Ako udržať chuť na sladké na „uzde“?

Ako udržať chuť na sladké na „uzde“?


bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
kategória: 

fitnes výživa - chudnutie

,   pridané dňa: 9.12.2014


No... Bojovať!

Máme problém. Hrozí, že ak podľahneme chuti na sladké, všetko úsilie, ktoré sme vynaložili môže byť zbytočné. Mesiace odriekania, hodiny cvičenia, sebaovládania a zrazu slabá chvíľka a môžeme sa vrátiť na začiatok, alebo to úplne vzdať. Je to všeobecná slabosť hlavne nás žien. Milión krát si povieme nie, ale nakoniec aj tak môžeme skončiť s tabuľkou čokolády v nestráženej chvíľke. Keď ona je taaaak DOBRÁ!

Cukor vo všetkých jeho podobách

Vzťah k cukru je ako vzťah k droge. Pokojne to môžeme prirovnať k fajčeniu. Musí byť! A „absťáky“ bývajú často tvrdé. Nie len pre nás, ale aj pre naše okolie. Odvykanie je dlhý proces, ktorý však nemá vedľajší efekt priberanie na váhe, ale zdravšie telo, štíhlejšia línia a lepšie trávenie. Hovoríme doslovne o cukre, nie o sacharidoch ako takých. Je dôležité poznať rozdiel. Ryža a jablká áno, cukor v káve (alebo čokoládová tyčinka) nie!

Sem s tým. Ideme chuť na sladké poraziť!

1. Sledovať svoj pokrok. Aj sledovať počet dní bez cukru. Cieľom je zostať bez cukru deň za dňom. Pijete kávu, alebo čaj s cukrom? Preč s ním! Je ťažké si odvyknúť, ale dá sa to. Ako si evidujete svoje úspechy v cvičení, alebo poklesy váhy, pokojne si to zapíšte. Aj takáto drobnosť Vám pomôže pokračovať ďalej.

2. Pečieme pred 11 hodinou. V tento čas je naše telo schopné najlepšie odolať pokušeniam a mám
bleskovky na laco.lead1.eu


3. Nezaoberajte sa sladkým jedlom. Máte chuť na sladké po jedle? Vstaňte od stola, umyte riad, alebo sa inak zamestnajte. Ak ste to nerozchodili, radšej si dajte jablko, ako koláč, čo ste pred 11:00 upiekli pre členov rodiny.

4. Skryť ho z dohľadu. Čokoládu, alebo iný dezert nemusíme mať na očiach. Vystavujeme sa tým zbytočnému pokušeniu. Netvrdím, že by sme mali používať trezor uprostred mínového poľa s ostnatým drôtom okolo. Stačí na skladovanie (ak už doma musí byť) použiť skriňu, alebo košík nad úrovňou očí. A naopak. V chladničke mať na dohľad radšej ovocie, ako koláč.

5. Poznaj svoj limit. Malý kúsoček? Sústo? Hryz? Pár šťastných z nás si vie povedať stačí. Je dôležité poznať svoju mieru sebaovládania. Ja napríklad viem, že mi jedna kocka čokolády nestačí. Je z toho rad, z radu tabuľka a z ničoho nič sa ešte obzerám po byte, čo by som si ešte dala. Najlepšie riešenie pre mňa: Nezačínať! A ak to znamená, že jesť cukor nebudete, inak sa prestanete kontrolovať, tak ho nejedzte! Nerobte to sami sebe!

6. Jedzte dobré tuky. Čo tak avokádo? Alebo kokos? ;)

7. Jedzte bielkoviny. Paul Jaminet si myslí, že chute na sladké je pre telo spôsob, ako hovorí: musíš jesť viac mäsa. Skúste to.

8. Sledujte svoj príjem kofeínu. Kofeín je pre niekoho impulzom do jedla. Pre niekoho naopak predchádza chuti na sladké. Takže si to odskúšajte sami na sebe. Mne káva pomáha a chuť na sladké mi tlmí. Samozrejme bez cukru a mlieka.

9. Výmena! Máte chuť na sladké? Dajte si niečo iné. Orechy, ovocie, kávu, ovocný čaj...

10. Vizualizácia. Byť tou zmenou, ktorú chcete vidieť. Myslíte na to, ako chcete vyzerať? Je v tej predstave ploché brucho? Áno? Stále máte chuť na sladké?

11. Vstávať a cvičiť! A zasa sme pri tom rozptýlení. Aj cvičenie je výborný spôsob, ako odolať. A navyše keď si spomeniete, čo ste pre seba urobili a koľko energie vás to stálo a ako ste sa potom cítili, bude vám lepšie a ľahšie sa ovládnete.

12. Zdriemnuť si. Chuť na sladké je často len spôsob, ako nám telo chce povedať, že je unavené a žiada si dodatočnú energiu. Keď mu spánkom energiu dodáme, prejde aj chuť na sladké. Aké jednoduché!

13. Predchádzajme problému. Ak je možné, nevystavujte sa pokušeniu. Vyhnite sa v obchode regálu so sladkosťami, alebo mrazničke so zmrzlinou.

14. Piť vodu. Hlad je prezlečený smäd. Pohár vody, alebo nesladeného čaju skutočne dokáže zázraky.
príspevok pridal:  Alzbeta  

 Zdieľajte alebo pošlite správu o ponuke na Facebooku
 pošli na vybrali.sme.sk Pošlite do vybrali.sme.sk
avatar autora laco.lead1.eu
bleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eu
VŠETKY PRÍSPEVKY AUTORA PRIDANÉ NA LACO.LEAD1.EU

VÝSLEDKY TRÉNERA LACO.LEAD1.EU KTO JE ONLINE TRÉNER LACO.LEAD1.EU ? CHCEM ZAČAŤ ! AKO NA TO ? - VYPLŇTE FORMULÁR TU !

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist