laco.lead1.eu

LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER



Profil trénera

Martin Gonda


Pol roka cielenej práce na sebe - takmer 30 kilo dole

Píše Martin:
S nadváhou mám problémy od malička. V 19-tich rokoch mi vďaka tomu zobrali občiansky preukaz a namiesto neho dali „zakáľací list“. Váha išla neustále nahor. Pred piatimi rokmi som si prvý krát povedal dosť a pustil som sa držať, v tom čase mega populárnu 90-dňovú odtučňovaciu diétu. Páčila sa mi myšlienka, že schudnem bez cvičenia (cvičiť so mi absolútne nechcelo). Aj tomu tak bolo. Za 3 mesiace som schudol 20 kg. Super! Bol som veľmi šťastný. Podarilo sa mi schudnúť a pritom som len „upravil“ stravu a vôbec som nemusel cvičiť. Problém však bol, že som si túto „schudnutú“ váhu neudržal dlho. Do roka som vážil viac, ako na začiatku diéty. Po ďalšom pol roku frustrácie som sa pustil opätovne držať 90-dňovú odtučňovaciu diétu. Samozrejme zase bez cvičenia. Na moje veľké prekvapenie som za 3 mesiace schudol „len“ 9 kg. Vôbec som tomu nerozumel! Ako je to možné, že pred cca 2 rokmi som za 3 mesiace dokázal schudnúť 20 kg a teraz len 9 kg? Do pol roka som ich mal samozrejme naspäť. Bol som z toho dosť nešťastný.
osobny online trener

No a keď sa v novembri 2011 vo veku 34 rokov ručička na váhe s mojím telom zastavila na čísle 133,3 kg tak som si povedal dosť. Všetky moje veci na oblečenie mi už boli malé. Musel som si začať kupovať veľkosť XXXL! Zadýchal som sa už len pri zaviazaní šnúrok na topánkach! Taktiež po prekonaní 2 poschodí pešo, proste kondička úplne v háji. Povedal som si, že bez cvičenia to asi naozaj nepôjde. Nakoľko som sa už nemohol na seba dívať, sadol som si za internet, našiel osobného trénera v Banskej Bystrici, kde bývam, vyplnil formulár a ozval sa mi Laco Kindernay. Povedal som mu, že chcem čo najviac schudnúť a zároveň čo najmenej stratiť svalovej hmoty. Laco mi radikálne upravil stravu a vypracoval plán cvičenia.

Fitko som prvý krát navštívil 30.11.2011 pod jeho vedením. Prvé dva týždne som vo fitku „zomieral“, ale potom sa to začalo zlepšovať. Na začiatku som nevládal urobiť ani len jeden klik! Momentálne ich zvládnem naraz aj 20. Laco mi postupne začal zvyšovať tréningové dávky. Cvičím 3 krát do týždňa, ráno od 07:00 hod. Na začiatok 10 minút bicykel na rozcvičenie, potom hodina silový tréning a následne 35 minút rýchla chôdza na páse. Od mesiaca apríl 2012 som do toho pridal ešte 2-3 krát do týždňa vo večerných hodinách aeróbnu činnosť – 45 minút bicykel, resp. hodinu rýchlu chôdzu na páse. Keď Lacovi poviem, že nevládzem, tak mi povie „neverím“ a robíme ešte min. 2 opakovania cviku. Taktiež, keď cvičím a Laco vidí, že už evidentne nevládzem, tak mi povie „ešte dve opakovania“ a prípadne mi s nimi dopomôže. Teda skoro vždy.

osobny online trener
osobny online trener
osobny online trener
Martin Gonda - porovnanie: december 2011: 133 kg - jún 2012: 105 kg
osobny online trener
Martin Gonda - marec 2012 - jún 2012
Aj napriek tomu, že cvičím „už“ pol roka, cvičenie ma stále baví. Oveľa viac vládzem, mám lepšiu kondíciu a dokážem robiť mnohé cviky, ktoré som na začiatku cvičenia nevládal spraviť, nakoľko som bol príliš tučný. Samozrejme existujú ešte cviky, ktoré bez Lacovej dopomoci nezvládnem (dvíhanie sa na hrazde), avšak v cvičení idem ďalej pokračovať, aby som nielen znížil svoju váhu a stratil nadbytočný tuk, ale aj spevnil svalstvo.

Oblečenie mi je samozrejme veľké, takže si priebežne obnovujem šatník, ale to sú už tie príjemné starosti spojené s chudnutím. Z veľkosti XXXL som momentálne prešiel na veľkosť XL. Teraz už viem, že schudnúť sa dá aj bez cvičenia. Vyskúšal som si to na vlastnej koži. Avšak okrem tuku som stratil aj svalovú hmotu. Po opätovnom pribratí, aj keď som vážil toľko, koľko pred tým, som evidentne menej vládal. Zistil som, že z dlhodobého hľadiska to nie je účinné.

Ľudia v mojom okolí (v rodine, v práci a aj kamaráti) si už všimli zmeny na mojom vzhľade. Tí tučnejší z nich sa však hrozia predstavy, že by pre schudnutie museli pravidelne cvičiť. Nechce sa im. Sám som bol taký istý. Tiež sa mi nechcelo. Ale hlavne kvôli sebe som s tým chcel niečo spraviť. Ešte kým kvôli nadváhe nemám žiadne zdravotné komplikácie. Stojí to za to. No a najväčšej pochvaly sa mi dostalo od mojej 6 ročnej dcérky, ktorá mi pred cca mesiacom povedala „Ocko, ty už nie si taký strašne tučný, už sa mi páčiš!“. "


Banská Bystrica, jún 2012
Martin Gonda

osobny online trener
Október 2011 - Martin pred začatím cvičenia na hrade Strečno
osobny online trener
"Dnes sa mi nejak nechce šliapať..., nič to - vydýcham sa na drepoch"
osobny online trener
Number 1.
osobny online trener
Hrudník, biceps z boku... smerovanie v ďaľších tréningoch je jasné

JÚN 2012



Zaslúžený oddych s rodinkou vo Vysokých Tatrách...

Pochodili sme v okolí Skalnatého a Štrbského plesa a potúlali sme sa aj po Tatranskej Lomnici.

Svoj účel to splnilo, deti zaľahli unavené do postele už pred ôsmou večer. Na jeseň si takúto ľahkú túru zopakujeme.

Martin Gonda
osobny online trener
Jún 2012, Martin Gonda so svojimi detmi nad Skalnatým plesom

výsledky klientov



premena Anka Chovanová
ako sa dostať do formy za 2 MESIACE pred dňom "D"
Anka Chovanová
premena Kristínka Máliková
rozlúčka s prebytočnými kilami po pôrode
Kristínka Máliková
premena Martin Kubiš
sadlo preč a zároveň nabrať svaly za mesiac ?
Martin Kubiš

VIAC





články



Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
16.4.2012
BMI - 3D kalkulačka
Body mass index - BMI - 3D kalkulačka
8.5.2012
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
21.5.2012
pokračovanie PRÍBEHU JARKY
Zaručené recepty na chudnutie do plaviek pokračovanie PRÍBEHU JARKY
24.5.2012

VIAC


ANATÓMIA

FÓRUM

partnerské weby


MB TECH s.r.o.


All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009