

Pretrénovanie


 

Aké sú príznaky pretrénovania?


Únava (fyzická alebo psychická - resp. oboje spolu) je prvý ukazovateľ, pretrénovania. Zvyčajne sa postupne dostavujú ďaľšie ukazovatele:
  • Zvýšený ranný srdcový tep a krvný tlak
  • Znížená maximálna pulzová frekvencia
  • Časté ochorenia, ako sú infekcie horných dýchacích ciest - prameniace z celkového oslabenia imunitného systému
  • Pretrvávajúca bolestivosť svalov
  • Chudnutie
  • Nedostatok motivácie
  • Strata chuti do jedla
  • Nekvalitný spánok, problémy so zaspávaním
  • Podráždenosť
  • Depresia

laco.lead1.eu   

Ako zregenerovať z pretrénovania?


Ak mávate tréning príliš často, pretrénovanie sa môže stať problémom pre vaše telo. Je veľmi dôležité, aby vaše svaly, mali dostatočné množstvo odpočinku s cieľom dať telu čas na ich regeneráciu. Avšak, ak ste v poslednej dobe nútili svoje telo príliš tvrdo /pre vás tvrdo/ trénovať, alebo ste na pokraji pretrénovania, musíte vedieť ako sa zotaviť. Existuje niekoľko pomerne jednoduchých krokov, ktoré môžete nasledovať, aby ste sa ubezpečili, že sa vyhnete pretrénovaniu.

Ak ste doteraz trpeli pretrénovaním, teraz je čas, aby ste sa uistili, že veci robíte tak aby nenastalo. Mali by ste sa uistiť, že dávate svojmu telu dostatok odpočinku každý týždeň. Všeobecne platí, že vaše telo by malo dostať jeden deň odpočinku po každých dvoch dňoch cvičenia. To znamená, že najmenej dvakrát alebo trikrát v týždni by ste mali mať oddychový deň, úplne bez cvičenia. Umožní vám to, aby Vaše svaly rástli a boli silnejšie v priebehu tohto regeneračného času.

Vaše telo potrebuje dlhšiu pauzu od cvičenia, aby sa úplne zotavilo. Dokonca aj keď dávate svojmu telu pár dní každý týždeň odpočinok, je tu možnosť, že vaše svaly nie sú plne zotavené na ďaľší rast a progres. Skúste dať Vášmu telu dlhšiu pauzu - 8 až 10 dní každých pár mesiacov, aby sa svaly plne zotavili. Ak máte počas tejto doby niečo cvičiť, resp, robiť /treba sa vyhýbať ťažkej práci/, skúste robiť nejaké ľahké kardio. Jedzte samozrejme správne, "fitnes"-rozumne a dobrajte si dostatok spánku.

Pri pretrénovaní / neptretrénovaní zohráva dôležitú úlohu - strava a spánok. Jedlá ktoré zjete, pomáhajú telu obnoviť vaše svaly. Rovnako tak, ako dostatočné množstvo spánku dáva telu čas ktorý potrebuje, aby sa zregenerovalo a odpočinulo. Ak sa snažíte dostať z pretrénovania, budete potrebovať dostatok výživnej stravy a dostatkom spánku, s cieľom obnoviť vaše svaly a dostať ich na úroveň pred pretrénovaním. Začnite cvičiť pomaly !

Po období pretrénovania, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa opätovným príliš ťažkým záťažam na organizmus. Môžete to urobiť tak, že zaradíte ľahšie cvičenia na začiatok tréningu. Ako budete napredovať, môžete začať zaradzovať postupne znova tvrdšie tréningy. Len sa uistite, že máte dostatok odpočinku na svoje voľné dní, aby si svaly odpočinuli.

DISKUSIA K TÉME NA FÓRE - TU:



Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist