VODA

VODA


bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
kategória: 

fitnes výživa - chudnutie

,   pridané dňa: 22.6.2014
65% hmotnosti nášho tela, 25% z hmotnosti kostí a až 70% z hmotnosti svalov, tvorí voda. To znamená, že človek s hmotnosťou 65 kg má v tele okolo 40 l vody, teda viac ako polovicu svojej hmotnosti.

Voda, chemická zlúčenina vodíka a kyslíka, sa v tele ustavične zúčastňuje na biochemických procesoch (popri iných napr. trávenie a metabolizmus), neprestajne sa obmieňa, t.j. prijíma a vylučuje. Denný príjem vody závisí od mnohých podmienok a okolností, napr. od spôsobu života, od teploty prostredia, od prísunu iných látok, najmä sodíka, ktorého zvýšený príjem v podobe soli spôsobuje vysoký krvný tlak a záťaž obličiek. Za normálnych podmienok, bez väčšej fyzickej námahy a pri zvyčajnej teplote prostredia, potrebuje podľa odborníkov dospelý človek denne 2,5 až 3 l vody. Prečo? Organizmus denne stratí okolo 2,5 litra vody, ktorá odchádza kožou (potením), pľúcami, močom a stolicou. Potravou prijmeme približne 600 až 700 ml, čo znamená, že za týchto predpokladov by sme mali doplniť aspoň 1800 ml.

Iní odborníci sa prikláňajú k teórii prepočtu množstva prijatej vody na množstvo prijatej stravy, kedy na každých 1000 kcal (4100 kJ) energetického príjmu je potrebné vypiť 1 l vody. Priemerný optimálny príjem energie sa pohybuje niekde medzi 1800 až 2500 kcal. Čím sa znova dostávame k všeobecnému odporúčaniu vypiť za deň zhruba 2 až 2,5 litra vody.

bleskovky na laco.lead1.eu
Nedávno sa však v médiách objavili správy o tom, že tento odporúčaný denný príjem vody je nezmysel. Základným argumentom tohto tvrdenia je názor, podľa ktorého by mal človek vypiť toľko tekutín, koľko v danej chvíli jeho organizmus potrebuje. Množstvo potrebnej vody pritom nie je možné paušalizovať, pretože: žijeme v rôznom prostredí, máme odlišnú fyzickú aktivitu a tiež hmotnosť, vek, pohlavie a stravovacie zvyky. Ako ale zistiť koľko vody telo potrebuje? Všímajte si farbu a množstvo svojho moču. Za deň by ste mali močom vylúčiť asi 1 až 1,5 l vody. Jeho farba by mala byť svetlo žltá. Tmavý moč a malý objem sprevádzaný aj nízkou početnosťou močenia je dôkazom toho, že vaše telo potrebuje viac tekutín.

Pitný režim

Pitný režim je systém doplňovania tekutín stratených z ľudského organizmu, pri ktorom by sme sa mali pridŕžať 3 základných princípov:

1. Princíp správneho nápoja: Hlavnou látkou pre život ľudského organizmu je voda. Ostatné nápoje sa od čistej vody odlišujú obsahom cukru, dochucovadiel a konzervačných látok. Každá z týchto ingrediencií má svoje špecifiká, ktoré ju vylučujú z vhodnosti pre pitný režim, pretože zvyšujú spotrebu vody v biochemických procesoch. Preto ich konzumácii by sme mali úmerne prispôsobiť aj konzumáciu vody v pitnom režime. Najvhodnejším typom vôd sú prírodné stolové vody a ľahké minerálne vody z vyrovnaným obsahom minerálnych látok do 500 mg/l.

Vodu však dopĺňame aj prostredníctvom potravy, ktorú prijmeme. Z toho dôvodu je ideálny vysoký príjem ovocia a zeleniny, pretože napr. uhorka = 96% voda, hlávkový šalát = 95% voda, paradajka = 93% voda, melón = 93%, jahoda = 83%, pomaranč = 83% atď.

2. Princíp správneho času:Pocit smädu je prvým signálom nedostatku vody. Pri správnom dodržaní pitného režimu by sme nemali pocítiť smäd. V priereze dňa je dôležité dodržiavať najmä pravidelnosť a priebežné pitie. Nevhodným návykom je pitie väčšieho množstva tekutín počas jedla. Sťažuje to tráviace procesy a znižuje efektívnosť využitia energie z prijatej stravy. Správne je napiť sa prvýkrát ráno po prebudení a ďalej piť medzi hlavnými dennými jedlami. Najlepšie v intervale zhruba pol hodiny po jedle a najneskôr pol hodiny pred jedlom.

3. Princíp správnych dávok: Aby bol organizmus hydratovaný efektívne, je správne prijímať menšie objemy vody v častejších intervaloch. Nesprávne je jednorazové pitie väčšieho množstva, ktoré zdanlivo odstráni pocit smädu ale neprimeraný objem nie je v súlade s aktuálnymi potrebami organizmu. Telo si nedokáže „vyrobiť“ zásoby a voda iba „pretečie“ organizmom. Preto ho zásobujme vodou plynulo.

PS: Pri športe, v horúcich dňoch, v klimatizovaných miestnostiach alebo pri redukcii váhy je odporúčaný denný príjem vyšší, približne 3,5 l.

Zdroj: zahraničné portály
príspevok pridal:  Iw  

 Zdieľajte alebo pošlite správu o ponuke na Facebooku
 pošli na vybrali.sme.sk Pošlite do vybrali.sme.sk
avatar autora laco.lead1.eu
bleskovky laco.lead1.eu
VŠETKY PRÍSPEVKY AUTORA PRIDANÉ NA LACO.LEAD1.EU

VÝSLEDKY TRÉNERA LACO.LEAD1.EU KTO JE ONLINE TRÉNER LACO.LEAD1.EU ? CHCEM ZAČAŤ ! AKO NA TO ? - VYPLŇTE FORMULÁR TU !

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist