Blog slečny IWetky z Prešova - VII.



DOBRÚ NOC!


www.laco.lead1.eu Človek je zvláštny. My sme zvláštni! Robíme, čo by sme nemali a naopak to, čo by sme mali nerobíme. Aby sme z týchto našich „činností“ nemali zlé pocity, klameme. A to ošúchanými frázami typu - len ochutnám, od zajtra, mám to v génoch ... Frázami, ktoré nám z úst iných pripadajú komicky, no vo vlastnom podaní ich považujeme za nepriestrelnú pravdu. Jedným z  klamstiev je aj 8-hodinový spánok = strata času!

Aj ja mám svoje lži. Dokonca mám aj teórie. Napríklad: Čím skôr pôjdem spať, tým skôr musím vstať. Čo to znamená? Zaľahnem, zažmúrim oči ... a ono ich vlastne hneď aj otváram, lebo je ráno. V skutočnosti ubehlo 8 hodín, no v mojom vnímaní času prešla maximálne minúta. Nie je preto spánok naozaj stratou času? Spočítajme si to. Bez spánku človek vydrží tri dni. No aj to len za podmienok, že v ich priebehu vynakladá minimum energie. Za normálnych okolností má však problém aj s jedným jediným dňom. Ak pritom chcem spať aj kvalitne, mal by podľa mnohých štúdií spánku „obetovať“ 8 – 10 hodín.

V skutočnosti je to ale veľmi individuálne, ovplyvnené nielen geneticky, ale aj radom ďalších faktorov – od zdravotného stavu až po jedlo pred spaním. U zdravých dospelých ľudí sa doba spánku pohybuje medzi 7 - 8 hodinami denne. Človek je ale jediný tvor, ktorý riadi dĺžku svojho spánku. Sú preto ľudia, ktorým stačí 5 hodín, ale aj takí, ktorí sa necítia dobre ani po 9 hodinách.

Avšak spánok kratší ako 5 hodín a dlhší ako 9, je už považovaný za nezdravý a  nesprávny. Oba prípady môžu totiž viesť k problémom ako je bolesť hlavy, nedostatočná výkonnosť imunitného systému či zhoršenie koncentrácie. Tak či onak, spánkom strávime 1/3 svojho života. Nemali by sme mu preto venovať väčšiu pozornosť?
Čo sa deje, keď spíme? Na prvý pohľad sa zdá, že kým spíme, nerobíme nič. Vypneme sa. Skúsme sa ale na spánok pozrieť znova. Zistíme, že spánok nie je „turn-off“ stavom, ale len akýmsi polovičným vypnutím. Je to stav celkového útlmu nášho organizmu, počas ktorého sa nám spomalí rytmus dýchania, tep srdca, zníži sa naša citlivosť na vonkajšie podnety ...

Počas spánku dochádza rovnako k regenerácii našich telesných, ale aj duševných síl. Spánok napríklad podporuje obnovu svalov, väzov a šliach, energetických zásob vo svaloch i v pečeni, ale tiež posilňuje imunitný systém. To všetko sa udeje počas niekoľkých spánkových fáz. Na začiatku je fáza bdenia, alebo inak zaspávania, ktorá predstavuje prípravnú fázu pre naše spanie. V jej priebehu sa uvoľníme a  očakávame spánok. Po nej nasleduje tzv. hladina alfa, ktorá je úsekom medzi bdelosťou a spánkom. Nasleduje samotné spanie, ktoré pozostáva zo 4 spánkových cyklov. Jeden cyklus pritom tvoria 2 fázy – NREM a REM. Počas fázy NREM (non rapid eye movements) zaspávame, strácame vedomie, upadáme do ľahkého spánku až napokon aj do spánku hlbokého. V tejto fáze bývame námesační a tiež rozprávame zo sna. Počas fázy REM (rapid eye movements) sa zníži svalové napätie našich svalov, činnosť pľúc a srdca sa stáva nepravidelnou a naše oči sa mihajú. Čo je však významnejšie, počas tejto fázy snívame a prečisťujeme svoju pamäť, selektujeme podnety, triedime ich podľa významu a následne nepotrebné vyraďujeme.

Spánok – barlička športovca!


Tréningom a stravovaniu venujú publikácie, tréneri, ale aj samotní športovci veľkú pozornosť. Tak to má aj byť. No nesmieme zabúdať na fakt, že bez spánku ani jedno z toho dobre nepôjde. Veď už len malý nedostatok či zhoršenie kvality spánku, môže viesť ku viacerým negatívnym skutočnostiam. Okrem iných je to horšia koncentrácia a pomalšie reflexy, slabšia výdrž, pocit nedostatku energie, pretrénovanie, ale tiež celkový stres a zlá nálada. Dobrému spánku napomáha jeho pravidelnosť (zaspávať a vstávať v približne rovnakom čase), ticho a tma pri spaní, cvičenie minimálne 2 hodiny pred spaním, nepitie alkoholu a kofeínu v podvečerných hodinách (Možno ste si práve povedali: „Ja si večer kávu uvarím a spím, ako bábo.“ Áno, zaspíte, no nad kvalitou vášho spánku by sa dalo diskutovať.)

PS: Prejavom nekvalitného spánku je aj chrápanie. Pričom keď chrápeme, nesnívame! Sny sú predsa plaché ...

Iveta Vavreková, Prešov

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist