Finty obchodníkov - naleteli ste! 2. časť

Finty obchodníkov - naleteli ste! 2. časť


bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
kategória: 

fitnes výživa - chudnutie

,   pridané dňa: 30.8.2015


Bez tukov to nepôjde

Častý mýtus hovorí, že pri chudnutí je potrebné z jedálnička vyškrtnúť tuky. Lenže telo ich potrebuje. Obsahujú veľa dôležitých látok, rozpúšťajú sa v nich niektoré vitamíny (A, D, E, K), udržujú telesnú teplotu, sú dôležité pri tvorbe hormónov a tuky navyše dodávajú jedlu chuť. Nevynechávajte ich, tvoriť by mali tridsať percent denného príjmu energie, ale záleží na tom, aké tuky v jedálničku prevládajú.

Prednosť majú tuky, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny

Tieto látky stabilizujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, sú teda pre organizmus prínosom. Nachádzajú sa v rastlinných olejoch (olivový, slnečnicový, sójový, repkový), orechoch alebo rybách.

Živočíšne tuky len z jednej tretiny

Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pri nadmernej konzumácii vinníkom srdcovo-cievnych chorôb a vysokej hladiny cholesterolu, sú obsiahnuté prevažne v živočíšnych tukoch - v masti, údeninách, mäse, masle, sladkostiach, mliečnych výrobkoch, ale nájdete ich aj v palmovom, alebo kokosovom oleji. Tieto tuky by nemali v strave prevládať, dávajte si ich len občas.
bleskovky na laco.lead1.eu


Kombinujte tuky kvôli pestrosti jedla

Jednoduchá poučka hovorí, že z dvoch tretín by sa vaša strava mala skladať z rastlinných tukov a jednu tretinu by mali tvoriť tuky živočíšne. Nepoužívajte preto len jeden tuk, ale kombinujte ich, nech je vaša strava čo najviac pestrá.

Pozor na skryté tuky

Možno ani neviete, koľko sa ich skrýva napríklad v croissante, alebo niektorých syroch. Naučte sa čítať zloženie a vyberajte si menej tučné varianty potravín. Keď syr, tak najlepšie tridsaťpercentný.

Pozor na skryté cukry

Vedeli ste, že veľká fľaša Fanty ukrýva 50 kociek cukru, veľká fľaša Coca-Coly 48 kociek? Možno sa zdráhate dať si do kávy jednu kocku, a pritom ich potom vypijete šesť naraz v tretine limonády. Najlepšie preto urobíte, keď všetky sladké nápoje počas dňa nahradíte vodou alebo nesladeným čajom. Obmedzte aj alkohol, aj ten obsahuje príliš veľa cukru.

Nápoje s umelým sladidlom vás nespasia

Možno ste v rámci úsporného režimu prestali piť sladké nápoje a nahradili ich limonádami bez cukru. Pre vaše telo to síce znamená, že ste mu ubrali veľa cukru, ale problém ste nevyriešili. Ste zvyknutí na sladkú chuť a telu ju dodávate ďalej, aj keď bez kalórií. Platí teda predchádzajúca rada: pite vodu.

Light zakaždým neznamená zdravé

Stačí sa zamyslieť nad tým, čo je to vlastne 'light' - je to potravina, kde bola niektorá časť vymenená za neprírodnú náhradku. V prípade sladkých limonád je to cukor, u jogurtov tuk. Prečítajte si niekedy zloženie takých potravín a zistíte, koľko chemických látok bolo potrebných, aby takáto odľahčená potravina vznikla. V prípade zdravého stravovania pritom platí, že zdravé je to, čo vzniklo prirodzene.

Vynechajte energetické drinky

Tento koktail chemických látok a cukru vám môže v nadmernom množstve ublížiť. Ľudia, ktorí pijú energetické nápoje príliš často, zásobujú telo enormnými dávkami cukru a rôznych stimulačných látok, ktoré často nemajú ani opodstatnenie. Keď si raz za rok kúpite energy drink, pretože potrebujete niekam v noci dôjsť autom alebo vydržať pri učení, je to v poriadku, ale ak ich pijete len tak, snažte sa od nich úplne odstrihnúť.

Čítajte zloženie potravín

Nenechajte sa zmiasť obalom. To, že je niečo fit, neznamená, že je to v poriadku. Platí to predovšetkým pri rôznych müsli tyčiniek, ktoré sa snažia vyvolať dojem, že schudnete len tým, že ich zjete, a ony sú pritom obalené v nekvalitnej čokoládovej poleve a ešte dosladené. Keď budete čítať zloženie, možno vás prekvapí, že vo vašom obľúbenom jahodovom jogurte nie sú žiadne jahody a v šunke nie je mäso.

Nerezignujte na chuť

Že je niečo vhodné pre chudnutie, neznamená, že sa to nedá jesť. Na menej sladkú chuť si budete musieť zvykať, rovnako ako na jedlo, ktoré menej osolíte a nepridáte zvýrazňovače chuti. Ale zvyknete si a zistíte, že zdravé jedlo sa dá pripraviť aj veľmi chutne, záleží len na fantázii. A potom už vám tučné a presladené potraviny nebudú vôbec chýbať.

A nezabudnite: Nechudnete! Meníte životný štýl! Ak sa máte v pláne vrýtiť k hranolkám a vyprážanému syru s tatarkou, DOBRE sa obzrite v zrkadle – áno, až sem Vás dostal. A budete tam znova, ak sa k nemu vrátite.
príspevok pridal:  Alzbeta  

 Zdieľajte alebo pošlite správu o ponuke na Facebooku
 pošli na vybrali.sme.sk Pošlite do vybrali.sme.sk
avatar autora laco.lead1.eu
bleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eubleskovky laco.lead1.eu
bleskovky laco.lead1.eu
VŠETKY PRÍSPEVKY AUTORA PRIDANÉ NA LACO.LEAD1.EU

VÝSLEDKY TRÉNERA LACO.LEAD1.EU KTO JE ONLINE TRÉNER LACO.LEAD1.EU ? CHCEM ZAČAŤ ! AKO NA TO ? - VYPLŇTE FORMULÁR TU !

Referencie - klienti

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)

Viac referencií klientov

Príspevky, články na laco.lead1.eu

osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
laco.lead1.eu
   Soľ nad zlato?
   6.9.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
Ďaľšie príspevky tu
Prehľad podľa kategórií tu
VÝŽIVA CVIKY A TRÉNING ANATÓMIA ČLÁNKY

 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 obchodné podmienky pre online trénera

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY



kulturistický profil - web: Laco Kindernay - IFBB
LACO KINDERNAY - IFBB - official web
Oficiálna stránka Pavla Jablonického
TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU LACO KINDERNAY NA INSTAGRAME YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009
      TOPlist